Brakioradiala

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Brakioradiala

Brachioradialis ariketak batez ere besaurreko muskuluak indartzen ditu, helduleku indarra eta besoen egonkortasuna areagotuz, ezinbestekoak diren hainbat kirol eta eguneroko jardueretarako. Entrenamendu hau aproposa da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, izan ere, egoera fisiko desberdinetara egokitu daiteke. Baliteke norbanakoek ariketa hau egin nahi izatea besoen indarra hobetzeko, besaurrearen muskulu-definizioa areagotzeko eta goiko gorputzeko beste entrenamendu batzuk babesteko, helduleku eta besaurrearen egonkortasun sendoagoa izanda.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Brakioradiala

• Jarri eskuineko ukondoa eskuineko izterrean, besoa luzatuta dagoela eta dumbbell-a lurretik zintzilik dagoela ziurtatuz.
• Poliki-poliki tolestu ukondoa, dumbbell sorbaldarantz altxatuz, besaurrea lurrearekiko paralelo mantenduz.
• Eutsi posizio honi une batez, besaurrean dagoen muskulu brakioradialaren tentsioa sentituz.
• Jaitsi poliki-poliki dumbbell hasierako posiziora, mugimendu hau errepikatu nahi duzun errepikapen kopururako ezkerreko besora aldatu aurretik.

Ariketa burutzeko Oharrak Brakioradiala

• Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkor eta zurrunbiloak. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek lesioak saihesten lagunduko du, muskulu brakioradialak ariketan zehar erabat sartuta egoteaz gain.
• Pisu zuzena: Erabili zaila den baina kudeatzeko pisua. Pisu handiegia erabiltzeak forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
• Mugimendu-eremu osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu-eremu osoa zeharkatzen duzula. Horrek esan nahi du besoa guztiz luzatu eta uzkurtzea errepikapen bakoitzean. Erdi-errepaldi edo mugimendu partzialek ez dute giharrak eraginkortasunez landuko eta

Brakioradiala Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Brakioradiala?

Bai, hasiberriek brachioradialis, besaurrearen muskulu bat, zuzendutako ariketak egin ditzakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Brachioradialis helburu duten ariketa batzuk mailu kizkur, alderantzizko kizkur eta zenbait grip-lan mota daude. Edozein ariketa erregimen bezala, hasiberriek pixkanaka-pixkanaka handitu beharko lukete beren entrenamenduen intentsitatea denborarekin. Beti komeni da ariketa-programa berri bat hasten denean fitness-profesional batekin kontsultatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Brakioradiala?

• Brakioradial bifidoa, non muskulua bi zatitan banatzen den.
• Batez bestekoarekin alderatuta, ezohiko luzea edo laburra den brakioradial bat.
• Ohikoa den erradioko beste puntu batean lotzen den brakioradial bat.
• Ohiz lodi edo mehea den brakioradial bat.
• Absente dagoen brakioradialis bat, arraroa den baina mediku-literaturan dokumentatuta dagoen egoera.

Ze ariketa lagungarriak diren Brakioradiala?

• Alderantzizko barbell kizkurk brachioradialis lantzen dute besaurrea egonkortzeko eta mugimendua kontrolatzeko, hau da, muskuluaren funtzio naturalaren antzeko mugimendua.
• Pull-upek, batez ere beheko heldulekuarekin, brakiorradialis iharduten dute gorputza gorantz tiratzen laguntzera behartuz, horrela giharrak indartu eta tonifikatuz erresistentzia entrenamenduaren bidez.