Käänteinen ote, kalteva penkki, kaksi käsivartta
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käänteinen ote, kalteva penkki, kaksi käsivartta
Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti selän, hauislihasten ja hartioiden lihaksiin. Se on ihanteellinen harjoitus henkilöille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa ja ryhtiä. Ihmiset haluaisivat tehdä tätä harjoitusta, koska se ei vain edistä lihasten kasvua ja voimaa, vaan myös parantaa ylävartalon vakautta ja lihastasapainoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käänteinen ote, kalteva penkki, kaksi käsivartta
- Asetu penkille, rintakehä ja vatsa painettuina rinteeseen, jalat tasaisesti maassa ja pidä käsipainot suoraan alas käsivarren pituudelta.
- Vedä käsipainot rintaasi kohti taivuttamalla kyynärpäitäsi ja puristamalla lapaluita yhteen pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi.
- Pysähdy hetkeksi, kun käsipainot saavuttavat rintasi, ja laske ne sitten hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista tämä liike halutun määrän toistoja säilyttäen käänteinen ote ja kontrolloidut liikkeet koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Käänteinen ote, kalteva penkki, kaksi käsivartta
- Oikea asento: Aloita makaamalla kaltevalla penkillä rintakehäsi ja vatsasi painettuina penkkiä vasten. Jalkojen tulee olla tasaisesti maassa vakauden takaamiseksi. Vältä jalkojen tai jalkojen nostamista harjoituksen aikana, koska se voi johtaa tasapainon menettämiseen tai loukkaantumiseen.
- Hallitut liikkeet: Kun suoritat riviä, vedä tankoa ylöspäin rintaasi kohti pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi. Vältä nykimistä tai vauhdin käyttöä tangon nostamiseen. Tämä voi johtaa väärään muotoon ja mahdolliseen loukkaantumiseen. Keskity sen sijaan hitaisiin, kontrolloituihin liikkeisiin.
- Täysi liikealue: Jotta saat kaiken irti tästä harjoituksesta, muista käyttää koko liikealuetta
Käänteinen ote, kalteva penkki, kaksi käsivartta Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käänteinen ote, kalteva penkki, kaksi käsivartta?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon ja tekniikan varmistamiseksi. Tämä harjoitus kohdistuu selän lihaksiin, erityisesti lattioihin ja rhomboideihin. Se toimii myös hauis- ja kyynärvarsissa käänteisen otteen ansiosta. Aloittelijoille on suositeltavaa, että valmentaja tai kokenut henkilö valvoo heitä aluksi varmistaakseen, että he tekevät harjoituksen oikein ja välttääkseen mahdolliset vammat. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, on tärkeää lisätä painoa asteittain, kun voima ja taito paranevat.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käänteinen ote, kalteva penkki, kaksi käsivartta?
- Supinoidun otteen kaltevuuspenkkirivi: Tässä muunnelmassa käytät supinoitua (alapuolista) pitoa käänteisen otteen sijaan, mikä voi kohdistaa selän ja käsivarsien eri lihaksiin.
- Reverse Grip Inline Bench Dumbbell Row: Tämä muunnelma sisältää käsipainojen käyttämisen tankon sijasta, mikä voi tarjota suuremman liikealueen ja mahdollistaa yksilöllisemmän käsivarren liikkeen.
- Reverse Grip Inline Bench Cable Row: Tämä muunnelma käyttää kaapelikonetta vapaiden painojen sijaan, mikä voi tarjota jatkuvaa jännitystä koko liikkeen ajan ja mahdollisesti johtaa suurempaan lihaskasvuun.
- Reverse Grip Inline Bench T-Bar Row: Tämä muunnelma käyttää T-tankokonetta, joka mahdollistaa erilaisen otteen ja kulman, mahdollisesti kohdistuen lihaksiin eri näkökulmasta.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käänteinen ote, kalteva penkki, kaksi käsivartta?
- Vedot ovat toinen loistava harjoitus, joka täydentää Reverse Grip Incline Bench Two -käsiriviä, koska ne kohdistuvat myös selän lihaksiin ja hauislihakseen, mutta painottavat ylävartaloa ja ydintä, mikä lisää yleistä voimaa ja vakautta.
- Istuva kaapelirivit voivat olla loistava täydennys Reverse Grip Incline Bench Two -käsirivin harjoituksille, koska ne keskittyvät keskiselän, hauislihasten ja hartioiden vahvistamiseen, samalla tavalla kuin käänteisen otteen rivin kohdennettuja lihaksia, mutta eri liikerajoilla. auttaa parantamaan lihasten tasapainoa ja symmetriaa.
Liittyvät avainsanat Käänteinen ote, kalteva penkki, kaksi käsivartta
- Two Arm Row käsipainolla
- Kallistuspenkkiriviharjoitus
- Selkäharjoittelu käsipainolla
- Käänteinen Grip Row -tekniikka
- Käsipainoharjoitus selän lihaksille
- Kalteva penkki, kaksi käsivartta
- Käsipainoselkäharjoittelu
- Reverse Grip Inline Penkkiharjoitus
- Voimaharjoittelu selälle
- Käsipainorivi kaltevalla penkillä