Thumbnail for the video of exercise: Käsipaino taivutettu rivin yli

Käsipaino taivutettu rivin yli

Harjoitusprofiili

Kehon osaTakaisin.
VälineetKäsipaino
PäälihaksetInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
ApulihaksetBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Hanki harjoituskirjasto mukaasi!

Johdanto Käsipaino taivutettu rivin yli

Dumbbell Bent Over Row on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin, mukaan lukien selkä, hauislihas ja hartiat, mikä parantaa ryhtiä ja lihastasapainoa. Se sopii sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, koska se on helposti säädettävissä yksilöllisten voimatasojen mukaan. Yksilöt voivat halutessaan sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa parantaakseen ylävartalon voimaa, edistääkseen lihaskestävyyttä ja auttaakseen päivittäisiä toiminnallisia liikkeitä.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipaino taivutettu rivin yli

  • Taivuta eteenpäin vyötäröltäsi niin, että rintakehäsi on nojautunut eteenpäin jalkojen yli, pidä selkä suorana ja lähes yhdensuuntaisena lattian kanssa.
  • Pidä käsipainojasi kämmenet vartaloasi päin, käsivarret ojennettuna ja anna niiden roikkua, koska tämä on aloitusasento.
  • Pidä vartalo paikallaan, hengitä ulos ja nosta käsipainot kyljellesi pitäen kyynärpäät lähellä vartaloasi.
  • Laske käsipainot takaisin lähtöasentoon hengittäessäsi, varmistaen hallitun liikkeen, älä anna painojen hallita sinua.

Vinkkejä suorittamiseen Käsipaino taivutettu rivin yli

  • Hallitse liikettä: Vältä kiusausta käyttää vauhtia käsipainojen nostamiseen. Tämä voi johtaa väärään muotoon ja mahdolliseen loukkaantumiseen. Sen sijaan nosta painoja hallitulla, tasaisella liikkeellä. Vedä käsipainot rintaan asti ja laske ne sitten hitaasti takaisin alas.
  • Kyynärpään asento: Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi. Niiden levittäminen voi aiheuttaa tarpeettoman rasituksen hartioille ja heikentää harjoituksen tehokkuutta selkälihaksissasi.
  • Painon valinta: Aloita kevyemmillä painoilla varmistaaksesi, että pysyt kunnossa. Kun tulet mukavammaksi harjoituksen kanssa, voit lisätä painoa asteittain. Liian raskaan nostaminen liian aikaisin voi johtaa huonoon kuntoon

Käsipaino taivutettu rivin yli Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Käsipaino taivutettu rivin yli?

Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Dumbbell Bent Over Row -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, saattaa olla hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin. On myös tärkeää kuunnella kehoasi ja olla ajamatta rajojasi yli.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipaino taivutettu rivin yli?

  • Inline Bench Dumbbell Row: Tässä versiossa makaat kasvot alaspäin kaltevalla penkillä, joka tukee alaselkääsi, jolloin voit eristää yläselän lihakset tehokkaammin.
  • Dumbbell Renegade Row: Tämä on edistyneempi muunnelma, jossa suoritat rivin lankkuasennossa, mikä myös kiinnittää ytimen ja parantaa vakautta.
  • Kolmen pisteen käsipainorivi: Tässä muunnelmassa tuet vartaloasi yhdellä kädellä ja molemmilla jaloilla luoden kolmen pisteen pohjan, jonka avulla voit nostaa raskaampia painoja rasittamatta alaselkää.
  • Rintatuettu käsipainorivi: Tämä muunnelma sisältää makuuasennon penkillä, mikä poistaa alaselän rasituksen ja antaa sinun keskittyä vain yläselän lihaksiin.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipaino taivutettu rivin yli?

  • Vedonnäyte on toinen erinomainen harjoitus yhdistettynä Dumbbell Bent Over Rows -harjoitusten kanssa, koska ne kohdistuvat ensisijaisesti latissimus dorsiin (lats) ja hauislihakseen, jotka ovat myös mukana soutuliikkeen aikana, mikä parantaa ylävartalon yleistä voimaa ja kestävyyttä.
  • Barbell Row on täydentävä harjoitus, koska se on samanlainen soutuliike, joka kohdistuu samoihin lihasryhmiin, mutta tangon käyttö mahdollistaa raskaamman painon nostamisen, mikä lisää selkälihasten intensiteettiä ja voiman kehitystä.

Liittyvät avainsanat Käsipaino taivutettu rivin yli

  • Käsipainoselkäharjoitus
  • Taivutettu rivi -harjoitus
  • Käsipainorivi selän lihakselle
  • Voimaharjoittelu käsipainoilla
  • Selkää vahvistavat harjoitukset
  • Käsipainoharjoitusohjelma
  • Taivutettu käsipainosovitustekniikka
  • Kuinka tehdä Dumbbell Bent Over Row
  • Yläselän harjoitus käsipainoilla
  • Käsipainorivilomake ja opas