Igela Alderantzizko Hiperextensioa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Igela Alderantzizko Hiperextensioa
Frog Reverse Hyperextension indarra sendotzeko ariketa bat da, bizkarreko behealdea, gluteoak eta hamstrings bideratzeko eta hobetzeko helburuarekin. Bereziki onuragarria da beheko gorputzaren indarra hobetu, postura hobetu eta malgutasuna areagotu nahi duten kirolarientzat edo pertsonentzat. Ariketa hau desiragarria da muskuluen garapenean eta lesioen prebentzioan duen eraginkortasunagatik, edozein fitness erregimenetarako osagarri baliotsua dela eta.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Igela Alderantzizko Hiperextensioa
- Makurtu belaunak 90 graduko angeluan eta zabaldu itzazu, igel baten hankak imitatuz.
- Gluteiak eta bizkarrean behea uzkurtu hankak gorantz altxatzeko, belaunak tolestuta eta "igela" posizioa mantenduz.
- Altxatu hankak zure gorputzarekin lerrokatu arte, gero eutsi posizio honi une batez eta estutu gluteoak mugimenduaren goialdean.
- Jaitsi pixkanaka hankak hasierako posiziora, mugimendu kontrolatua ziurtatuz, eta gero errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Igela Alderantzizko Hiperextensioa
- Engage Your Glutes: Ariketa hau zure glutes eta bizkarreko behealdea du helburu nagusiki. Ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimenduan zehar glutearen muskuluak murrizten ari zarela. Saihestu goiko gorputza edo besoak hankak altxatzeko erabiltzearen akatsa. Altxatzeko mugimendua aldaketatik eta gluteetatik etorri behar da.
- Hankaren forma zuzena: zure hankak belaunetan tolestuta egon behar dira, igel baten hanken antzera. Hortik hartzen du izena ariketak. Ziurtatu hankak posizio honetan mantentzea ariketa osoan zehar, hankak altxatzeak bizkarreko tentsioa eragin dezake eta.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu
Igela Alderantzizko Hiperextensioa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Igela Alderantzizko Hiperextensioa?
Bai, hasiberriek Frog Reverse Hyperextension ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin edo pisurik gabe hastea, eta forman eta kontrolan zentratu lesioak ekiditeko. Era berean, onuragarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egin dela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan gertatzen den bezala, poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea komeni da indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Igela Alderantzizko Hiperextensioa?
- Erresistentzia Band Frog Reverse Hyperextension ariketaren intentsitatea handitzeko erresistentzia banda bat erabiltzean datza.
- Weighted Frog Reverse Hyperextension-ek orkatila pisuak edo oinen artean eutsitako dumbbell bat erabiltzen ditu erresistentzia gehitzeko.
- Hanka bakarreko Igelaren Alderantzizko Hiperextensioa hanka batean zentratzen da aldi berean, erronka handituz eta hamstring eta glute bakoitzari banaka zuzenduta.
- Incline Bench Frog Reverse Hyperextension inklinazio banku batean egiten da ariketaren angelua aldatzeko eta muskulu-talde desberdinak bideratzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Igela Alderantzizko Hiperextensioa?
- Deadlifts Frog Reverse Hyperextension-en osagarri bikaina da, biek atzeko katea indartzen baitute, bizkarreko behealdea, gluteiak eta bidalketak barne, postura hobea sustatuz eta lesio arriskua murriztuz.
- Errumaniako Deadlifts-ek Frog Reverse Hyperextension ere osatzen dute, muskulu-talde berdinetan zentratzen baitira, hots, bizkarrean, gluteetan eta bidaldunetan, baina muina ere iharduten dute, oreka eta egoera funtzional orokorra hobetzen dutelako.
Erreferentzia-hitzak Igela Alderantzizko Hiperextensioa
- Frog Reverse Hyperextension entrenamendua
- Gorputzeko pisuko ariketa aldaketarako
- Frog Reverse Hyperextension gorputz-pisuaren ariketa
- Aldakak indartzea Frog Reverse Hyperextension-ekin
- Ekipamendurik gabeko aldakako ariketa
- Gorputz-pisua aldaka sendotzea
- Frog Reverse Hyperextension teknika
- Nola egin Frog Reverse Hyperextension
- Frog Reverse Hyperextension aldakako muskuluetarako
- Gorputz pisua aldaka entrenamendua