Dumbbell Fly ariketa bola gainean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Fly ariketa bola gainean
Dumbbell Fly on Exercise Ball bularra, sorbaldak eta muskuluak bideratzen dituen entrenamendu oso eraginkorra da, indarra, egonkortasuna eta malgutasuna areagotuz. Aukera bikaina da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere goiko gorputzaren indarra eta muinaren egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau bereziki erakargarria da, erresistentzia eta oreka entrenamendua konbinatzen baititu, eta horrek jarrera hobetzea, mugimendu funtzional hobea eta gorputz orokorra hobetzea ekar dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Fly ariketa bola gainean
- Kontu handiz jaurti baloiaren gainean, goiko bizkarra eta sorbaldak baloiari eusten dizkizuten, belaunak 90 graduko angeluan tolestuta eta oinak lurrean lauak egon daitezen.
- Eutsi dumbbells bularraren gainean esku-ahurrak elkarri begira eta ukondoak apur bat tolestuta.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells gorputzaren alboetara arku zabal batean, ukondoetan makurdura txikia mantenduz, besoak zoruarekiko paralelo egon arte.
- Erabili zure bularreko muskuluak mugimendua alderantzikatzeko eta bularraren gaineko hasierako posiziora eraman dumbbells. Hau errepikapen bat da. Errepikatu nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Fly ariketa bola gainean
- Mugimendu kontrolatua: ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzearen akatsa. Horren ordez, arreta jarri zure bularraren eta besoen muskuluak pisuak altxatzeko eta jaisteko. Horrek ariketaren eraginkortasuna maximizatzen laguntzen du eta arriskua murrizten du
Dumbbell Fly ariketa bola gainean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Fly ariketa bola gainean?
Bai, hasiberriek Dumbbell Fly on Exercise Ball ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi eta forma egokia mantentzen zentratu behar dira lesioak saihesteko. Garrantzitsua da ariketa-baloiaren egonkortasuna bermatzea. Hasiberri bati erronka handiegia iruditzen bazaio, antzeko ariketa batekin has daiteke banku lau batean, indarra eta oreka lortu arte. Beti bezala, gomendagarria da prestatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat egotea ariketa berriak probatzerakoan.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Fly ariketa bola gainean?
- Gainbehera Dumbbell Fly: aldakuntza hau gainbehera banku batean egiten da, eta horrek enfasi gehiago jartzen du beheko bularreko muskuluetan.
- Zutik Dumbbell Fly: aldakuntza hau zutik egiten da, muina egonkortasuna lortzeko eta mugimendu sorta ezberdina ahalbidetzen duena.
- Flat Bench Dumbbell Fly: Aldaera hau banku batean etzanda egiten da, bularreko erdialdeko muskuluetan zentratuz.
- Dumbbell Fly Erresistentzia Bandekin: aldakuntza honek erresistentzia bandak barne hartzen ditu tentsio eta erresistentzia mota ezberdin bat emateko, ariketaren intentsitatea areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Fly ariketa bola gainean?
- Dumbbell Bench Press: Dumbbell Fly-ren antzera, ariketa hau muskulu pectoraletan zentratzen da, baina triceps eta sorbaldak ere lotzen ditu. Bankuko prentsak zure entrenamenduari aniztasuna gehitzen dio eta zure indarra eta potentzia hobetzen laguntzen du.
- Egonkortasuna Bola Bularreko Prentsa: Ariketa honek Dumbbell Fly on Exercise Ball oreka eta core konpromiso elementu bat gehituz, muskulu-talde berdinei zuzenduta - bularra, sorbaldak eta trizepsak dira. Baloiaren ezegonkortasunak gorputza muskulu gehiago sartzera behartzen du, entrenamenduaren eraginkortasuna areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Fly ariketa bola gainean
- Dumbbell Bular Entrenamendua Egonkortasun Ball-ekin
- Ariketa Ball Dumbbell Fly
- Bularreko ariketak Dumbbell eta Ariketa Pilotarekin
- Dumbbell Fly Entrenamendua Egonkortasun Pilotan
- Bularra sendotzea dumbbell eta baloiarekin
- Egonkortasuna Ball Dumbbell Bularreko Fly
- Dumbbell Fly Ariketa Bularrean
- Bularraren tonifikazioa Dumbbell eta Egonkortasun Pilotarekin
- Ariketa Ball Bular Entrenamendua Dumbbellekin
- Egonkortasuna baloia eta dumbbell bularrean ariketak