Dumbbell Incline Hazkuntza
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Incline Hazkuntza
Dumbbell Incline Bench Press indarra indartzeko ariketa bat da, goiko eta erdiko bularreko muskuluetara zuzenduta, sorbaldak eta trizepsak ere lotzen dituena. Entrenamendu aproposa da maila guztietan dauden pertsonentzat, batez ere gorputzaren goiko indarra hobetu eta bularra ondo zehaztuta lortu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak muskuluen oreka eta jarrera hobetzen lagun dezake, potentzia orokorra areagotzen du eta indar-entrenamendu erregimen biribilago batean lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Incline Hazkuntza
- Hasi zure bankua 30-45 gradu inguruko inklinazioan ezarriz.
- Eseri bankuan dumbbell bat esku bakoitzean sorbalda mailan eta gero etzanda.
- Jarri dumbbells bularraren alboetan goiko besoarekin eta besaurrearekin 90 graduko angelua sortuz.
- Bultzatu dumbbells gora bularrean, besoak guztiz luzatuz.
- Jaitsi pisuak poliki-poliki hasierako posiziora, mugimenduan zehar kontrola mantentzen duzula ziurtatuz. "Dumbbell Incline Fly" esan nahi baduzu, hona hemen urratsak:
- Ezarri zure bankua 30-45 gradu inguruko inklinazioan.
- Eseri
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Incline Hazkuntza
- Harrapaketa egokia: eutsi dumbbells eskuarekin zure palmondoak aurrera begira dauden lekuan. Eskuaren zabalerak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalagoa izan behar du. Ohiko akats bat dumbbells oso hurbil edo urrunegi edukitzea da, eta horrek eskumuturrak eta sorbaldak estutu ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: Jaitsi dumbbells bularraren alboetara poliki eta kontrolatuta, ukondoak 90 graduko angeluan mantenduz. Ondoren, bultzatu pisuak berriro hasierako posiziora. Saihestu pisuak azkar erortzeko akatsa edo horiek altxatzeko bultzada erabiltzea, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du eta lesio arriskua areagotzen du.
- Mantendu jarrera: mantendu bizkarra bankuaren kontra eta oinak sendo landatu
Dumbbell Incline Hazkuntza Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Incline Hazkuntza?
Badirudi gaizki-ulertu edo akats txiki bat egon daitekeela zure galderan. Ez dago "Dumbbell Incline Breeding" izenez ezagutzen den ariketarik. Hala ere, "Dumbbell Incline Bench Press" izenez ezagutzen den ariketa arrunt bat dago. Hasiberriek, zalantzarik gabe, Dumbbell Incline Bench Press egin dezakete, baina garrantzitsua da maneigarria den pisu batekin hastea eta forma egokia mantentzea. Beti gomendatzen da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek mugimendua erakustea lehenik. Ariketak bularreko goiko muskuluak ditu helburu nagusiki, baina sorbaldak eta trizepsak ere lantzen ditu. Hasiberria bazara, hasi pisu arinago batekin mugimendua estutu gabe maneiatu dezakezula ziurtatzeko. Erosoago eta indartsuago jartzen zaren heinean, pixkanaka pisua handitu dezakezu. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik, lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Incline Hazkuntza?
- Dumbbell Incline Fly: Aldaera honetan, pisuak gora sakatu beharrean, besoak zabal ireki eta dumbbells elkartzen dituzu euli-mugimendu batean, bularreko eta sorbaldako muskuluetan zentratzen dena.
- Dumbbell Incline Hammer Press: aldakuntza honek dumbbellen heldulekua mailu (bertikala) helduleku batera aldatzen du, eta horrek bularreko eta sorbaldako muskuluen atal desberdinak bideratzen lagun dezake.
- Dumbbell Inclination Close Grip Press: Aldaera honek dumbbells elkarrengandik hurbil mantentzea dakar prentsan zehar, eta horrek trizepsak eta bularreko barruko muskuluak gehiago bideratzen ditu.
- Dumbbell inklinazioa txandakako prentsa: aldakuntza honek dumbbell bat sakatzea dakar aldi berean bestea bularrean eusten den bitartean, eta horrek oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezake oraindik.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Incline Hazkuntza?
- Dumbbell Bench Press: Ariketa honek pektoralak, trizepsak eta deltoideak Dumbbell Incline Press-en antzera lantzen ditu, baina posizio lautik, bularraren garapenari hurbilketa orekatua emanez.
- Push-up-ak: flexioak Dumbbell Incline Press-a osatzen dute, gorputz-pisua erabiliz muskulu-talde berdinetara bideratzeko, hots, bularra, sorbaldak eta trizepsak, baina baita muina egonkortasunerako ere, errutinari fitness funtzionalaren elementu bat gehituz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Incline Hazkuntza
- Dumbbell Inklinatu Bularraren Ariketa
- Inklinatu Dumbbell Entrenamendua Bularrako
- Dumbbell Incline Press Ariketa
- Bularreko eraikina Inklinatu Dumbbell-ekin
- Bularretarako Dumbbell Entrenamendua inklinatu
- Dumbbell Incline Bularraren indartzea
- Bularreko entrenamendua Incline Dumbbell-ekin
- Pectoraletarako dumbbell ariketa inklinatu
- Goiko bularraren entrenamendua Inklinatu Dumbbell-ekin
- Inklinatu Dumbbell Press Bularreko muskuluetarako