Euli etzana
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Euli etzana
Lying Fly indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularreko muskuluak zuzentzen dituena, baina sorbaldak eta trizepsak ere lotzen dituena, goiko gorputzaren indarra sustatuz. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Jendeak Lying Fly bere entrenamendu errutinan sartu nahi du muskulu-tonua hobetzeko, postura hobetzeko eta goiko gorputzaren indar funtzionala areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Euli etzana
- Oinak lurrean jarrita, luzatu besoak bularraren gainetik, ukondoetan makurdura txiki bat mantenduz tentsioa saihesteko.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells alboetara arku zabal batean, eroso den neurrian, ukondoak apur bat tolestuta mantenduz mugimenduan zehar.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, eta erabili zure bularreko muskuluak mugimendua alderantzikatzeko eta dumbbells hasierako posiziora itzuli.
- Errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako, pisuen kontrola mantentzea ziurtatuz eta modu motel eta kontrolatuan mugituz.
Ariketa burutzeko Oharrak Euli etzana
- **Mugimendu kontrolatua**: jaitsi pisuak poliki-poliki arku zabal batean zure bularraren parean egon arte. Ziurtatu besoak apur bat tolestuta geratzen direla ukondoak estutu ez daitezen. Ariketa honen gakoa kontrola da - saihestu pisuak azkar jaisten uztea.
- **Ekidin ukondoak blokeatzea**: ohiko akats bat besoak luzatzen dituzunean ukondoak blokeatzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake artikulazioetan eta lesioak eragin ditzake. Mantendu beti ukondoetan oker apur bat haiek babesteko.
- **Tentsio etengabea mantendu**: etzandako euliari etekinik handiena ateratzeko, zure bularreko muskuluetan etengabeko tentsioa mantentzea izan beharko zenuke. Hau esan nahi du
Euli etzana Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Euli etzana?
Bai, hasiberriek Lying Fly ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Prestatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat egotea ere mesedegarria da forma zuzena gidatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, pisua pixkanaka handitzea garrantzitsua da indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Euli etzana?
- Decline Lying Fly aldaera gainbehera banku batean egiten da, beheko bularreko muskuluetan arreta gehiago jarriz.
- Dumbbell Lying Fly kableen edo barbellen ordez dumbbells erabiltzen dituzun bertsioa da, mugimendu sorta handiagoa ahalbidetuz.
- Beso bakarreko euli etzanda alde bakarreko ariketa bat da, non euli beso batekin egiten duzun aldi berean, oreka eta simetria sustatuz zure bularreko muskuluetan.
- Erresistentzia Band Lying Fly pisuen ordez erresistentzia bandak erabiltzen dituzun aldaera bat da, mugimendu osoan zehar etengabeko tentsioa ematen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Euli etzana?
- Incline Dumbbell Press-ek Lying Fly-a osatzen du, goiko bularreko muskuluak eta aurreko deltoideak bideratuz, zeinak ez dira gutxiago arduratzen Lying Fly-n zehar, horrela bularreko entrenamendu orekatua bermatuz.
- Flexioak beste ariketa osagarri bat dira, bularreko muskuluak ez ezik muina ere lotzen baitituzte, gorputzaren indarra eta egonkortasuna areagotuz, eta horrek Euli Etzandaren eraginkortasuna hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Euli etzana
- Cable Liying Fly ariketa
- Bularreko entrenamendua kablearekin
- Bularrentzako kable ariketak
- Etzanda Fly bularrean errutina
- Kable entrenamendua muskulu pectoraletarako
- Liying Fly kablearen teknika
- Nola egin Etzandako Euli bat kablearekin
- Kable makina bularreko ariketak
- Bularra indartzea Lying Fly-rekin
- Kablea Etzanda Fly muskuluak eraikitzeko