Zutik Zabaldu Hanka Aurrera Tolestu
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik Zabaldu Hanka Aurrera Tolestu
Stand Spread Leg Forward Fold yoga-jarrera onuragarria da, hamstrings, aldakak eta bizkarreko behealdea luzatzen laguntzen duena, bizkarrezurra sendotzen eta jarrera hobetzen duen bitartean. Ariketa hau aproposa da kirolarientzat, yogientzat edo malgutasuna, oreka eta core indarra hobetu nahi duten edonorentzat. Pose hau zure errutinan sartzeak estresa arintzen, digestioa hobetzen eta ongizate orokorra sustatzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Zabaldu Hanka Aurrera Tolestu
- Biratu behatzak apur bat barrurantz eta mantendu eskuak aldakan, gero arnasa sakon.
- Arnasa hartzen duzun bitartean, aldaketan gontza eta tolestu aurrera, bizkarra zuzen mantenduz eta burua bizkarrezurrarekin lerrokatuta.
- Eskuekin lurrera heldu, edo nahikoa malgua bazara, jarri eskuak lurrean zuzenean sorbaldaren azpian.
- Eutsi posizio honi arnasa batzuetan, eta gero, poliki-poliki, altxa zaitez zutik posiziora arnasten duzun bitartean, bularraldearekin eta bizkarra zuzen mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Zabaldu Hanka Aurrera Tolestu
- Mantendu belaunak leun: saihestu belaunak blokeatzea, horrek gehiegizko tentsioa eragin dezakeelako eta lesioak eragin ditzakeelako. Horren ordez, mantendu pixka bat tolestuta. Honek zure belaunak babesten ditu, baina zure izterreko muskuluak lotzen laguntzen du, entrenamendu eraginkorragoa eskainiz.
- Engage Your Core: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, ihardu ezazu zure core muskuluak. Horrek bizkarrezurra babesten laguntzen du aurrera tolesten duzun bitartean, bizkarreko tentsio arriskua murrizten du. Bidalietako eta bizkarreko beheko tartea sakontzen ere laguntzen du.
- Ez behartu tolestura: ohiko akats bat gorputza baino sakonago tolestera behartzea da
Zutik Zabaldu Hanka Aurrera Tolestu Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik Zabaldu Hanka Aurrera Tolestu?
Bai, hasiberriek Stand Spread Leg Forward Fold ariketa egin dezakete. Bidaiazpikoak, txahalak eta aldakak luzatzen dituen yoga jarrera sinplea da. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat poliki-poliki hastea eta gorputza erosotasun mailatik harago ez bultzatzea. Yoga blokeak edo aulkia bezalako atrezzoak erabiltzea ere lagungarria izan daiteke. Edozein ariketa berritan bezala, gomendatzen da trebatutako profesional baten gidaritzapean ikastea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik Zabaldu Hanka Aurrera Tolestu?
- Halfway Lift Wide-Legged Forward Bend-ek enborra erdira altxatzea dakar, bizkarra laua eta eskuak aldaketan mantenduz edo lurrerantz helduz.
- Eskuak elkartuta Hanka zabaleko Aurrera Makurtzea eskuak bizkarrean lotzen dituzun bertsioa da eta aurrera tolestu ahala gainean luzatzen dituzun.
- Hanka zabaleko aurrerantz bihurguneak sorbalda irekitzailearekin eskuak aldaketan jartzea dakar, aurrera tolestu eta gero eskuak lurrera iristea sorbaldak irekitzeko.
- Buruaren euskarria duen hanka zabaleko aurrerantz bihurgunea aldakuntza leunagoa da, non bloke bat edo beste euskarri bat buru azpian jartzen duzun tartearen intentsitatea murrizteko.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Zabaldu Hanka Aurrera Tolestu?
- Warrior II Pose: Ariketa hau osagarri bikaina da, hankak eta muina sendotzen dituelako, oreka eta egonkortasuna hobetzen dituelako eta aldakak eta bularra irekitzen dituelako, ezinbestekoak baitira Stand Spread Leg Forward Fold lerrokadura egokiarekin egiteko.
- Wide Legged Forward Bend: Jarrera honek Stand Spread Leg Forward Fold osagarria da, hamstrings eta barruko izterretan ere luzapen sakona ematen baitu, malgutasuna hobetzen du eta buruan eta gorputzean efektu lasaigarria sustatzen du.
Erreferentzia-hitzak Zutik Zabaldu Hanka Aurrera Tolestu
- Malgutasunerako yoga ariketak
- Bodyweight yoga entrenamendua
- Stand Spread Leg Forward Fold teknika
- Hasiberrientzako yoga jarrerak
- Yoga luzamendu aurreratuak
- Gorputzaren oreka ariketak
- Yoga indartzeko
- Zutik Zabaldu Hanka Aurrera Tolestu yoga jarrera
- Orekarako gorputz pisuko ariketak
- Yoga errutinak core indarra lortzeko