Hartza Arakatzea

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Hartza Arakatzea

Bear Crawl gorputz osoko ariketa bat da, besoak, sorbaldak, bularra, aldakak eta hankak sendotzen dituena, mugikortasuna eta egonkortasuna hobetzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolarietaraino, bere eskalagarritasuna eta moldagarritasuna direla eta. Jendeak egin nahi luke indar fisikoa eta erresistentzia hobetzen dituelako, koordinazioa, oreka eta gorputzaren kontzientzia ere areagotzen dituelako, edozein entrenamendu errutinarako osagarri bikaina dela eta.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hartza Arakatzea

• Hasi aurrera egiten eskuineko eskuarekin eta ezkerreko oinarekin aldi berean pauso txiki bat emanez, aldakak baxu mantenduz.
• Jarraitu ezkerreko eskuarekin eta eskuineko oinarekin urrats bat emanez, erritmo egonkorra mantenduz eta bizkarra laua eta abdominalak engaiatuta mantenduz.
• Jarraitu kontrako esku eta oin pausoen eredu honekin, aurrera egin distantzia edo denbora jakin batean.
• Amaitzeko, poliki-poliki jaitsi belaunak lurrera eta hartu tarte bat besoak eta hankak luzatzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Hartza Arakatzea

• **Engage Your Core**: zure core parte hartzea funtsezkoa da ariketa honetarako. Horrek esan nahi du sabela bizkarrezurrantz tiratzea eta abdominalak estu mantentzea. Ohiko akats bat sabela lurrerantz uztea da, eta horrek alferrikako presioa eragin dezake bizkarrean.
• **Mugitu aurkako gorputz-adarrak elkarrekin**: Mugitu eskuineko eskua eta ezkerreko oina aurrera aldi berean, ondoren ezkerreko eskua eta eskuineko oina. Gorputz zeharkako mugimendu hori gakoa da hartzaren arakatzerako, baina jendeak askotan albo bereko gorputz-adarrak elkarrekin mugitzen ditu, eta horrek ez du eraginik izan eta oreka galdu dezake.
• **Erritmo motela eta kontrolatua mantendu**: Ez ibili mugimenduan presarik

Hartza Arakatzea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Hartza Arakatzea?

Bai, hasiberriek Bear Crawl ariketa egin dezakete. Indarra, malgutasuna eta egonkortasuna hobetzen dituen gorputz osoko entrenamendu bat da. Hala ere, garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Hasieran zaila izan daiteke, baina ohiko praktikarekin errazagoa izan daiteke. Ondoeza edo mina izanez gero, gomendatzen da gelditzea eta fitness profesional batekin edo osasun-hornitzaile batekin kontsultatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Hartza Arakatzea?

• Hartzaren arakatzea flexioekin: gehitu flexio bat pauso batzuetan behin intentsitatea areagotzeko eta bularra eta besoak gehiago lantzeko.
• Alboko hartzaren arakatzea: aurrera egin beharrean, alboetara mugitzen zara, eta horrek zure zeiharra du helburu eta zure koordinazioa zalantzan jartzen du.
• Hartza arakatzea hankak altxatzearekin: hartza arakatzean posizioan zaudenean, altxa hanka bat lurretik eta eutsi segundo batzuetan gluteiak eta bizkarrean behean sartzeko.
• Hartza arakatzea sorbalda-txorrotekin: aldaera honek zure kontrako sorbalda eskuarekin kolpatzea dakar, hartza arakatzeko posizioa mantenduz, zailtasuna areagotuz eta oreka eta egonkortasuna hobetuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Hartza Arakatzea?

• Mountain Climber ariketak Bear Crawl-a osatzen du, nukleoa, sorbaldak eta quad-ak era berean lotzen baititu, baina elementu kardiobaskular bat gehitzen du, entrenamenduaren intentsitate orokorra areagotuz.
• Plank ariketa Bear Crawl-en osagarri ezin hobea da, muinaren egonkortasuna eta indarra helburu dituelako, Bear Crawl-en antzera, baina posizio estatikoa mantentzen du, Bear Crawl egiteko funtsezkoak diren muskuluen erresistentzia eta forma hobetuz.