کابل خوابیده بستن فشار دهید
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کابل خوابیده بستن فشار دهید
Cable Lying Close Press یک تمرین پویا برای بالاتنه است که عمدتاً قفسه سینه و عضله سه سر را هدف قرار می دهد و در عین حال شانه ها و مرکز بدن را نیز درگیر می کند. این تمرین چند منظوره برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته مناسب است، زیرا می توان آن را بر اساس قدرت و توانایی به راحتی تغییر داد. افراد ممکن است این تمرین را برای بهبود تعریف عضلانی، افزایش قدرت بالاتنه و ارتقای وضعیت بهتر بدن انتخاب کنند.
اجرای: آموزش گام به گام کابل خوابیده بستن فشار دهید
- در حالی که پاهای خود را محکم روی زمین قرار داده اید، بازوهای خود را کاملاً بالای سینه خود دراز کنید، دست ها رو به روی هم قرار گیرند و کابل ها از روی هم عبور کنند.
- به آرامی دسته ها را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید و آرنج خود را خم کنید، مطمئن شوید که مچ دست خود را صاف و آرنج خود را نزدیک بدن خود نگه دارید.
- هنگامی که دستگیره ها به سینه شما نزدیک شدند، برای لحظه ای مکث کنید و سپس دسته ها را به حالت اولیه برگردانید، بازوهای خود را کاملا دراز کنید، اما بدون اینکه آرنج خود را قفل کنید.
- حرکت را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید و در طول تمرین کنترل حرکت را حفظ کنید.
نکات اجرا کابل خوابیده بستن فشار دهید
- گرفتن مناسب: گرفتن در این تمرین بسیار مهم است. دستگیره های کابل را با یک قبضه نزدیک، دست ها رو به روی هم، در حالی که آرنج ها نزدیک به بدن هستند، بگیرید. یک اشتباه رایج این است که آرنجها را گشاد میکنید که میتواند منجر به آسیب دیدگی شانه شود و اثربخشی تمرین را بر روی عضلات هدف کاهش دهد.
- حرکت کنترل شده: حرکت باید آهسته و کنترل شده باشد. از حرکات تند و سریع یا استفاده از حرکت برای بلند کردن وزنه خودداری کنید. این نه تنها اثربخشی ورزش را کاهش می دهد، بلکه می تواند منجر به آسیب نیز شود.
- دامنه حرکت کامل: مطمئن شوید که از دامنه حرکتی کامل استفاده می کنید. دستگیره ها را پایین بیاورید تا درست بالای سینه شما قرار گیرند، سپس آنها را فشار دهید تا بالا بیاید
کابل خوابیده بستن فشار دهید سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند کابل خوابیده بستن فشار دهید?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Cable Lying Close Press را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه های سبک شروع کنید. مبتدیان همچنین باید به دنبال راهنمایی از یک متخصص تناسب اندام باشند تا مطمئن شوند که تمرین را به درستی انجام می دهند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کابل خوابیده بستن فشار دهید?
- در Cable Seated Close Press، فرد در حالی که نشسته است، تمرین را انجام می دهد و بیشتر روی قفسه سینه و سه سر بازو تمرکز می کند.
- پرس نزدیک کابل تک بازویی نوعی است که هر بار یک طرف بدن را ایزوله می کند و تمرکز و تعادل عضلانی را افزایش می دهد.
- پرس نزدیک کابل شیبدار روی یک نیمکت شیب دار انجام می شود و عضلات بالای سینه و شانه را با شدت بیشتری هدف قرار می دهد.
- Cable Decline Liing Close Press بر روی نیمکت کاهشی انجام می شود و عضلات پایین قفسه سینه را با شدت بیشتری هدف قرار می دهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کابل خوابیده بستن فشار دهید?
- Push-ups: Push-ups یک تمرین وزن بدن همه کاره است که با همان گروه های عضلانی Cable Liing Close Press کار می کند، از جمله سینه ها و سه سر بازو، در نتیجه قدرت و استقامت کلی بالاتنه را بهبود می بخشد.
- عضله سه سر بازو: شیب سه سر ران مکمل پرس نزدیک کابل خوابیده است زیرا هر دو روی عضلات سه سر و قفسه سینه کار می کنند و به افزایش قدرت بالاتنه و بهبود تون عضلانی کمک می کنند.
کلمات کلیدی مرتبط برای کابل خوابیده بستن فشار دهید
- ورزش سه سر با کابل
- تمرینات کابل بازو
- آموزش Cable Lying Close Press
- نحوه انجام Cable Liing Close Press
- آموزش سه سر بازو با کابل
- تمرینات کابل برای بازوها
- تکنیک پرس بستن درازکش کابل
- تقویت عضلات سه سر با کابل
- Cable Liing Close دستورالعمل های مطبوعاتی
- تمرین با کابل برای عضلات بازو