Igel-lupulua

• Gorputz Atala: Pliometrikoak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Igel-lupulua

Frog Hops gorputz osoko ariketa dinamikoa da, indarra, malgutasuna eta osasun kardiobaskularra hobetzen dituena. Aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari onduetaraino, entrenamendu errutinari elementu dibertigarri eta erronka bat gehitu nahi diotenentzat. Jendeak Frog Hops sartu nahi luke bere fitness erregimenean, pisua galtzea eta muskulu-tonifikazioa sustatzen ez ezik, oreka eta koordinazioa hobetzen dituelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Igel-lupulua

• Jarraian, okupatu sakon, belaunak tolestuz eta aldakak atzera bultzatuz, aulki batean esertzekotan egongo bazina bezala, eta jarri eskuak zure aurrean lurrean.
• Mugimendu azkar batean, erabili zure hanken indarra aurrera jauzi egiteko, oinak eskuetara eramanez eskuak lurrean mantenduz.
• Ondoren, itzuli squat posiziora eta prestatu hurrengo jauzirako.
• Errepikatu prozesu hau denbora zehatz baterako edo errepikapen kopuru jakin baterako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Igel-lupulua

• **Mantendu forma egokia**: Frog Hops-en eraginkortasuna forma zuzenean oinarritzen da. Hasi posizio okupa batean eskuak lurrean oinen artean. Jauzi gora eta aurrera, zure gorputza airean luzatuz, eta atzera lurreratu squat posizioan. Mantendu bizkarra zuzen eta muina engaiatu ariketa osoan zehar. Saihestu bizkarra biribildu edo belaunak barrurantz erortzen uztea, lesioak eragin ditzaketen akats arruntak baitira.
• **Kontrolatu zure lurreratzea**: zuzen lurreratzea jauzi bera bezain garrantzitsua da. Ziurtatu leun lurreratzen, hankekin kolpea xurgatuz squat posiziora itzuliz. Inoiz lurreratu

Igel-lupulua Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Igel-lupulua?

Bai, hasiberriek Frog Hops ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, poliki hasi eta forman zentratu behar dira balizko lesiorik ez izateko. Ariketa aldatu egin daiteke norberaren egoera fisikoarekin bat etortzeko. Garrantzitsua da, gainera, edozein ariketa errutina hasi aurretik beroketa egitea.

Nola Aldatu ohiak dira Igel-lupulua?

• Frog Hop Push-Up-ekin goiko gorputzaren indarraren entrenamendua sartzen da Frog Hop tradizionalari.
• Tuck Jump Frog Hop-ek saltoaren gailurrean tuck-jauzi bat barne hartzen du, ariketaren intentsitatea eta kardio-alderdiak areagotuz.
• Reverse Frog Hop-ak aurrera egin beharrean atzera egitea dakar, oreka eta koordinaziorako erronka paregabea eskainiz.
• Frog Hop to Squat Hold-ek saltoaren amaieran squat posizioa eduki behar du, erresistentzia eta beheko gorputzaren indarra hobetuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Igel-lupulua?

• Burpees-ek Frog Hops-ak ere osatu ditzakete, gorputz kardiobaskularra, bizkortasuna eta erresistentzia hobetzen dituen antzeko mugimendu lehergarri eta pliometriko bat barneratzen baitute, gorputz osoa lantzen duen bitartean.
• Lunges-ek, Frog Hops-ek bezala, beheko gorputzean zentratzen dira, bereziki gluteietan, quad-etan eta bitxikietan, eta oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezakete, Frog Hops bezalako ariketa dinamikoagoetarako oinarri sendoa eskainiz.