ژست یوگا پوز چرخ
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به ژست یوگا پوز چرخ
پوز چرخشی یوگا که به نام چاکراسانا نیز شناخته می شود، یک ورزش مفید است که انعطاف پذیری ستون فقرات را افزایش می دهد، بازوها، پاها، شکم و ستون فقرات را تقویت می کند و همچنین تیروئید و غده هیپوفیز را تحریک می کند. این برای تمرینکنندگان یوگای متوسط تا پیشرفته، که درک خوبی از انعطافپذیری و قدرت بدن خود دارند، ایدهآل است. ممکن است افراد بخواهند این ژست را برای بهبود قدرت کلی بدن خود، افزایش سطح انرژی و تقویت ثبات عاطفی انجام دهند.
اجرای: آموزش گام به گام ژست یوگا پوز چرخ
- کف دست خود را فشار دهید و سر، شانه ها و باسن خود را از زمین بلند کنید. هنگام بلند کردن ران ها و پاهای خود موازی باشند.
- سینه خود را به سمت دیوار پشت خود فشار دهید و دست ها و پاهای خود را تا حد امکان صاف کنید. بدن شما باید به شکل نیم دایره یا چرخی باشد.
- این حالت را برای چند نفس نگه دارید و فشار یکنواخت را از طریق دست ها و پاهای خود حفظ کنید.
- برای خروج از حالت، آرنج و زانوهای خود را خم کنید و به آرامی سر، شانه ها و باسن خود را به زمین برگردانید.
نکات اجرا ژست یوگا پوز چرخ
- حفظ تراز: یکی دیگر از اشتباهات رایج تراز نادرست است که می تواند فشار غیرضروری به گردن، مچ دست و کمر شما وارد کند. وقتی در این حالت هستید، مطمئن شوید که دستهایتان به اندازه عرض شانهها و پاهایتان به اندازه فاصله باسن از هم فاصله دارند و انگشتان پا به سمت جلو هستند. زانوهای شما باید مستقیماً روی مچ پا قرار گیرند، نه اینکه به طرفین باز شوند.
- عضلات خود را درگیر کنید: در حین انجام حالت چرخ، عضلات مرکزی، ساق پا و بازو خود را درگیر کنید. این به حفظ وزن بدن و کاهش فشار روی مچ دست و کمر کمک می کند. یک اشتباه رایج این است که تنها به قدرت بازوها و پشت خود تکیه کنید، که می تواند منجر شود
ژست یوگا پوز چرخ سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند ژست یوگا پوز چرخ?
بله، مبتدیان می توانند پوز چرخ (Urdhva Dhanurasana) را در یوگا امتحان کنند، اما مهم است که توجه داشته باشید که این حالت پیشرفته تری است. نیاز به قدرت، انعطاف و تعادل دارد. مبتدیان باید قبل از حرکت به حالت چرخ، با خمیدگی های ساده تر مانند بریج پوز (Setu Bandhasana) یا Cobra Pose (Bhujangasana) شروع کنند. برای اطمینان از فرم صحیح و جلوگیری از آسیب، همیشه بهتر است ژست های جدید را تحت راهنمایی یک مربی معتبر یوگا یاد بگیرید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای ژست یوگا پوز چرخ?
- پوز چرخ یک پا یک تنوع چالش برانگیز است که در آن یک پا را در حالی که در حالت چرخ کامل هستید از روی زمین بلند می کنید.
- حالت چرخی با پای صاف یکی دیگر از تغییرات پیشرفته است که در آن پاهای خود را کاملاً صاف می کنید و در عین حال خمیدگی پشتی را حفظ می کنید.
- حالت چرخشی به پشت خوابیده یک نوع آرامتر است که در آن شما صاف به پشت دراز میکشید و زانوهای خود را خم میکنید، پاشنهها را به باسن نزدیک میکنید، سپس باسن خود را به سمت سقف فشار میدهید.
- حالت Half Wheel Pose که با نام Ardha Chakrasana نیز شناخته میشود، یک نوع مبتدی است که در آن شما به صورت عمودی میایستید و به سمت عقب خم میشوید و بازوهای خود را بالای سر و به دیوار پشت سر خود میرسانید.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای ژست یوگا پوز چرخ?
- حالت شتر یکی دیگر از تمرینات مفید است زیرا بر انعطاف و قدرت ستون فقرات نیز تمرکز دارد، اجزای کلیدی لازم برای اجرای حالت چرخ.
- در نهایت، حالت سگ رو به بالا میتواند مکمل خوبی باشد زیرا سینه را باز میکند و بازوها و مچها را تقویت میکند، که برای حمایت از وزن بدن در حالت چرخ بسیار مهم هستند.
کلمات کلیدی مرتبط برای ژست یوگا پوز چرخ
- ورزش یوگا پوز چرخ
- ورزش دور کمر با وزن بدن
- حرکات یوگا برای کمر
- ژست چرخ برای تقویت بدن
- تمرین یوگا با وزن بدن
- ژست های یوگا هدف گیری کمر
- حالت چرخ برای استحکام هسته
- تمرینات وزن بدن برای کمر
- یوگا چرخشی برای کاهش دور کمر
- حرکات یوگا با استفاده از وزن بدن