Igela Hip Thrust
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Igela Hip Thrust
Frog Hip Thrust glutearen muskuluak sendotzeko eta tonifikatzeko diseinatutako ariketa zuzendua da, itxura sendoagoa eta zizelkatuagoa eskainiz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, edozein entrenamendu errutinarako osagarri ezin hobea da. Jendeak ariketa hau bere erregimenean sartzea nahi du gorputzaren beheko indarra hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta jarrera hobea sustatzeko duen eraginkortasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Igela Hip Thrust
- Jarri eskuak zure ondoan lurrean laguntzeko eta ziurtatu bizkarra lurraren kontra laua dagoela.
- Lotu zure muina eta estutu glutes aldakak lurretik altxatzeko, oinak elkarrekin bultzatuz, zure gorputzak sorbaldetatik belaunetaraino lerro zuzen bat osatu arte.
- Eutsi une batez goiko posizio honi, zure aldakak guztiz hedatuta daudela eta gluteoak uzkurtuta daudela ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki aldakak hasierako posiziora, mugimenduan zehar kontrola mantentzen duzula ziurtatuz eta errepikatu nahi duzun errepikapen kopuruan.
Ariketa burutzeko Oharrak Igela Hip Thrust
- Engage Your Core: Mantendu zure core engaiatu ariketa osoan zehar. Horrek oreka mantentzen lagunduko dizu, baizik eta muskulu egokiak bideratzen ari direla ziurtatzen ere. Ohiko akats bat muina ez sartzea da, eta horrek bizkarreko mina edo lesioak sor ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: Ziurtatu aldakak modu kontrolatuan altxatzen dituzula, gluteoak mugimenduaren goialdean estutuz. Saihestu mugimendua presaka edo bultzada erabiltzea aldakak altxatzeko, horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake eta.
- Ez gehiegi luzatu: aldakak nahikoa altu altxatzea gluteiak lotzeko garrantzitsua den arren, saihestu bizkarra gehiegi luzatzea. Hau da
Igela Hip Thrust Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Igela Hip Thrust?
Bai, hasiberriek Frog Hip Thrust ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin edo pisurik gabe hastea eta lehenik eta behin forma zuzena menderatzean zentratu. Beti komeni da entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketa nola egin behar den erakustea balizko lesiorik ez izateko. Era berean, ezinbestekoa da zure gorputza entzutea eta ondoeza edo mina sentitzen baduzu gelditzea.
Nola Aldatu ohiak dira Igela Hip Thrust?
- Weighted Frog Hip Thrust-ek barbell edo dumbbell bat gehitzea dakar aldaketan erresistentzia areagotzeko eta muskuluak gehiago desafiatzeko.
- Banded Frog Hip Thrust-ek zure izterretan erresistentzia-banda bat jartzea dakar, eta horrek tentsioa gehitzen du eta gluteoak modu eraginkorragoan lotzen laguntzen du.
- Elevated Frog Hip Thrust aldaera bat da, non zure oinak edo sorbaldak banku edo pauso batean altxatuta dauden, ariketaren mugimenduaren eta intentsitatea handituz.
- Sliding Frog Hip Thrust-ek zure oinen azpian disko edo eskuoihal irristakorra erabiltzea dakar, ariketa zailagoa bihurtuz, ezegonkortasun elementu bat eta muskuluen konpromiso handiagoa gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Igela Hip Thrust?
- Bulgarian Split Squats: Ariketa honek Frog Hip Thrusts osatzen du, beheko gorputzean ere arreta jartzen baitu, bereziki gluteetan eta aldaketan, baina oreka eta egonkortasun elementu bat gehitzen du, errendimendu orokorra hobetzen eta lesioak saihesten lagun dezakeena.
- Deadlifts: Deadliftek atzeko kate osoa lantzen dute gluteiak eta hamstrings barne, Frog Hip Thrusts-en antzera, baina bizkarreko eta muineko muskuluak ere lotzen dituzte, ariketa osagarri bikaina bihurtuz entrenamendu oso baterako.
Erreferentzia-hitzak Igela Hip Thrust
- Bodyweight Frog Hip Thrust
- Igela Hip Thrust ariketa
- Aldakak entrenamendua
- Gorputzeko pisuko ariketak Aldaketarako
- Igela Hip Thrust Bodyweight ariketa
- Aldakak indartzeko ariketa
- Frog Hip Thrust Tutoriala
- Nola egin Frog Hip Thrust
- Gorputz-pisua Hip Ariketa
- Aldakak sendoetarako ariketa