Käsipaino pronoitunut Neutral Grip Row -riville
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipaino pronoitunut Neutral Grip Row -riville
The Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row on monipuolinen voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti selän, hartioiden ja käsivarsien lihaksiin ja samalla harjoittelee ydintäsi. Tämä harjoitus sopii kaikentasoisille yksilöille aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, koska sitä on helppo säätää oman voiman ja kestävyyden mukaan. Ihmiset saattavat haluta sisällyttää tämän harjoituksen harjoitusrutiineihinsa paitsi kasvattaakseen lihasmassaa ja parantaakseen ryhtiä, myös parantaakseen kehon yleistä voimaa ja vakautta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipaino pronoitunut Neutral Grip Row -riville
- Taivuta vyötäröltäsi pitäen samalla selkä suorana, kunnes vartalo on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa. Polvien tulee olla hieman koukussa.
- Aloita käsivarret täysin ojennettuna ja käsipainot roikkuvat edessäsi. Tämä on lähtöasemasi.
- Vedä käsipainoja vartaloasi kohti pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja puristaen selkälihaksia. Kun vedät, kierrä ranteitasi niin, että kämmenet ovat toisiaan kohti liikkeen yläosassa.
- Laske käsipainot hitaasti takaisin aloitusasentoon ja kierrä ranteitasi takaisin pronaatioon. Toista haluamasi määrä toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipaino pronoitunut Neutral Grip Row -riville
- Sopivat painot: Valitse paino, joka on haastava mutta hallittavissa. Painon tulee olla tarpeeksi raskas stimuloimaan lihasten kasvua, mutta ei niin raskas, että se vaarantaisi muotosi tai rasittaisi. Yleinen virhe on käyttää liian raskaita painoja, mikä voi johtaa vammoihin.
- Hallitut liikkeet: Liikkeiden tulee olla hitaita ja kontrolloituja. Vältä nykimistä
Käsipaino pronoitunut Neutral Grip Row -riville Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipaino pronoitunut Neutral Grip Row -riville?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa painolla, joka on mukava ja hallittavissa, sekä oppia ja ylläpitää oikeaa muotoa loukkaantumisen välttämiseksi. Voi olla hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä esittelee harjoituksen ensin oikean tekniikan varmistamiseksi. Kuten minkä tahansa harjoituksen kanssa, aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti ja lisätä intensiteettiä asteittain voiman ja kestävyyden paranemisen myötä.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipaino pronoitunut Neutral Grip Row -riville?
- Käsipainot taivutettu rivin yli: Tämä muunnelma sisältää taivutuksen vyötäröltä ja selän pitämisen suorana samalla kun vedät käsipainoja rintaasi kohti, työstäen samoja lihasryhmiä, mutta eri kulmasta.
- Käsipaino-istuinrivi: Tämä tarkoittaa, että istut penkillä ja soutat käsipainoilla vyötäröäsi kohti, mikä voi auttaa eristämään selkälihaksia ja vähentämään alaselän rasitusta.
- Käsipaino Single-Arm Row: Tämä muunnelma sisältää rivin suorittamisen yhdellä kädellä kerrallaan, mikä voi auttaa parantamaan tasapainoa ja koordinaatiota samalla kun kohdistetaan selän kummallekin puolelle erikseen.
- Käsipainopenkkirivi: Tämä sisältää makuuasennon kaltevalla penkillä ja käsipainojen soutamisen rintaa kohti, mikä voi tarjota erilaisen
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipaino pronoitunut Neutral Grip Row -riville?
- Vedot ovat toinen samankaltainen harjoitus, koska ne kohdistuvat ensisijaisesti samaan lihasryhmään - lattioihin, hauislihakseen ja rhomboideihin, mikä parantaa vetovoimaasi ja parantaa siten suorituskykyäsi käsipainossa Pronated to Neutral Grip Rowsissa.
- Taivutetut barbell Rows voivat myös täydentää Dumbbell Pronated to Neutral Grip Rows -sarjoja, koska ne kohdistuvat yläselän lihaksiin ja hauislihaksiin, samankaltaisesti kuin käsipainorivit, mutta erilaisella pitolla ja varusteilla, mikä tarjoaa monipuolista voimaharjoitusta näille lihasryhmille.
Liittyvät avainsanat Käsipaino pronoitunut Neutral Grip Row -riville
- Käsipainoriviharjoitus
- Neutraalipitoinen selkäharjoitus
- Pronoitu pitorivi
- Käsipainoselkäharjoittelu
- Selän voimaharjoittelu
- Käsipainorivien muunnelmia
- Neutraali käsipainorivi
- Selkälihasten harjoitukset käsipainoilla
- Käsipainoharjoituksia selälle
- Pronated Neutraalipitoiseen riviharjoitukseen