Kaapeli Makaa Triceps Extension
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kaapeli Makaa Triceps Extension
Cable Lieing Triceps Extension on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin, parantaa lihasten määrittelyä ja parantaa ylävartalon voimaa. Se on ihanteellinen harjoitus sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille säädettävän vastuksen ja hallitun liikkeen ansiosta. Yksilöt voivat valita tämän harjoituksen lisätäkseen käsivartensa voimaa, parantaakseen lihasten kiinteyttämistä ja parantaakseen yleistä suorituskykyään urheilussa tai aktiviteetteissa, jotka vaativat voimakasta ylävartalon voimaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kaapeli Makaa Triceps Extension
- Ota tangosta kiinni käsikahvalla, kädet hartioiden leveydellä ja ojenna kätesi kokonaan rintasi yläpuolelle pitäen kyynärpääsi paikallaan ja lähellä päätäsi.
- Laske tankoa hitaasti taivuttamalla kyynärpäitäsi, kunnes tanko on juuri otsasi yläpuolella, varmistaen, että olkavarret pysyvät paikallaan koko liikkeen ajan.
- Pysähdy hetkeksi liikkeen alareunaan, työnnä sitten tanko takaisin lähtöasentoon puristaen tricepsiäsi.
- Toista harjoitus halutun määrän toistoja ja varmista, että liikkeet ovat hitaita ja kontrolloituja maksimoidaksesi lihasten sitoutumisen.
Vinkkejä suorittamiseen Kaapeli Makaa Triceps Extension
- Oikea ote: Pidä kaapelitankoa kädensijalla (kämmenet kohti jalkojasi) ja pidä kädet hartioiden leveydellä toisistaan. Yleinen virhe on kädensijan käyttö, mikä voi rasittaa ranteitasi ja rajoittaa harjoituksen tehokkuutta.
- Hallitut liikkeet: Laske kaapelitanko hitaasti otsaasi kohti pitäen kyynärpääsi paikallaan ja lähellä päätäsi. Ainoa osa kätesi, jonka pitäisi liikkua, on kyynärvarsi. Vältä yleistä virhettä siirtää koko käsivarttasi tai antaa kyynärpäiden leimahtaa ulos, mikä voi johtaa olkapää- tai kyynärpäävammoihin.
- Täysi ojentaminen: Ojenna käsivartesi koko pituudeltaan pitäen kyynärpäät paikoillaan. Varmista, ettet lukitse kyynärpäitäsi
Kaapeli Makaa Triceps Extension Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kaapeli Makaa Triceps Extension?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Cable Liing Triceps Extension -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Voi myös olla hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo muutaman ensimmäisen kerran antaakseen ohjeita. Kuten missä tahansa harjoituksessa, on tärkeää lämmitellä etukäteen ja venytellä sen jälkeen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kaapeli Makaa Triceps Extension?
- EZ-Bar Makaa Triceps Extension sisältää EZ-tangon käyttämisen tasaisella penkillä makaamalla, mikä voi auttaa kohdistamaan tricepslihaksen eri osiin.
- Triceps Extension Overhead Cable Triceps Extension on muunnelma, jossa henkilö seisoo ja ojennaa kaapelin pään yläpuolelle ja työstää tricepsiä eri kulmasta.
- Cable Rope Overhead Triceps Extension sisältää köyden kiinnityksen ja keskittyy tricepsiin pään yläpuolella olevasta asennosta, mikä tarjoaa ainutlaatuisen venytyksen lihakselle.
- One-Arm Cable Triceps Extension on muunnelma, jossa käytetään vain yhtä käsivartta kerrallaan, mikä mahdollistaa kunkin tricepin keskittyneen eristämisen ja kehittämisen erikseen.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kaapeli Makaa Triceps Extension?
- Dipit ovat toinen harjoitus, joka täydentää Cable Lying Triceps Extension -harjoitusta. Ne työskentelevät koko ylävartalolla keskittyen tricepsiin, mikä tarjoaa kattavamman harjoituksen ja auttavat parantamaan sekä voimaa että kestävyyttä tricepsissä.
- Overhead Triceps Extension on siihen liittyvä harjoitus, joka täydentää Cable Liing Triceps Extension kohdistamalla tricepsin pitkän pään. Tämä harjoitus auttaa parantamaan triceps-lihasten tasapainoa ja symmetriaa varmistaen, että kaikki lihasryhmän osat ovat tasavertaisia.
Liittyvät avainsanat Kaapeli Makaa Triceps Extension
- Tricepsin pidennysharjoitus
- Olkavarren kaapeliharjoitukset
- Triceps-harjoittelu kaapelilla
- Kaapelikoneen käsiharjoitukset
- Tricepsin vahvistaminen kaapelilla
- Kaapeli makaa Triceps Extension Techniques
- Tricepsin jatkokaapelin harjoitus
- Olkavarren vahvistus kaapelilla
- Kaapeliharjoittelu tricepsille
- Makaava triceps pidennys kaapelilla.