Kaapeli High Pulley Overhead Tricep Extension
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kaapeli High Pulley Overhead Tricep Extension
Cable High Pulley Overhead Tricep Extension on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin ja parantaa lihasten kiinteyttä ja kestävyyttä. Se on ihanteellinen harjoitus sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille säädettävän vastuksensa ja suureen lihasryhmään keskittymisensä ansiosta. Yksilöt voivat valita tämän harjoituksen parantaakseen ylävartalon voimaa, parantaakseen lihasten määrittelyä ja tukeakseen yleisiä kuntotavoitteita.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kaapeli High Pulley Overhead Tricep Extension
- Seiso hihnapyöräkonetta päin, tartu köydestä molemmin käsin ja astu muutama jalka taaksepäin luodaksesi jännitystä vaijeriin pitäen jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
- Taivuta kyynärpääsi 90 asteen kulmaan pitäen olkavarret lähellä päätäsi ja kohtisuorassa lattiaan nähden.
- Ojenna kädet suoraan ylöspäin vetämällä köyttä erilleen liikkeen yläosassa saadaksesi tricepseesi kiinni pitäen kyynärpääsi paikallaan ja lähellä päätäsi.
- Laske köysi hitaasti takaisin aloitusasentoon säilyttäen vaijerin hallinnan ja jännityksen, ja toista liike halutun määrän toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Kaapeli High Pulley Overhead Tricep Extension
- Sopiva paino: Toinen virhe on käyttää liikaa painoa. Aloita kevyemmällä painolla varmistaaksesi, että säilytät oikeanlaisen muodon, ja lisää painoa vähitellen, kun voimasi paranee. Liian painavien painojen käyttö voi johtaa loukkaantumiseen ja heikentää harjoituksen tehokkuutta.
- Täysi liikealue: Varmista, että käytät koko liikealuetta. Ojenna kätesi kokonaan pään yläpuolelle ja laske ne sitten takaisin alas, kunnes kyynärvarresi ovat juuri samansuuntaiset lattian kanssa. Vältä osittaisia toistoja, koska ne voivat rajoittaa harjoituksen tehokkuutta ja mahdollisesti aiheuttaa rasitusta tai vammoja.
- Pidä kyynärpäät lähellä: Pidä kyynärpääsi lähellä päätäsi koko liikkeen ajan. Yleinen virhe on kyynärpäiden leveneminen ulospäin, mikä voi rasittaa niitä tarpeettomasti
Kaapeli High Pulley Overhead Tricep Extension Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kaapeli High Pulley Overhead Tricep Extension?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Cable High Pulley Overhead Tricep Extension -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin varmistaakseen, että se tehdään oikein. Muista aina lämmitellä ennen minkään harjoitusrutiinin aloittamista.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kaapeli High Pulley Overhead Tricep Extension?
- EZ-Bar Overhead Tricep Extension: Tämä muunnelma käyttää EZ-tankoa, joka voi olla helpompi ranteisiin ja mahdollistaa erilaiset pitoleveydet.
- Yksivartinen kaapeli, yläpuolinen tricep-pidennys: Tämä muunnelma suoritetaan yksi käsi kerrallaan, jolloin voit keskittyä jokaiseen tricepiin erikseen.
- Rope Overhead Tricep Extension: Tämä muunnelma käyttää köysi kiinnitystä kaapelikoneessa, joka voi tarjota erilaisen tunteen ja mahdollisesti kiinnittää tricepsiin hieman eri tavalla.
- Resistance Band Overhead Tricep Extension: Tämä muunnelma käyttää vastusnauhaa kaapelin sijaan, joten se on kannettava vaihtoehto, jonka voit tehdä missä tahansa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kaapeli High Pulley Overhead Tricep Extension?
- Close-Grip penkkipunnerrus täydentää myös Cable High Pulley Overhead Tricep Extension -jatkoa, koska se kytkee tricepsin yhdistelmäliikkeeseen, mikä auttaa rakentamaan käsivarsien yleisvoimaa ja massaa samalla kun työskentelee rintakehässä ja hartioissa.
- Skull Crushers voivat olla hyödyllinen lisä harjoitusrutiinisi, koska ne, kuten Cable High Pulley Overhead Tricep Extension, keskittyvät tricepsin eristämiseen, mutta ne sisältävät myös ranteen ja kyynärvarren vakauttavat lihakset, mikä voi parantaa pitovoimaa ja lihastasapainoa.
Liittyvät avainsanat Kaapeli High Pulley Overhead Tricep Extension
- Tricep-kaapelin jatko
- High Pulley Overhead Tricep Workout
- Olkavarren kaapeliharjoitukset
- Tricep-vahvistus kaapelilla
- Overhead kaapelin jatko
- Tricep-harjoitus korkealla hihnapyörällä
- Kaapelikoneen käsivarsiharjoitukset
- High Pulley Tricep Extension
- Kaapeliharjoitukset käsivarsille
- Tricep-jatke kaapelilla