Hatz luzatzea

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Hatz luzatzea

Finger Stretch ariketa hatzetako malgutasuna, indarra eta trebetasuna hobetzeko diseinatutako jarduera sinple baina eraginkorra da, eta hori bereziki onuragarria izan daiteke musikari, kirolari edo artritisa duten pertsonentzat. Adin eta egoera fisiko guztietako pertsonentzat egokia da, eskuko edo hatzetako lesioetatik sendatzen ari direnentzat barne. Baliteke norbanakoek ariketa hau egin nahi izatea zurruntasuna arintzeko, eskuzko trebetasunak hobetzeko edo tentsioarekin lotutako lesioen aurkako prebentzio neurri gisa.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hatz luzatzea

• Gero, poliki-poliki, makurtu hatz eta erpuruaren lehen eta bigarren uhinak, hatzak banatuta mantenduz.
• Eutsi posizio honi segundo batzuetan, hatzarretan eta eskuan tarte bat sentitu.
• Poliki-poliki zuzendu hatzak hasierako posiziora.
• Errepikatu ariketa hau 10 aldiz esku bakoitzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Hatz luzatzea

• Kokapen zuzena: Hasteko, besoa zure aurrean zuzen luzatuz, palmondoa gora begira. Makurtu behatzak erdiko artikulazioetan, sabairantz zuzenduta egon daitezen. Erabili beste eskua behatzak ahurrean astiro-astiro bultzatzeko. Ziurtatu tartea erosoa dela eta minik sortzen ez duela.
• Pixkanaka luzatzea: ez behartu behatzak tarte batean. Pixkanaka-prozesu bat izan behar du. Mina sentitzen baduzu, askatu tartea pixka bat. Gehiegizko luzatzeak lesioak sor ditzake, hala nola bihurridurak edo tentsioak. Saihestu beharreko ohiko akatsak:
• Luzapena presaka: akats arrunt bat tartean zehar presaka egitea edo behar bezain luze ez edukitzea da. Emaitza optimoak lortzeko, eutsi tarte bakoitza 20-30 segundoz eta errepikatu

Hatz luzatzea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Hatz luzatzea?

Bai, hasiberriek Finger Stretch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa hau bikaina da hatz eta eskuko malgutasuna eta indarra hobetzeko. Hona hemen egiteko modu erraz bat: 1. Hasi eskua luzatuz hatzekin batera. 2. Zabaldu poliki-poliki behatzak ahal duzun neurrian. 3. Eutsi posizio honi segundo batzuetan. 4. Poliki-poliki, elkartu hatzak berriro. 5. Errepikatu ariketa hau zenbait aldiz. Gogoratu ariketa astiro-astiro egiten duzula eta ez behartu hatzak gehiegi urrundu lesiorik saihesteko. Edozein ariketa egiten den bezala, hobe da poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea zure indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Hatz luzatzea?

• Ukabila irekitako luzapena: Hasi eskua ukabil batekin, gero poliki-poliki luzatu hatzak eskua guztiz ireki arte. Errepikatu mugimendu hau hainbat aldiz behatzak luzatzeko.
• Finger-Pull Stretch: astiro-astiro tira hatz bakoitza eskumuturrerantz banan-banan, tarte bakoitza segundo batzuetan eutsiz, hatzak luzatzen eta luzatzen laguntzeko.
• Armiarma luzatzea: sakatu eskuak elkarrekin otoitz posizioan, eta zabaldu behatzak ahal den neurrian, palmondoak elkarrekin mantenduz.
• Erpuruaren luzapena: luzatu besoa zure aurrean ahurra behera begira jarrita. Beste eskuarekin, astiro-astiro, tira erpurua behera eskumuturrerantz, erpurua eta eskuaren aldea luzatuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Hatz luzatzea?

• Hand Grip Strengthener ariketak Finger Stretch osatzen du, eskuaren indar orokorra hobetuz, eta horrek trebetasuna hobetu dezake eta eskuen eta hatzen nekea saihesten lagun dezake.
• Thumb Extension ariketa Finger Stretch-en osagarri bikaina da, erpuruaren muskuluak bideratzen baititu, eskuen funtzio eta oreka hobea sustatzeko eta erpuruaren lesioak izateko arriskua murrizten baitu.