Käsipainovasaran kahva kalteva penkki, kaksi käsivartta
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipainovasaran kahva kalteva penkki, kaksi käsivartta
Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti selän, hartioiden ja käsivarsien lihaksiin. Tämä monipuolinen harjoitus sopii kaikentasoisille ihmisille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, koska se on helposti säädettävissä yksilöllisen voiman ja kestävyyden mukaan. Tähän harjoitukseen osallistuminen voi parantaa lihasjänteyttä, parempaa ryhtiä ja lisätä ylävartalon voimaa, mikä tekee siitä toivottavan lisäyksen kaikkiin kuntoilurutiineihin.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipainovasaran kahva kalteva penkki, kaksi käsivartta
- Aseta itsesi rintakehä alaspäin penkille jalat tukevasti maassa vakauden takaamiseksi ja kurkota käsipainot vasaralla (kämmenet vastakkain).
- Pidä käsivarret täysin ojennettuna ja vedä käsipainot ylöspäin rintaasi kohti varmistaen, että kyynärpääsi pysyvät lähellä vartaloasi ja lapaluiden puristuminen yhteen liikkeen huipulla.
- Pidä supistusta sekunti samalla kun puristat selkälihaksia.
- Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon varmistaen, että säilytät painojen hallinnan koko liikkeen ajan. Tämä täydentää yhden edustajan.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipainovasaran kahva kalteva penkki, kaksi käsivartta
- Oikea ote: Pidä käsipainoista neutraalilla kahvalla (kämmenet vastakkain), joka tunnetaan myös vasarakahvana. Vältä tarttumasta käsipainoihin liian tiukasti, koska tämä voi johtaa kyynärvarren ja ranteen rasitukseen.
- Hallitut liikkeet: Vedä käsipainoja ylöspäin rintaasi kohti soutuliikkeellä pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi. Tärkeintä on keskittyä puristamaan lapaluita yhteen liikkeen yläosassa. Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä; hitaat, kontrolloidut liikkeet ovat tehokkaampia ja vähentävät loukkaantumisriskiä.
- Täysi liikealue: Varmista, että käytät koko liikealuetta
Käsipainovasaran kahva kalteva penkki, kaksi käsivartta Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipainovasaran kahva kalteva penkki, kaksi käsivartta?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kohdalla, on hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin. On myös tärkeää kuunnella kehoasi eikä painaa liian kovaa liian nopeasti. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta harjoituksen aikana, on parasta pysähtyä ja keskustella kuntoilijan kanssa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipainovasaran kahva kalteva penkki, kaksi käsivartta?
- Yhden käden käsipainovasaran kaltevuuspenkkirivi: Tämä muunnelma sisältää harjoituksen suorittamisen yhdellä kädellä kerrallaan, mikä voi auttaa korjaamaan lihasten epätasapainoa.
- Dumbbell Hammer Grip -kaltevuuspenkki, kaksi käsivarsiriviä vastusnauhoilla: Vastusnauhojen lisääminen harjoitukseen lisää intensiteettiä ja haastaa lihakset eri tavalla.
- Istuva käsipainovasaran kaltevuuspenkki, kaksi käsivarsiriviä: Tämä muunnelma suoritetaan istuma-asennossa, mikä voi tarjota enemmän vakautta ja mahdollistaa raskaampien painojen käytön.
- Dumbbell Hammer Grip -kaltevuuspenkki, kaksi käsivartta, jossa supinaatio: Tämä muunnelma sisältää ranteiden pyörittämistä (supinaatiota) liikkeen yläosassa, mikä voi auttaa hauislihasten kiinnittymisessä.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipainovasaran kahva kalteva penkki, kaksi käsivartta?
- Taivutettu käsipainorivien yli: Tämä harjoitus kohdistuu samalla tavalla selkälihaksiin ja hauislihaksiin, kuten Hammer Grip Incline -penkki, kaksi käsivartta, mutta eri kulmasta, mikä varmistaa monipuolisen voimankehityksen näillä alueilla.
- Inline Dumbbell Flyes: Se täydentää Hammer Grip Incline Bench Two Arm -riviä keskittymällä rintalihaksiin, erityisesti rintalihaksiin, eri kulmasta, mikä auttaa parantamaan ylävartalon yleistä voimaa ja vakautta.
Liittyvät avainsanat Käsipainovasaran kahva kalteva penkki, kaksi käsivartta
- Inline Bench Dumbbell Row
- Hammer Grip -selkäharjoitus
- Kaksikätinen käsipainorivi
- Kallistuspenkkiselkäharjoitus
- Käsipainorivi selän vahvistamiseen
- Hammer Grip -kallistuspenkkiharjoitus
- Käsipainoharjoittelu selän lihaksille
- Two Arm Row käsipainolla
- Kallistuspenkki käsipainoselkäharjoitus
- Hammer Grip Dumbbell Row -harjoitus