Salto Kutxa

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Salto Kutxa

Jump Box ariketa entrenamendu dinamiko bat da, batez ere beheko gorputzeko muskuluak zuzentzen dituena, indarra, potentzia eta koordinazioa hobetuz. Aukera bikaina da beren botere lehergarria hobetu nahi duten kirolarientzat eta beren fitness maila orokorra areagotzea helburu duten pertsonentzat. Jump Box zure errutinan sartuz, zure osasun kardiobaskularra hobetu dezakezu, pisua galtzea erraztu eta oreka eta bizkortasuna hobetu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Salto Kutxa

• Jaitsi gorputza erdi-squat posiziora eta itzuli besoak atzetik.
• Bultza ezazu zure gorputza gorantz zure hanken indarra eta besoen bultzada erabiliz, kutxaren gainean zure oinetako pilotak leun lurreratzeko asmoz.
• Zutitu koadroan, eta gero atzera egin oin bat aldi berean hasierako posiziora itzultzeko.
• Errepikatu mugimendua, ariketa osoan zehar forma eta kontrol egokia mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Salto Kutxa

• Aukeratu eskuineko kutxa: kutxaren altuera egokia izan behar da zure egoera fisikorako. Hasiberria bazara, hasi beheko kutxa batekin eta pixkanaka-pixkanaka handitu altuera ariketarekin erosoago joan ahala. Altuegi dagoen kutxa batera jauzi egiteak kutxa galdu eta zauritu dezake.
• Beroketa: salto-kutxa ariketa hasi aurretik, ziurtatu muskuluak behar bezala berotu dituzula. Horrek lesioak saihesten eta zure errendimendua hobetzen lagunduko du. Beroketa on batek kardio arina eta luzatze dinamiko batzuk izan ditzake.
• Erabili

Salto Kutxa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Salto Kutxa?

Bai, hasiberriek Jump Box ariketa egin dezakete, baina altuera baxuagoko kutxa batekin hasi beharko lukete segurtasuna bermatzeko eta pixkanaka altuera handitzen duten indarra eta konfiantza hobetzen diren heinean. Garrantzitsua da forma zuzena ikastea lesioak saihesteko. Hasiberriek prestatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat egotea kontuan hartu behar dute hasieran ariketan gidatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Salto Kutxa?

• Foam Plyo Box dentsitate handiko apar leunez egina dagoen beste bertsio bat da, intentsitate handiko salto entrenamenduetan lesio arriskua murrizten duena.
• Jump Box erregulagarria aldaera polifazetikoa da, altuera zure fitness mailaren eta entrenamenduaren intentsitatearen arabera doitzeko aukera ematen duena.
• Metal Plyo Box Jump Box-en aldaera iraunkor eta sendoa da, sarritan gimnasio profesionaletan erabiltzen dena.
• Wooden Jump Box aldaera tradizionala da, eta hainbat ariketa pliometrikorako plataforma sendoa eskaintzen du.

Ze ariketa lagungarriak diren Salto Kutxa?

• Burpees: gorputz osoko ariketa hauek Jump Box osatzen dute zure erresistentzia eta potentzia kardiobaskularra areagotuz, eta horrek zuzenean eragiten du zure errendimenduan eta erresistentzia kutxa-jauzietan.
• Zehalen igoerak: txahalaren muskuluak bereziki zuzenduta daude, hau da, kutxa-jauziaren push-off faserako garrantzitsuak direnak, horrela zure jauzi-potentzia eta altuera orokorra hobetuz.