Hip Flexor Stretch Atzeko oina altxatuta
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hip Flexor Stretch Atzeko oina altxatuta
Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated aldakako muskuluen malgutasuna eta indarra areagotzeko diseinatutako ariketa da, eta horrek postura hobetzen lagun dezake, bizkarreko mina murrizten eta kirol-errendimendua hobetzen lagun dezake. Tarte hau bereziki onuragarria da eserita ordu luzeak ematen dituzten pertsonentzat edo korrika eta jauzia kiroletan parte hartzen duten kirolarientzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak mugikortasuna hobetzen lagun dezake, lesioak saihesten eta errendimendu fisiko orokorra hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hip Flexor Stretch Atzeko oina altxatuta
- Jarri bankutik aldenduta, gero atzerantz heldu eta jarri eskuineko oinaren goiko aldea bankuan behatzak atzerantz zuzenduta.
- Mantendu ezkerreko oina lurrean, gorputzaren aurretik zertxobait, eta okertu ezkerreko belauna gorputza lurrerantz jaisteko, bizkarra zuzen eta tente mantenduz.
- Eutsi posizio honi 20-30 segundoz, eskuineko aldaka eta izterraren aurrean tarte bat sentituz.
- Poliki-poliki igo berriro hasierako posiziora, aldatu hankak eta errepikatu ariketa beste aldera.
Ariketa burutzeko Oharrak Hip Flexor Stretch Atzeko oina altxatuta
- Engage Your Core: ezinbestekoa da zure core iharduntzea ariketa osoan zehar oreka eta egonkortasuna mantentzeko. Horrek bizkarreko behealdea tentsiotik babesten lagunduko du.
- Mantendu jarrera egokia: mantendu bularra gora eta bizkarra zuzen. Saihestu aurrera makurtu edo bizkarra biribiltzea, horrek lesioak eragin ditzake eta tartearen eraginkortasuna murrizten du.
- Apurka-apurka luzapena: Ez presarik egin luzapena edo behartu zure gorputza prest ez dagoen posizio batera. Erraztu tarte poliki-poliki, uneoro kontrola mantenduz. Entzun zure
Hip Flexor Stretch Atzeko oina altxatuta Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hip Flexor Stretch Atzeko oina altxatuta?
Bai, hasiberriek Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated ariketa egin dezakete. Hala ere, kota baxuago batekin hasi eta pixkanaka handitu beharko lukete malgutasuna eta indarra hobetzen diren heinean. Garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina sentitzen bada, berehala gelditu behar da. Edozein ariketa berritan bezala, trebatutako profesional baten gidaritzapean hastea gomendatzen da.
Nola Aldatu ohiak dira Hip Flexor Stretch Atzeko oina altxatuta?
- Zutik dagoen Hip Flexor Stretch-a beste aldaera bat da, non zuzen zutik zaudenean, oin bat lurretik altxatu eta belauna bularreraino eraman, gero belauna pixka bat hurbildu.
- Eserita dagoen Hip Flexor Stretch aldaera bat da, non aulki baten ertzean esertzen zaren, hanka bat zure aurrean zuzen luzatzen duzun bitartean beste oina lurrean mantenduz.
- Lunge Hip Flexor Stretch aldaera bat da, non atzeko belauna lurrean eta aurreko oina lurrean zapalduz egiten duzun aldaera bat, eta gero aurrera makurtu aldaka flexorea luzatzeko.
- Butterfly Hip Flexor Stretch beste aldaera bat da, non lurrean esertzen zaren, zure oin-zolak elkartzen dituzun, zure oinak edo orkatilak eusten dituzun,
Ze ariketa lagungarriak diren Hip Flexor Stretch Atzeko oina altxatuta?
- Squats: Squats-ek gluteiak, quadsak eta hamstrings landuz altxatutako Hip Flexor Stretch Rear oina osatzen dute, zeharka aldaka-flexoreei eusten diete eta beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezakete.
- Glute Bridges: Ariketa honek gluteiak eta hamstrings bideratzen ditu, aldakako flexorea luzatzeari kontrako oreka emanez, atzeko katea indartuz, eta horrek jarrera hobetzen eta aldaka flexoreen tentsioen arriskua murrizten lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Hip Flexor Stretch Atzeko oina altxatuta
- Gorputzaren pisua aldaka flexorea luzatzea
- Atzeko oina altxatutako aldaka luzapena
- Gorputzaren pisuarekin aldaka flexorea ariketa
- Gorputzeko pisuko ariketa aldaketarako
- Aldakak luzatzea atzeko oina altxatuta
- Gorputz pisuaren entrenamendua aldaka-flexoreetarako
- Gorputzaren pisuarekin aldaka flexorea sendotzea
- Atzeko oina altxatutako aldaka flexorea luzatzea
- Gorputz-pisua aldaka flexorea ariketa
- Atzeko oinaren aldaka-luzadura altxatua.