Pulovera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Pulovera
Pullover ariketa polifazetikoa da, batez ere bularreko eta bizkarreko muskuluak zuzentzen dituena, indarra, malgutasuna eta jarrera hobetzen laguntzen duena. Egokia da hasiberrietatik hasi eta aurreratuentzako fitness zaleentzat, alda daitekeelako fitness maila desberdinetara egokitzeko. Jendeak ariketa hau aukera dezake, muskuluen definizioa hobetzen eta gorputzaren goiko indarra sustatzen duelako, egonkortasuna hobetzen eta lesioak prebenitzen laguntzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Pulovera
- Eutsi dumbbell bat bi eskuekin bularraren gainean, besoak guztiz luzatuta eta palmondoak gora begira.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell buruaren gainean besoak zuzen mantenduz, zoruarekiko paralelo egon arte.
- Eutsi posizio honi une batez bularrean eta latsetan luzapena sentitzeko.
- Ondoren, erabili zure bularra eta lats-ek dumbbell atzera bularraren gainean tiratzeko, hasierako posiziora itzuliz.
Ariketa burutzeko Oharrak Pulovera
- **Helduketa zuzena:** Eutsi dumbbell edo barra bi eskuekin, palmondoak gora begira eta besoak guztiz luzatuta. Zure heldulekua segurua izan behar da, baina ez estuegia zure eskumuturrean alferrikako tentsioa saihesteko. Ohiko akats bat pisuari helduleku solte batekin eustea da, eta horrek pisua jaitsi edo forma desegokia eragin dezake.
- **Mugimendu kontrolatua:** Jaitsi pisua motela eta kontrolatuta zure buruaren atzean, besoak zure gorputzarekin lerrokatu arte. Ondoren, erabili zure bularra eta lats pisua hasierako posiziora itzultzeko. Saihestu pisua gora eta behera aldatzeko momentua erabiltzearen akatsa, honek sorbaldako lesioak eragin ditzake eta ez baititu helburuko muskuluak modu eraginkorrean landuko.
- **Arnasa hartzen
Pulovera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Pulovera?
Bai, hasiberriek Pullover ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinarekin hastea eta forman zentratu lesioak saihesteko. Ariketa honek batez ere bularrean eta bizkarrean dauden muskuluak ditu helburu. Beti da ideia ona entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika egokia ziurtatzeko. Sorbalda edo bizkarreko gaixotasunen bat baduzu, mesedez kontsultatu osasun-profesional batekin ariketa berriak saiatu aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Pulovera?
- Barbell Pullover-ek barbell bat erabiltzea dakar eta gorputzaren goiko indarran zentratzen da, batez ere lats eta pecs.
- Bent-Arm Pullover bularra eta trizepsa helburu dituen aldaera bat da, intentsitate eta muskulu-konpromiso desberdinak eskaintzen dituena.
- Straight-Arm Pullover lats eta serratus aurreko muskuluak azpimarratzen dituen bertsioa da, trizepsak eta deltoideak ere neurri txikiagoan hartzen ditu.
- Cable Pullover-ek kable-makina bat erabiltzen du, etengabeko tentsioa ematen du mugimenduan zehar eta bikaina da lats eta muskuluak bideratzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Pulovera?
- Lat Pulldown ariketa Pullover-a osatzen du, muskulu-talde berdinak landuz, bereziki latissimus dorsi (bizkarreko muskuluak), eta horrek muskulu-oreka eta simetria hobetzen laguntzen du.
- Dumbbell Flyes Pullover-aren osagarri den beste ariketa bat dira, bularreko eta sorbaldako muskuluetan ere arreta jartzen baitute, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Pulovera
- Dumbbell Pullover entrenamendua
- Bularreko ariketa dumbbell batekin
- Bularra sendotzeko jertsea
- Bularretarako dumbbell entrenamendua
- Bularreko muskuluak eraikitzeko ariketa
- Dumbbell Pullover teknika
- Nola egin Dumbbell Pullover bat
- Dumbbell Pullover bularreko entrenamendua
- Fitness errutina Dumbbell Pulloversekin
- Bularra sendotzea Dumbbell Pullover-ekin.