Barbell Press Eserlekua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Press Eserlekua
Barbell Press Sit-Up indar-entrenamendua eta oinarrizko girotzea uztartzen dituen ariketa zaila da, entrenamendu integrala bilatzen duten fitness zaleentzat ezin hobea. Aproposa da entrenatzaile ertaineko eta aurreratuentzako, forma eta kontrol ona behar baitu eseri bat egiten duzun bitartean barra segurtasunez kudeatzeko. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete sabeleko indarra hobetzeko, gorputzaren goiko indarra hobetzeko eta fitness funtzional orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Press Eserlekua
- Lotu zure muina eta poliki-poliki altxatu goiko gorputza belaunetara, barra tinko eta bularraren lerroan mantenduz.
- Eseritako posizio osoa lortu ondoren, sakatu barra zuzen sabairantz, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Ekarri barra zure bularrera itzuli eseri-posizioa mantenduz.
- Poliki-poliki, jaitsi zure gorputza hasierako posiziora, barra zure bularraren gainean mantenduz, errepikapen bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Press Eserlekua
- Saihestu gainkargatzea: ohiko akats bat pisu gehiegi erabiltzea da barran. Horrek forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi ariketa behar bezala egiteko aukera ematen duen pisu batekin eta pixkanaka pisua handitu zure indarrak hobetu ahala.
- Engage Your Core: Barbell Press-en eserlekuari etekinik handiena ateratzeko, garrantzitsua da zure muina ariketa osoan zehar parte hartzea. Honek sabeleko muskuluak indartzeaz gain
Barbell Press Eserlekua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Press Eserlekua?
Bai, hasiberriek Barbell Press Sit-Up ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Prestatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat egotea ere onuragarria da orientazioa eta iritzia emateko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitu behar dute indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Press Eserlekua?
- Incline Barbell Press Sit-Up: aldaera hau inklinatutako banku batean egiten da, goiko abdominalak helburu dituena eta bularrean eta sorbaldei erronka gehigarria gehitzen diena.
- Barbell Press Eserlekua Twist-arekin: Aldaera honetan, eserlekuaren goiko aldean bira bat gehitzen duzu, zeiharra sartuz eta ariketari biraketa osagai bat gehituz.
- Overhead Barbell Press Eserlekua: Barbell aurrera sakatu beharrean, gainean sakatzen duzu, eta horrek sorbalda muskuluei erronka gehigarria gehitzen die eta core konpromisoa areagotzen du.
- Barbell Press-a hankak altxatzearekin: aldaera honetan, hanka-igoera bat gehitzen duzu eserlekuaren goiko aldean, beheko abdominalak lotzen dituena eta oreka-erronka bat gehitzen dio ariketari.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Press Eserlekua?
- Russian Twist Barbell Press Sit-Up-a osatzen duen beste ariketa bat da, muskulu nagusietan zentratzen delako, batez ere zeiharra, eta horrek biraketa-indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du, Barbell Press Eserlekuaren errendimendu eraginkorra izateko beharrezkoak.
- Plank ariketa Barbell Press Sit-Up-en osagarri bikaina da, muin osoa indartzen baitu, zeharkako abdominalak eta bizkarreko beheko muskuluak barne, eta horrela Barbell Press Sit-Up-erako beharrezkoa den egonkortasuna eta erresistentzia hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Barbell Press Eserlekua
- Barbell Press Eseri ariketa
- Gerriari entrenamendua Barbell-ekin
- Barbell ariketak abdominaletarako
- Gerria sendotzea Barbell erabiliz
- Barbell Press eseri errutina
- Gerrirako barra entrenamendua
- Gerriaren tonifikazioa Barbell Press Sit-Up-ekin
- Barbell Press Eserlekuak core indarra lortzeko
- Gerrira bideratzeko Barbell ariketak
- Barbell Press Eserlekua sabeleko muskuluetarako