Thumbnail for the video of exercise: Käsipaino yksi käsi taivutettu rivi

Käsipaino yksi käsi taivutettu rivi

Harjoitusprofiili

Kehon osaTakaisin.
VälineetKäsipaino
PäälihaksetInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
ApulihaksetBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Hanki harjoituskirjasto mukaasi!

Johdanto Käsipaino yksi käsi taivutettu rivi

Dumbbell One Arm Bent-over Row on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti selän, hartioiden ja käsivarsien lihaksiin. Se on ihanteellinen keskitason tai edistyneen kuntotason henkilöille, joiden tavoitteena on parantaa ylävartalon voimaa ja kestävyyttä. Ihmiset haluaisivat sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa parantaakseen lihastasapainoa, edistääkseen parempaa ryhtiä ja parantaakseen yleistä urheilullista suorituskykyä.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipaino yksi käsi taivutettu rivi

  • Taivuta polviasi hieman ja nojaa eteenpäin vyötäröltäsi, kunnes vartalosi on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa, ja varmista, että pidät selkäsi suorana.
  • Pidä penkistä vapaalla kädelläsi tukeaksesi ja anna käsipainoa pitelevän käden roikkua olkapäältäsi.
  • Vedä käsipainoa ylöspäin vyötäröäsi kohti pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja puristamalla lapaluita yhteen liikkeen yläosassa.
  • Laske käsipaino takaisin alas hallitulla tavalla aloitusasentoon ja toista harjoitus haluamasi toistomäärän verran ennen kuin vaihdat toiseen käteen.

Vinkkejä suorittamiseen Käsipaino yksi käsi taivutettu rivi

  • Hallitse painoa: Älä anna painon hallita sinua. Yleinen virhe on käyttää vauhtia painon nostamiseen lihasten sitomisen sijaan. Tämä voi johtaa huonoon kuntoon ja mahdolliseen loukkaantumiseen. Sen sijaan nosta painoa hitaalla, kontrolloidulla liikkeellä keskittyen lihasten supistumiseen ja rentoutumiseen.
  • Valitse oikea paino: On tärkeää valita paino, joka on haastava mutta hallittavissa. Yleinen virhe on käyttää liian painavaa painoa, mikä voi johtaa huonoon muotoon ja mahdolliseen loukkaantumiseen. Aloita kevyemmällä painolla ja lisää sitä vähitellen, kun voimasi paranee.

Käsipaino yksi käsi taivutettu rivi Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Käsipaino yksi käsi taivutettu rivi?

Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Dumbbell One Arm Bent-over Row -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin oikean tekniikan varmistamiseksi. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, jos sinulla on kipua tai epämukavuutta, on parasta pysähtyä ja kysyä ammattiapua.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipaino yksi käsi taivutettu rivi?

  • Inline Bench Dumbbell Row: Tässä muunnelmassa käytetään kaltevaa penkkiä kehon tukemiseen, jolloin voit keskittyä enemmän selkälihaksiisi.
  • Renegade Dumbbell Row: Tässä muunnelmassa aloitat korkeasta lankkuasennosta käsipainolla kummassakin kädessä ja vedät yhtä käsipainoa rintaasi kohti vuorotellen molempien käsien välillä.
  • Käsipaino yhden käden rivi kierteellä: Tämä muunnelma sisältää kiertoliikkeen rivin yläosassa, joka kohdistuu selkälihasten lisäksi vinoihin.
  • Tuettu yhden käden käsipainorivi: Tässä muunnelmassa käytät tasaista penkkiä tukemaan vartaloasi, jolloin voit eristää lihasryhmän ja nostaa raskaampia painoja.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipaino yksi käsi taivutettu rivi?

  • Vedot ovat toinen samankaltainen harjoitus, koska ne keskittyvät samoihin lihasryhmiin kuin Dumbbell One Arm Bent-over Row, mukaan lukien latissimus dorsi ja hauislihakset, mikä parantaa ylävartalon voimaa ja lihaskestävyyttä.
  • Barbell Bent-over Rows täydentävät erinomaisesti myös selän ja käsivarsien lihaksia, mutta toisin kuin yhden käden käsipainorivi, ne työskentelevät molemmin puolin vartaloa samanaikaisesti edistäen tasapainoa ja symmetriaa lihasten kehityksessä.

Liittyvät avainsanat Käsipaino yksi käsi taivutettu rivi

  • "Dumbbell One Arm Row -treeni"
  • "Selkäharjoitukset käsipainolla"
  • "One Arm Bent over Row -rutiini"
  • "Selän voimaharjoittelu"
  • "Käsipainoharjoituksia selälle"
  • "Yksikätinen käsipainorivi"
  • "Taivutettu rivi käsipainolla"
  • "Selkää vahvistavat harjoitukset"
  • "Yhden käden käsipainorivi"
  • "Yläselän harjoitukset käsipainoilla"