Kable Etzanda Euli

• Gorputz Atala: Bularra
• Ekipamendua: Kablerra
• Musku Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Bigarren Muskuak: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sarrera hurrengorako Kable Etzanda Euli

Cable Lying Fly indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularreko muskuluak zuzentzen dituena, muskulu-hazkundea sustatzeko eta gorputzaren goiko indarra areagotzeko. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, erraz egokitu baitaiteke indar indibidualaren mailarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, mugimendu sorta osoa eskaintzen duelako, bularreko muskuluak modu eraginkorrean isolatzen dituelako eta jarrera eta kirol errendimendua hobetzen lagun dezakeelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Etzanda Euli

• Hartu kableen heldulekuak esku-ahurrak barrurantz begira eta luzatu besoak alboetara, ukondoetan okertu apur bat mantenduz tentsiorik ez izateko.
• Eman heldulekuak poliki-poliki zure bularraren gainetik zure pektoralaren muskuluak estutuz, besoak pixka bat tolestuta mantenduz mugimenduan zehar.
• Eutsi uzkurdura goiko aldean une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi heldulekuak hasierako posiziora, mugimendua kontrolatzen ari zarela ziurtatuz eta pisuak ez zaitu tiratzen utzi.
• Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea gogoratuz eta bularreko muskuluetan arreta jartzea.

Ariketa burutzeko Oharrak Kable Etzanda Euli

• Harrapaketa egokia: kablearen heldulekuak harrapatzen dituzunean, ziurtatu ahurrak elkarri begira daudela eta ukondoak apur bat tolestuta daudela. Horrek eskumuturretan eta ukondoetan alferrikako tentsioa saihestuko du. Saihestu besoak guztiz luzatzea edo ukondoak blokeatzea, horrek lesioak sor ditzake eta.
• Mugimendu kontrolatua: Cable Lying Fly ez da abiadurari buruzkoa, mugimendu kontrolatu eta leunak baizik. Kableak elkartzen dituzun bitartean, estutu bularreko muskuluak eta eutsi une batez hasierako posiziora poliki-poliki itzuli aurretik. Saihestu kableak azkar itzultzen uztea, horrek lesioak eragin ditzake eta ez baititu muskuluak eraginkortasunez landuko.
• Bre

Kable Etzanda Euli Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kable Etzanda Euli?

Bai, hasiberriek Cable Lying Fly ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, lagungarria da prestatzaile bat edo esperientziadun banakako gainbegiratzea ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke.

Nola Aldatu ohiak dira Kable Etzanda Euli?

• Kable inklinatuko hegaldia: aldaera hau kablezko euli estandarraren antzekoa da, baina inklinazio banku batean egiten da, goiko bularreko muskuluak biziago zuzenduta.
• Cable Decline Fly: Aldakuntza honetan, ariketa gainbehera banku batean egiten duzu, eta horrek enfasi gehiago jartzen du beheko bularreko muskuluetan.
• Beso bakarreko kableen hegaldia: Aldaera honek ariketa beso batekin egitea dakar, eta horrek muskulu-desorekak zuzentzen lagun dezake eta muskuluen uzkurduran arreta handitzen laguntzen du.
• Eserita dagoen Cable Fly: Aldaera hau kable-makina baten erdian jarritako banku batean eserita dagoen bitartean egiten da, eta horrek egonkortasun handiagoa eman dezake eta bularreko muskuluetan zentratu ahal izateko.

Ze ariketa lagungarriak diren Kable Etzanda Euli?

• Incline Dumbbell Fly-k Cable Lying Fly-a ere osatzen du, goiko bularreko muskuluak isolatzen eta bideratzen baititu, tentsio-angelu ezberdina emanez eta bularraren indarra eta definizio biribila garatzen laguntzen baitu.
• Flexioak Cable Lying Fly-ren beste ariketa osagarri bat dira, gorputzaren pisua erabiltzen baitute bularreko muskuluak ez ezik, sorbaldak eta trizepsak ere lantzeko, goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorrak hobetuz.