Ezkerreko kakoa. Boxeoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ezkerreko kakoa. Boxeoa
Boxeoan Ezkerreko Hook arintasuna hobetzen duen, koordinazioa hobetzen duen eta gorputzaren goiko muskuluak indartzen dituen ariketa eraginkorra da. Boxeoan edo arte martzialetan diharduten pertsonentzat aproposa da, baina baita intentsitate handiko entrenamendu bat bilatzen dutenentzat ere, beren egoera fisikoa sustatzeko. Jendeak egin nahi luke autodefentsarako lagungarri ez ezik, kaloriak erretzen, estresa arintzen eta konfiantza areagotzen laguntzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ezkerreko kakoa. Boxeoa
- Biratu enborra eskuinera, ezkerreko oinean biratuz, kakorako potentzia sortzeko. Zure eskuineko sorbalda apur bat aurrera egin behar da eta ezkerreko sorbalda atzera egin behar da.
- Biratu ezkerreko besoa arku horizontal batean helbururantz, ukondoa 90 graduko angeluan tolestuta eta palmondoa behera begira mantenduz.
- Konektatu helburuarekin zure hatz erakusle eta erdiko makilak erabiliz, eskumuturra zuzen eta irmo mantenduz.
- Harremanetan jarri ondoren, atzera eraman ezkerreko eskua hasierako posiziora, aurpegia babesteko. Gogoratu beti guardia eta oreka mantentzea mugimendu osoan zehar.
Ariketa burutzeko Oharrak Ezkerreko kakoa. Boxeoa
- Pibotatu eta Biratu: ezkerreko kakoaren indarra zure gorputzaren biraketatik dator, ez bakarrik besoa. Amua botatzen duzun bitartean, biratu aurreko oinean eta biratu enborra ezkerrerantz. Zure ukabilak zure gorputzaren mugimenduari jarraitu behar dio. Hemen saihestu behar den akats ohikoena besoen indarra erabiliz soilik amua botatzea da, eraginkorra ez dena eta lesioak ekar ditzake.
- Mantendu zure ukabila horizontalean: ezkerreko amua botatzean, ukabila horizontala izan behar da, erpurua gorantz begiratuta. Horrek zure eskumuturrak eta eskumuturrak lesioetatik babestuko ditu. Ohiko akats bat erpurua zure aurrean mantentzea da, eta horrek eskumuturra bihurritu dezake.
- Ez Gainditu
Ezkerreko kakoa. Boxeoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ezkerreko kakoa. Boxeoa?
Bai, hasiberriek ezkerreko amuaren boxeo ariketa ikasi eta praktikatu dezakete. Hala ere, kontuan izan behar da ezkerreko gantxoa boxeoan zulatu aurreratuenetako bat dela eta denbora pixka bat behar izan daitekeela menderatzeko. Hona hemen ezkerreko kako bat egiteko oinarrizko urratsak: 1. Hasi zure oinarrizko boxeo jarreran. Ezkerreko oinak aurrera egon behar du eskuinekoa bazara, eta eskuinekoa ezkerra bazara. 2. Biratu aurreko oinean eta biratu gorputza ezkerrerantz. Zure pisua zure atzeko oinera aldatu behar da. 3. Aldi berean, altxa ezkerreko ukondoa lurrarekiko paralelo egon arte eta kulunkatu besoa engantxa-mugimendu batean. 4. Helburua helburuarekin konektatzea zure hatz erakuslearen eta erdiko hatz-makilak erabiliz. 5. Amua bota ondoren, itzuli azkar eskua hasierako posiziora, aurpegia babesteko. Gogoratu beste eskua altxatuta eduki behar duzula ukabilkada bat botatzen duzun bitartean aurpegia babesteko. Ikastea ere gomendatzen da
Nola Aldatu ohiak dira Ezkerreko kakoa. Boxeoa?
- Check Left Hook: Aurkari batengandik atzerantz edo urruntzen den bitartean jaurtitzen den defentsako amua da, sarritan urrun mantentzeko edo aurrera egiten duten mugimenduari aurre egiteko erabiltzen dena.
- Gorputzaren Ezkerreko Hook: Aurkariaren buruari zuzendu beharrean, amu hau gorputzera zuzenduta dago, normalean saihetsak edo gibelera, aurkari bat higatzeko edo kolpea emateko.
- Kontrako ezkerreko amua: amu hau aurkariaren kolpeari erantzuteko jaurtitzen da, haien kontrako bultzada erabiliz amuaren indarra areagotzeko.
- Pala Hook: aldaera hau amu baten eta uppercut baten arteko hibrido bat da, goranzko angeluan jaurtia aurkariaren kokotsa edo gorputza jotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Ezkerreko kakoa. Boxeoa?
- Heavy Bag Training: Ariketa hau ezkerreko kakoaren osagarri da, erresistentzia ematen baitu, indarra eta potentzia eraikitzeko aukera emanez. Gainera, ezkerreko kako bat botatzean gorputza nola mugitu behar den ulertzen laguntzen dizu, eta nola kokatu inpaktua maximizatzeko.
- Speed Bag Training: Ariketa honek ezkerreko kakoa hobetzen du zure esku-begi koordinazioa eta abiadura hobetuz. Erritmoa eta denbora mantentzen irakasten du, ezinbestekoak diren ezker gantxo indartsu eta zehatza botatzerakoan.
Erreferentzia-hitzak Ezkerreko kakoa. Boxeoa
- Boxeo entrenamenduak
- Gorputzeko pisuko ariketak
- Entrenamendu pliometrikoa
- Ezkerreko kakoaren teknika
- Fitnesserako boxeoa
- Bodyweight boxeo errutina
- Pliometria boxeoan
- Boxeo ariketa mugimenduak
- Ezkerreko kako boxeo zulagailua
- Bodyweight eta Plyometris boxeo entrenamendua