Eserita dagoen eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta flexorea luzatzea

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Eserita dagoen eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta flexorea luzatzea

Eserita eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta flexorea luzatzea eskumuturraren malgutasuna hobetzeko, mugimendu sorta handitzeko eta muskuluen zurruntasuna arintzeko diseinatutako ariketa onuragarria da. Ariketa hau bereziki erabilgarria da eskumuturretan tentsio errepikakorra eragiten duten jarduerak egiten dituzten pertsonentzat, esate baterako, idaztea edo tenisa edo golfa bezalako kirolak egitea. Tarte hau beren errutinan sartuz, gizabanakoek eskumuturreko lesioak saihestu ditzakete, kiroletan edo eguneroko zereginetan errendimendua hobetu eta eskumuturraren osasun orokorra sustatzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita dagoen eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta flexorea luzatzea

• Luzatu beso bat zure aurrean, sorbaldaren altueran mantenduz, ahurra behera begira jarrita.
• Beste eskuarekin, astiro-astiro heldu luzatutako besoaren atzamak eta poliki-poliki makurtu lurrerantz, eskumuturrean eta besaurrean tarte bat eraginez.
• Eutsi posizio honi 15-30 segundo inguru, tartea sentituz baina minik eragingo ez duela ziurtatuz.
• Poliki-poliki askatu behatzak, erlaxatu besoa une batez eta, ondoren, errepikatu ariketa beste eskuarekin.

Ariketa burutzeko Oharrak Eserita dagoen eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta flexorea luzatzea

• Eskuaren posizio egokia: ziurtatu zure eskuaren posizioa zuzena dela. Luzatu besoa zure aurrean zuzen, ahurra behera begira. Erabili beste eskua behatzak astiro-astiro gorputzera tiratzeko, gero eskumuturraren kanpoalderantz. Saihestu gogorregi edo azkarregi tira, eskumuturra estutu baitezakezu.
• Mugimendu kontrolatua: garrantzitsua da ariketa hau mugimendu motel eta kontrolatuekin egitea. Mugimendu bizkor edo zurrunbiloek bihurdurak edo tentsioak eragin ditzakete.
• Arnasketa: Ez eutsi arnasa tartea egiten duzun bitartean. Garrantzitsua da normal arnastea, arnasa hartzeak odol-presioa handitu eta tartearen eraginkortasuna gutxitu dezakeelako.
• Atsedenaldi erregularrak: Tarte hau errepikakorra den zeregin baten barruan egiten ari bazara, ziurtatu hartzen duzula

Eserita dagoen eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta flexorea luzatzea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Eserita dagoen eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta flexorea luzatzea?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, eserita eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta flexorea luzatzeko ariketa egin dezakete. Tarte hau nahiko erraza da eta edonorentzat onuragarria izan daiteke, bere egoera fisikoa edozein dela ere. Bereziki erabilgarria da eskuak eta eskumuturrak asko erabiltzen dituztenentzat, esate baterako, mekanografoentzat edo musikarientzat. Hona hemen tartea egiteko modu erraz bat: 1. Eseri eroso aulki batean oinak lurrean jarrita. 2. Luzatu beso bat zure aurrean sorbalda altueran. 3. Mantendu ukondoa zuzen eta ahurra behera begira. 4. Beste eskuarekin, luzatutako eskuaren atzamarrak astiro tira lurrerantz eskumuturrean eta besaurrean tarte bat sentitu arte. 5. Eutsi posizio honi 30 segundo inguruz, eta gero beste esku batera aldatu. Gogoratu, garrantzitsua dela tarte leuna mantentzea eta inoiz ez behartu artikulazioak posizio deserosoetara. Mina sentitzen baduzu, gelditu ariketa berehala. Beti da ideia ona a batekin kontsultatzea

Nola Aldatu ohiak dira Eserita dagoen eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta flexorea luzatzea?

• Supine Wrist Ulnar Deviator Stretch-ak bizkarrean etzanda eta beste eskua erabiltzea dakar eskumuturra astiro-astiro bultzatzeko tartean, tartean grabitatearen eragina aldatuz.
• Prone Wrist Ulnar Deviator Stretch-ek sabelean etzanda eta luzapena egitea eskatzen du, eta horrek luzapenaren intentsitatea handitzen lagun dezake.
• Eserita dagoen eskumuturraren ulnar desbideratzailea erresistentzia bandarekin beste aldaera bat da, non eskuan inguratuta dagoen erresistentzia banda bat erabiltzen duzun tarteari tentsio eta erresistentzia maila gehigarria gehitzeko.
• Hormak lagundutako eskumuturraren ulnar desbideratzaileen luzaketak horma bat erabiltzean datza tartea aplikatzeko, eta horrek luzapen sakonagoa eman dezake eta

Ze ariketa lagungarriak diren Eserita dagoen eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta flexorea luzatzea?

• Finger Luzapena: Ariketa honek eserita dagoen eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta flexorea luzatzea osatzen du, askotan baztertzen diren hatz eta eskuetako muskulu txikiak zuzentzen dituelako, eskumuturraren mugimenduak onartzen dituen esku-indarra eta malgutasuna hobetuz.
• Besaurrearen pronazioa eta supinazioa: Ariketa honek eserita eskumuturraren ulnar desbideratzailearen eta flexorea luzatzearen onurak areagotzen ditu, besaurrea eta eskumuturra biratuz, eta horrela eskumuturra eusten duten besaurre-muskuluen mugimendu-eremua eta indarra hobetzen ditu.