EZ هالتر رد شدن بستن دستگیره پرس صورت
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به EZ هالتر رد شدن بستن دستگیره پرس صورت
EZ Barbell Decline Close Grip Face Press یک تمرین تمرینی قدرتی بسیار موثر است که در درجه اول قفسه سینه، عضله سه سر و دلتوئید قدامی را هدف قرار داده و رشد می دهد. این یک انتخاب عالی برای بدنسازان، ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام است که به دنبال تقویت قدرت بالاتنه و تعریف عضلانی هستند. این تمرین نه تنها به بهبود توده و قدرت عضلانی کمک می کند، بلکه ثبات و تعادل را نیز افزایش می دهد و آن را به یک مکمل ارزشمند برای هر برنامه تمرینی تبدیل می کند.
اجرای: آموزش گام به گام EZ هالتر رد شدن بستن دستگیره پرس صورت
- بازوهای خود را به طور کامل دراز کنید، هالتر را مستقیماً بالای سینه خود بردارید، مطمئن شوید که مچ دست شما صاف است و گرفتن شما محکم است.
- به آرامی هالتر را به سمت صورت خود پایین بیاورید، آرنج خود را خم کنید و بازوهای خود را ثابت نگه دارید تا زمانی که هالتر درست بالای پیشانی شما قرار گیرد.
- در این حالت برای مدت کوتاهی مکث کنید و مطمئن شوید که آرنجهایتان نزدیک بدنتان میمانند و بیرون نمیآیند.
- هالتر را به حالت اولیه فشار دهید، بازوهای خود را به طور کامل دراز کنید اما آرنج خود را قفل نکنید، سپس حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر خود تکرار کنید.
نکات اجرا EZ هالتر رد شدن بستن دستگیره پرس صورت
- حرکت کنترل شده: هالتر را به آرامی به سمت پیشانی یا درست بالای آن پایین بیاورید. نکته کلیدی در اینجا این است که به جای اینکه اجازه دهید وزنه شما را کنترل کند، حرکت را کنترل کنید. یک اشتباه رایج، انداختن خیلی سریع هالتر است که نه تنها اثربخشی تمرین را کاهش می دهد، بلکه خطر آسیب دیدگی را نیز افزایش می دهد.
- ارتباط ذهن و عضله: مهم است که روی عضلاتی که روی آنها کار می کنید تمرکز کنید، که در این مورد عضلات سه سر بازو هستند. سعی کنید هر انقباض و انقباض را احساس کنید، که به شما کمک می کند بیشترین بهره را ببرید
EZ هالتر رد شدن بستن دستگیره پرس صورت سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند EZ هالتر رد شدن بستن دستگیره پرس صورت?
بله، مبتدیان می توانند تمرین EZ Barbell Decline Close Grip Face Press را انجام دهند، اما ضروری است که این کار را زیر نظر یک مربی حرفه ای یا شخصی آموزش دیده انجام دهند تا از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب دیدن اطمینان حاصل کنند. این تمرین شامل چندین گروه عضلانی است و نیاز به کنترل خوب هالتر دارد، بنابراین بسیار مهم است که با وزنه های سبک شروع کنید و به تدریج با بهبود قدرت و تکنیک افزایش دهید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای EZ هالتر رد شدن بستن دستگیره پرس صورت?
- پرس صورت Close Grip با استفاده از هالتر EZ، این تغییر زاویه نیمکت را برای هدف قرار دادن گروههای عضلانی مختلف تغییر میدهد.
- پرس صورت Close Grip نیمکت تخت، که به جای نیمکت نزولی روی یک نیمکت صاف انجام می شود و تاکید را به قسمت های مختلف سینه و عضلات سه سر بازو منتقل می کند.
- پرس صورت دستگاه کابل کشی کاهش دهنده دستگیره نزدیک، که در آن به جای هالتر از دستگاه کابلی استفاده می کنید و کشش ثابتی را در طول حرکت ایجاد می کند.
- دستگاه اسمیت ماشین دکلاین گرپ فیس پرس، که در آن از دستگاه اسمیت برای حرکت کنترلشدهتر و افزایش ایمنی استفاده میکنید.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای EZ هالتر رد شدن بستن دستگیره پرس صورت?
- عضله سه سر ران: شیب سه سر با تمرکز بر روی عضله سه سر، که عضلات ثانویه مورد استفاده در پرس صورت هستند، پرس صورت EZ Decline Close Grip Face را تکمیل می کند. تقویت عضلات سه سر می تواند عملکرد و استقامت شما را در پرس صورت بهبود بخشد.
- پرس سینه شیب دار: پرس سینه شیبدار نیز عضلات سینه را هدف قرار می دهد اما از زاویه ای متفاوت، که می تواند به ایجاد قدرت متعادل تر و کامل تر در این ماهیچه ها کمک کند و کار انجام شده توسط پرس صورت EZ هالتر را تکمیل کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای EZ هالتر رد شدن بستن دستگیره پرس صورت
- ورزش سه سر بازو هالتر EZ
- پرس صورت بستن بستن را رد کنید
- تمرین بازو با هالتر EZ
- تمرین عضلات سه سر با هالتر EZ
- پرس کاهش هالتر EZ
- پرس بستن صورت گریپ برای عضلات سه سر بازو
- تمرین EZ هالتر برای بازوها
- تمرین شدید عضلات سه سر با هالتر EZ
- کاهش هالتر EZ برای عضلات سه سر بازو
- تقویت بازوها با هالتر EZ.