Dumbbell Pullover
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Pullover
Dumbbell Pullover muskulu-talde anitz zuzendutako ariketa polifazetikoa da, latsak, trizepsak eta bularra barne, goiko gorputzaren indar orokorrari laguntzen diona. Aproposa da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, erraz aldatu baitaiteke fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Baliteke gizabanakoek ariketa hau bere errutinan sartu nahi izatea muskulu-tonua hobetzeko, jarrera hobea sustatzeko eta eguneroko jardueretarako indar funtzionala hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Pullover
- Besoak zuzen eta ukondoak apur bat tolestuta mantenduz, poliki-poliki jaitsi dumbbell bizkarrean buruaren gainean goiko besoak zure gorputz-enborrarekin lerrokatuta eta zoruarekiko paralelo egon arte.
- Une batez pausatu, gero altxatu dumbbell hasierako posiziora mugimendu motel eta kontrolatu bera erabiliz, bularrean eta muskuluetan zentratuz.
- Ziurtatu bizkarra eta aldakak bankuan lauak mantentzen direla ariketa osoan zehar egonkortasuna mantentzeko eta lesioak saihesteko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, mugimendu kontrolatua mantenduz eta bularrean eta muskuluetan arreta jarri.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Pullover
- **Mugimendu kontrolatua**: Jaitsi dumbbell zure buruaren atzean arku batean, besoak apur bat tolestuta mantenduz. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, ez azkarra edo jerky. Akats arrunt bat dumbbell astintzeko momentua erabiltzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake eta muskulu-konpromiso eraginkorragoa izan daiteke.
- **Arnasketa Teknika**: Arnastu dumbbell jaisten duzun bitartean, eta atera arnasa hasierako posiziora altxatzen duzun bitartean. Horrek ariketan zehar kontrola eta egonkortasuna mantentzen lagunduko du. Arnasketa teknika egokia ez erabiltzea ohiko akatsa da, eta kontrola galtzea ere ekar dezake.
- **Eskuineko muskuluak engaiatu**: The
Dumbbell Pullover Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Pullover?
Bai, hasiberriek Dumbbell Pullover ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun pertsona batek ariketa lehenbailehen frogatzea ere onuragarria da behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da gorputzari entzutea eta ez gehiegi laster gehiegi bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Pullover?
- Gainbehera Dumbbell Pullover: gainbehera banku batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta beheko bularra bideratzen du eta modu eraginkorragoan hartzen du.
- Bi Dumbbell Pullover: Dumbbell baten ordez, aldakuntza honek bi erabiltzen ditu, beste erresistentzia bat eskainiz eta erronka handituz.
- Straight-Arm Dumbbell Pullover: Aldaera hau besoak guztiz hedatuta eta zuzenekin egiten da ariketa osoan zehar, latsetan enfasi gehiago jarriz.
- Bent-Arm Dumbbell Pullover: Aldaera honetan, ukondoak tolestuta daude, eta horrek ariketaren fokua trizepsera eta goiko bularrean aldatzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Pullover?
- Lat Pulldown: Ariketa hau Dumbbell Pullover-en osagarri bikaina da, muskulu talde handi berean oinarritzen delako, latissimus dorsi, bizkarreko indarra eta egonkortasun orokorra areagotuz.
- Tricep Dips: Ariketa honek Dumbbell Pullover-a osatzen du triceps-ean zentratuz, pullover-ean erabiltzen den bigarren muskulu-taldea, eta horrela, goiko gorputzaren indarra orekatzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Pullover
- Dumbbell Pullover entrenamendua
- Bularreko ariketa Dumbbell-ekin
- Dumbbell Pullover bularreko muskuluetarako
- Bularra sendotzea Dumbbell Pullover-ekin
- Pectoraletarako dumbbell ariketa
- Gorputzaren goiko entrenamendua Dumbbell Pullover-ekin
- Dumbbell Pullover teknika
- Nola egin Dumbbell Pullover
- Dumbbell Pullover bularra hobetzeko
- Bularreko eraikina Dumbbell Pulloverrekin.