Kettlebell Bent Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Bent Press
Kettlebell Bent Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere sorbaldak, bizkarra eta muina zuzentzen dituena, hankak eta gluteoak ere lotzen dituena. Goiko gorputzaren indarra, malgutasuna eta gorputzaren koordinazio orokorra hobetu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat aproposa da. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure sasoi funtzionala hobetu dezake, jarrera hobea susta dezake eta gorputz osoko entrenamendu bat eskain dezake, eta tresna baliotsua da fitness erregimen biribila lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Bent Press
- Belaunak apur bat tolestu eta ezkerreko aldera makurtu, eskuineko aldaka kanpora bultzatuz eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Makurtzen zaren bitartean, luzatu eskuineko besoa zuzen gora, kettlebell sabairantz bultzatuz eskumuturra zuzen mantenduz.
- Eutsi posizioari une batez, eta gero, poliki-poliki, eraman kettlebell-a sorbaldera behera, gorputza zutik posiziora zuzentzen duzun bitartean.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, gero alde batetik bestera aldatu eta egin mugimendua kettlebell-a ezkerreko eskuan duela.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Bent Press
- Mugimendu kontrolatuak: Kettlebell Bent Press ez da abiadurari buruzkoa, kontrola baizik. Garrantzitsua da mugimenduak poliki eta nahita egitea. Saihestu ariketa azkar egitearen edo pisua altxatzeko bultzada erabiltzearen akats arrunta, horrek forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake eta.
- Pisu egokia: aukeratu zure indar mailarako egokia den kettlebell bat. Ohiko akats bat pisu handiegia den pisua erabiltzea da, eta horrek forma arriskuan jarri eta lesio arriskua areagotu dezake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- Engage Your Core: Kettlebell Bent Press gorputz osoko entrenamendu bat da
Kettlebell Bent Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Bent Press?
Bai, hasiberriek Kettlebell Bent Press ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da mugimendu konplexua dela, mugikortasun, indar eta teknika ona behar duela. Oso gomendagarria da kettlebell oinarrizko ariketak menperatzea lehenik, kettlebell swing, garbitu eta sakatu, Bent Press-a probatu aurretik. Era berean, komeni da ariketa ziurtatutako entrenatzaile baten gainbegiratuta ikastea, forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Bent Press?
- Bikoitza Kettlebell Bent Press: bertsio honek bi kettlebell aldi berean erabiltzea dakar, intentsitate orokorra handituz eta muskulu talde gehiago bideratuz.
- Kettlebell Bent Press Squat-ekin: tolestutako prentsari squat bat gehitzeak beheko gorputzaren indarra eta malgutasunari arreta handitzen dio.
- Goiko Kettlebell Bent Press: Aldaera honek kettlebell gainean sakatzea dakar posizio tolestuan dagoen bitartean, zure muinaren eta sorbaldaren egonkortasunaren erronka areagotuz.
- Kettlebell Bent Press errotazioarekin: bertsio honek gerrian bira bat gehitzen du prentsan zehar, muinaren konpromisoa hobetuz eta biraketa indarra hobetuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Bent Press?
- Turkiako Get-Ups-ek Kettlebell Bent Press-a osatzen dute, antzeko mugimendu-barruti bat inplikatzen dutelako eta muskulu berdinak barne hartzen dituztelako, sorbaldak, muina eta hankak barne, eta horrela indarra eta egonkortasuna hobetzen dituzte.
- Kettlebell Overhead Squats erlazionatutako beste ariketa bat dira, sorbaldaren egonkortasuna eta core indarra eskatzen baitute, Bent Press-en antzekoa, eta tolestutako prentsan errendimendua hobetzen duten hanken indarra eta malgutasuna ere hobetzen dituzte.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Bent Press
- Kettlebell Bent Press entrenamendua
- Gerria Tonifikatzeko Ariketak
- Kettlebell Entrenamendua Abs
- Kettlebell gerri murrizketa
- Bent Press Ariketa
- Kettlebell gerrirako entrenamendua
- Kettlebell Core ariketa
- Gerria indartzea Kettlebell-ekin
- Kettlebell Bent Press Teknika
- Kettlebell Gerrirako ariketa aurreratua