Hanka zuzeneko aldaka zubia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka zuzeneko aldaka zubia
Straight Leg Hip Bridge ariketa oso eraginkorra da, gluteoak, bitxiak eta muskuluak indartzeko, egonkortasun eta oreka hobea sustatzeko. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke gorputzaren beheko indarra hobetzeko, baita jarrera, malgutasuna eta gorputzaren lerrokapen orokorra hobetzeko ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka zuzeneko aldaka zubia
- Luzatu hanka bat zuzen, izterrak lerrokatuta mantenduz.
- Lotu zure muina eta bultzatu orpoa lurrean, aldakak lurretik altxatuz gorputzak sorbaldetatik belaunetaraino lerro zuzen bat osatu arte.
- Eten une batez goiko aldean, gluteoak estutuz aktibazio gehigarrirako.
- Jaitsi poliki-poliki aldakak hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, beste hanka batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka zuzeneko aldaka zubia
- Engage Your Core: mugimendua hasi aurretik, ziurtatu zure muina lotzen duzula. Horrek esan nahi du sabeleko giharrak estutzea ukabilkada bat egiteko ailegatuko bazina bezala. Horrek zure gorputza egonkortzen lagunduko dizu ariketa osoan zehar eta bizkarrean alferrikako tentsioa saihestuko du. Saihestu beharreko ohiko akatsa: ez ahaztu zure muina engaiatzea. Hau funtsezkoa da forma egokia mantentzeko eta lesioak saihesteko.
- Altxatu eta jaitsi poliki-poliki: Sakatu orpoa lurrean eta altxatu aldakak lurretik bizkarra zuzen mantenduz. Jaitsi zure gorputza berriro hasierako posiziora poliki-poliki eta kontrolatuta. Ohikoa
Hanka zuzeneko aldaka zubia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka zuzeneko aldaka zubia?
Bai, hasiberriek Straight Leg Hip Bridge ariketa egin dezakete, baina baliteke hasieran zaila izatea. Garrantzitsua da oinarrizko zubi ariketarekin hastea indarra eraikitzeko eta forma zuzena ulertzeko. Horretan gustura daudenean, hanka zuzenaren aldakuntzara egin dezakete aurrera. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta ez gehiegi azkarregi sakatu lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka zuzeneko aldaka zubia?
- Hip Bridge haztatua: aldakuntza honetan, pisu bat jarriko zenuke zure beheko sabelaldean erresistentzia gehitzeko eta ariketa zailagoa egiteko.
- Marching Hip Bridge: Hanka bat aldi berean altxatzea dakar martxa antzeko posizio batera, aldakak altxatuta mantentzen dituzun bitartean, eta horrek koordinazio-elementu bat eta core egonkortasuna gehitzen dizkio ariketari.
- Hip Bridge Erresistentzia Bandarekin: aldakuntza honetarako, erresistentzia-banda bat jartzen duzu izterretan eta haren kontra bultzatzen duzu aldakak altxatzen dituzun bitartean, erresistentzia areagotuz eta kanpoko aldakak eta gluteoak zuzenduz.
- Hip Bridge on Stability Ball: aldakuntza honek zure oinak egonkortasun pilota baten gainean jartzea dakar, eta horrek zure oreka eta core egonkortasunaren erronka areagotzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka zuzeneko aldaka zubia?
- Deadlifts: Deadlifts Straight Leg Hip Bridge-ren osagarri ezin hobea da, atzeko kateari ere arreta jartzen baitiote -gluteetan, hamstrings eta beheko bizkarrean-, Straight Leg Hip Bridge-rako beharrezkoa den indarra eta egonkortasuna areagotuz.
- Oholak: Oholak Straight Leg Hip Zubia osatzen dute core muskuluak indartuz, hauek funtsezkoak baitira Straight Leg Hip Zubian oreka eta egonkortasuna mantentzeko, eta horrela ariketa honen eraginkortasuna hobetzen dute.
Erreferentzia-hitzak Hanka zuzeneko aldaka zubia
- Gorputz pisuko aldaka ariketa
- Hanka zuzeneko zubi entrenamendua
- Aldakak sendotzeko ariketak
- Gorputzeko pisuko ariketak aldaketarako
- Hanka zuzeneko aldaka zubia tutoriala
- Aldaketarako etxeko entrenamendua
- Ez dago ekipamendu aldaka ariketak
- Hanka zuzeneko aldaka zubiaren teknika
- Hanka zuzena duen aldaka-zubia
- Gorputzeko hip-zubi ariketak