Tximeleta Yoga Pose
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Tximeleta Yoga Pose
Butterfly Yoga Pose, Baddha Konasana izenez ere ezagutzen dena, malgutasuna areagotzeko ariketa bikaina da, batez ere aldaketan eta gurutzean, postura egokia eta bizkarrezurra lerrokatzea sustatzen duen bitartean. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, eta bereziki onuragarria izan daiteke lan sedentarioak edo mahaigaineko lanak dituztenentzat. Jendeak jarrera hau bere errutinan sartu nahi du tentsioa arintzeko, zirkulazioa hobetzeko eta lasaitasun eta erlaxazio sentsazioa sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Tximeleta Yoga Pose
- Tolestu belaunak eta jarri oin-zolak elkarrekin, belaunak alboetara jaisten utziz tximeleta baten hegoak bezala.
- Eutsi oinei edo orkatilei, bizkarra zuzen eta sorbaldak erlaxatuta mantenduz.
- Sakatu leunki belaunak lurrerantz ukondoak erabiliz, baina ez behartu beherantz.
- Egon jarrera honetan 1-5 minutuz, arnasa sakon hartuz, eta gero astiro-astiro askatu jarrera belaunak altxatuz eta hankak zure aurrean luzatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Tximeleta Yoga Pose
- Gorputzaren lerrokatzea: ezinbestekoa da gorputzaren lerrokadura egokia mantentzea. Zure burua, lepoa eta bizkarrezurra lerro zuzen batean egon behar dute. Saihestu bizkarra okertu edo biribildu; hau lesioak eragin ditzakeen akats arrunta da.
- Arnasketa teknika: behar bezala arnastea funtsezkoa da edozein yoga jarreratan, tximeleta jarreran barne. Sakon arnastu belaunak altxatzen dituzun bitartean eta arnasa jaisten dituzun bitartean. Horrek muskuluak lasaitzen eta ariketari etekinik handiena ateratzen laguntzen du.
- Pixkanaka-pixkanaka: Ez behartu belaunak beherantz. Ohiko akats bat belaunak indarrez bultzatzea da egin nahian
Tximeleta Yoga Pose Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Tximeleta Yoga Pose?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Butterfly Yoga Pose, Baddha Konasana izenez ere ezaguna. Aldakak eta izterrak irekitzen laguntzen duen jarrera sinple eta eraginkorra da. Hala ere, edozein yoga jarrera bezala, garrantzitsua da behar bezala egitea lesioak saihesteko. Hasiberria bazara, baliteke aldakuntza leun batekin hasi nahi izatea edo yoga blokeak edo euskarriak bezalako atrezzoak erabili zure belaunak eusteko. Entzun beti zure gorputzari eta ez ezazu inoiz mina eragin. Era berean, lagungarria izan daiteke posea ikastea yoga irakasle ziurtatu baten gidaritzapean.
Nola Aldatu ohiak dira Tximeleta Yoga Pose?
- Revolved Butterfly Pose-k bizkarrezurra bira leuna dakar, hankak tximeleta posizioan mantentzen dituen bitartean.
- Half Butterfly Pose edo Ardha Baddha Konasana, hanka bat zuzen luzatzea dakar, bestea tximeleta posizioan geratzen den bitartean.
- Bound Butterfly Pose-k besoak gainetik heltzea eta eskuak elkarrekin lotzea dakar, tximeleta-posizio tradizionalari gorputzaren goiko tartea gehitzea.
- Wall Butterfly Pose-k tximeleta jarrera praktikatzen du, hormaren kontra makurtuta dagoen bitartean, laguntza gehiago eta luzapen sakonagoa lortzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Tximeleta Yoga Pose?
- Haurraren jarrerak Butterfly Yoga Pose osatzen du, aldakak, izterrak eta orkatilak tarte leun bat eskainiz, tximeleta jarreran ere aritzen diren eremuak, horrela mugikortasuna eta indarra areagotuz.
- Eserita Aurrera Makurtzeko postura Tximeleta Yoga Postua ere osatzen du, bizkarrezurra eta hamstrings luzatzen baititu, funtsezkoak baitira Butterfly jarreran jarrera egokia mantentzeko, eta adimena lasaitzen laguntzen du, yogaren erlaxazio-alderdia lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Tximeleta Yoga Pose
- Aldaketarako Butterfly Yoga Pose
- Gorputz pisuko ariketa aldaka malgutzeko
- Yoga jarrerak aldaka irekitzeko
- Tximeleta luzatzeko yoga
- Aldakaren mugikortasuna hobetzea yogarekin
- Gorputzeko aldakako ariketak
- Butterfly Yoga Pose teknika
- Yoga aldaka indartzeko
- Butterfly Yoga Pose onurak
- Butterfly Yoga Poserako jarraibideak.