Jousitus Triceps Extension
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Jousitus Triceps Extension
Suspension Triceps Extension on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin ja edistää olkavarsien lihasten kasvua ja kestävyyttä. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti kaikentasoisille henkilöille, koska sitä voidaan säätää oman voimansa ja kykyjensä mukaan. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen parantaakseen ylävartalon voimaa, parantaakseen lihasten määrittelyä ja tukeakseen parempaa suorituskykyä urheilussa ja päivittäisissä toimissa, jotka vaativat käsivarsien voimaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Jousitus Triceps Extension
- Seiso kasvot poispäin kiinnityspisteestä, tartu kahvoihin ja ojenna kätesi suoraan edessäsi olkapäiden korkeudella.
- Nojaa eteenpäin vartalosi suorana pitäen jalat litteänä maassa ja koukista kyynärpäitä hieman välttääksesi rasitusta.
- Laske vartaloasi taivuttamalla kyynärpäitäsi, kunnes ne ovat noin 90 asteen kulmassa, pitäen vartalosi suorana ja kyynärpääsi lähellä vartaloasi.
- Työnnä takaisin alkuasentoon ojentaen käsivarret kokonaan, mutta älä lukitse kyynärpäitäsi ja toista harjoitus halutun määrän toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Jousitus Triceps Extension
- Täysi liikealue: Yleinen virhe on, ettei koko liikealuetta käytetä. Varmista, että taivutat kyynärpäitäsi laskeaksesi vartaloasi lattiaa kohti, kunnes kätesi ovat pään vieressä. Ojenna sitten kyynärpääsi työntääksesi vartaloasi takaisin lähtöasentoon. Tämä täysi liikealue auttaa aktivoimaan tricepsin kaikki osat.
- Säilytä vartalon kohdistus: On tärkeää pitää vartalosi suorana ja linjassa päästä kantapäihin koko harjoituksen ajan. Vältä selän kumartamista tai lantion työntämistä ulos, koska ne voivat johtaa vammoihin ja heikentää harjoituksen tehokkuutta.
- Hallitut liikkeet: Vältä liikkeiden kiirehtimistä. Suorita sen sijaan harjoitus hitaasti
Jousitus Triceps Extension Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Jousitus Triceps Extension?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Triceps Extension -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla ja keskittyä oikeaan muotoon loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa, että valmentaja tai kuntoammattilainen opastaa sinua harjoituksen läpi aluksi varmistaaksesi, että teet sen oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Jousitus Triceps Extension?
- Yhden käden jousitus Triceps Extension: Tämä muunnelma keskittyy yhteen käsivarteen kerrallaan, jolloin voit eristää ja keskittyä jokaiseen tricepsiin erikseen.
- Makaava jousitus Triceps Extension: Tässä muunnelmassa makaat maassa ja käytät jousitushihnoja ojentaessasi käsiäsi ylöspäin ja kosketat tricepsiin.
- Inline Suspension Triceps Extension: Tämä muunnelma edellyttää, että asetat vartalosi kaltevuuteen ja vedät jousitushihnat päätäsi kohden tricepsiin.
- Reverse Grip Suspension Triceps Extension: Tässä muunnelmassa otat kiinni ripustushihnoista käänteisesti (kämmenet ylöspäin) ja ojennat käsiäsi, mikä rasittaa tricepsiä eri tavalla.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Jousitus Triceps Extension?
- Dips: Dipit ovat yhdistelmäliike, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin, mutta myös rintakehään ja hartioihin. Ne täydentävät Suspension Triceps Extension -laitetta tarjoamalla erilaisen vastuskulman ja rekrytoimalla lihaksia ainutlaatuisella tavalla.
- Overhead Triceps Extension: Tämä harjoitus kohdistuu suoraan tricepsiin, samanlainen kuin Triceps Extension. Se täydentää harjoitusta harjoittelemalla tricepsiä eri kulmasta, mikä tarjoaa monipuolisemman triceps-harjoituksen.
Liittyvät avainsanat Jousitus Triceps Extension
- Suspension Triceps Extension harjoitus
- Olkavarren kiinteyttävät harjoitukset
- Tricep-vahvistus jousituksella
- Jousitusharjoitus käsivarsille
- Tricepsin pidennys jousitushihnoilla
- Jousitusharjoitus tricepsille
- Olkavarren jousitusharjoitukset
- Tricepsin kiinteyttäminen jousitusharjoittelulla
- Jousitushihnan triceps pidennys
- Kehonpainoinen triceps-harjoitus jousituksella.