Dumbbell Fly
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Fly
Dumbbell Fly gorputzaren goiko ariketa ezagun bat da, batez ere bularreko muskuluak helburu dituena, muskulu-hazkundea eta indarra sustatzen dituena. Aproposa da muskuluak eraiki nahi dituen edonorentzat, hasiberrietatik hasi eta fitness zale aurreratuetaraino. Pertsonak ariketa hau egin nahi lukete gorputzaren goiko indarra hobetzeko, gorputza hobetzeko eta eguneroko bizitzako mugimendu funtzionalak laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Fly
- Luzatu besoak bularraren gainetik, baina ukondoak pixka bat tolestu tentsioa saihesteko, hau izango da zure hasierako posizioa.
- Jaitsi poliki-poliki besoak alboetara arku zabal batean bularrean tarte bat sentitu arte. Mantendu ukondoak apur bat tolestuta mugimendu osoan zehar.
- Erabili zure bularrean dumbbells hasierako posiziora itzultzeko, ukondoetan makurdura txikia mantenduz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure mugimenduak kontrolatuta eta arina mantentzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Fly
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendua presaka. Jaitsi poliki-poliki dumbbells alboetara arku zabal batean bularrean tarte bat sentitu arte. Ondoren, erabili zure bularreko muskuluak mugimendua alderantzikatzeko, dumbbells hasierako posiziora itzuliz. Mugimendu kontrolatu honek muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari zarela bermatuko du eta momentuan ez fidatzea.
- Ez jaitsi gehiegi: ohiko akats bat pisuak gehiegi jaistea da, eta horrek sorbalda artikulazioetan gehiegizko estresa eragin dezake. Garrantzitsua da dumbbells bakarrik jaistea goiko besoak lurrarekiko paraleloak izan arte.
Dumbbell Fly Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Fly?
Bai, hasiberriek Dumbbell Fly ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma eta teknika egokiak ziurtatzeko. Ariketa honek batez ere bularreko muskuluak ditu helburu, baina sorbaldak eta bizkarra ere lantzen ditu. Ezinbestekoa da ukondoak blokeatzea edo mugimenduaren beheranzko fasean gehiegi luzatzea saihestea lesioak saihesteko. Entrenatzaile edo gimnasioko bazkide aditu batek forma kontrolatzen eta orientazioa ematen lagun dezake. Edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, komeni da osasun-hornitzaile batekin edo fitness-profesionalarekin kontsultatzea hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Fly?
- Gainbehera Dumbbell Fly: Aldaera hau bularraren beheko aldean zentratzen da, eta gainbehera banku batean egiten da.
- Flat Bench Dumbbell Fly: Aldaera tradizional hau banku lau batean egiten da eta batez ere bularraren erdiko aldea du helburu.
- Zutik Dumbbell Fly: aldaera hau zutik egiten da eta bularreko eta sorbaldako muskuluak ditu helburu.
- Beso bakarreko Dumbbell Fly: Ariketaren bertsio hau beso batean egiten da, eta horrek muskulu-desorekak identifikatzen eta zuzentzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Fly?
- Push-up-ak: flexioak Dumbbell Fly osatzen dute, muskulu berdinak baina beste modu batean landuz, erresistentziarako gorputzaren pisua erabiltzen baitute eta muina ere lotzen baitute, indarra eta oreka orokorra sustatuz.
- Kableen gurutzaketa: Ariketa honek Dumbbell Fly bezalako muskulu pectoralei ere zuzenduta dago, baina kableen erabilerak etengabeko tentsioa ahalbidetzen du mugimenduan zehar, eta horrek muskulu-hazkunde eta indar handiagoa ekar dezake.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Fly
- Bularreko entrenamendua dumbbellekin
- Dumbbell Fly ariketa
- Bularra sendotzeko ariketak
- Bularrentzako etxeko entrenamendua
- Dumbbell Fly muskulu pectoraletarako
- Bularreko muskuluen entrenamendua dumbbellekin
- Bularretarako dumbbell ariketa
- Gorputzaren goiko entrenamendua dumbbellekin
- Dumbbell Fly bularrean ariketa
- Pectoral ariketak dumbbellekin.