Taivutettu rivin yli
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Taivutettu rivin yli
Bent Over Row on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti selän lihaksiin, mukaan lukien latissimus dorsi, rhomboids ja trapezius, mutta harjoittaa myös hauislihaksia ja olkapäitä. Tämä harjoitus sopii kaikentasoisille kuntoilun harrastajille aloittelijoista edistyneisiin, sillä sitä voidaan säätää yksilöllisen voiman ja kunnon mukaan. Yksilöt saattavat haluta sisällyttää Bent Over Row -harjoituksen rutiineihinsa parantaakseen ylävartalon voimaa, parantaakseen asennon tukea ja auttaakseen päivittäisissä toiminnallisissa liikkeissä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Taivutettu rivin yli
- Taivuta eteenpäin vyötäröltäsi niin, että rintakehäsi nojaa eteenpäin jalkojen yli, pidä selkä suorana niin, että se on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa.
- Pidä käsipainot, jotka roikkuvat suoraan edessäsi, käsivarret täysin ojennettuna.
- Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja vedä käsipainot ylös rintaasi kohti puristaen lapaluita yhteen liikkeen yläosassa.
- Laske painot hitaasti takaisin lähtöasentoon säilyttäen hallinnan koko liikkeen ajan ja toista haluamasi määrä toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Taivutettu rivin yli
- **Vältä niskan rasittamista:** Yleisin virhe, jonka ihmiset tekevät, on niskan rasittaminen katsomalla ylöspäin harjoituksen aikana. Pidä sen sijaan niska neutraalissa asennossa katsomalla alas lattiaan. Tämä voi auttaa estämään tarpeetonta rasitusta ja mahdollisia vammoja.
- **Älä kiirehdi liikettä:** Toinen yleinen virhe on kiirehtiminen harjoituksen läpi, mikä voi johtaa väärään muotoon ja tehottomaan lihasten sitoutumiseen. On tärkeää suorittaa harjoitus hitaasti ja hallitusti, keskittyen lihasten supistumiseen ja rentoutumiseen
Taivutettu rivin yli Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Taivutettu rivin yli?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä Bent Over Row -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö opastaa sinua harjoituksen läpi aluksi varmistaaksesi, että teet sen oikein. Kuten missä tahansa harjoituksessa, on tärkeää lisätä painoa asteittain, kun voima ja tekniikka paranevat.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Taivutettu rivin yli?
- Käänteinen rivi: Tämä on kehonpainoharjoitus, jossa vedät itsesi tangolle keskittyen samoihin lihaksiin, mutta hieman eri tavalla.
- Pendlay Row: Tämä muunnelma on nimetty painonnostovalmentaja Glenn Pendlayn mukaan, ja siinä nostetaan tangoa maan päällä olevasta pysähdyksestä ja harjoitetaan lihaksia hieman eri tavalla.
- Istuva kaapelirivi: Tämä muunnelma käyttää kaapelikonetta, jonka avulla voit säätää painoa helposti ja keskittyä muotoosi.
- T-tangon rivi: Tämä muunnelma sisältää erityisen T-tankokoneen, jonka avulla voit nostaa raskaampia painoja ja kohdistaa yläselkään ja lattioihin tehokkaammin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Taivutettu rivin yli?
- Vedot täydentävät myös Bent Over Rows -lihaksia, koska ne molemmat kiinnittävät latissimus dorsi (lats), rhomboids ja trapezius lihaksia, mikä edistää vahvempaa ja selkeämpää ylävartaloa.
- Seated Cable Rows on toinen harjoitus, joka täydentää Bent Over Rows -harjoituksia, koska ne molemmat keskittyvät keskiselän, hauislihasten ja latvojen vahvistamiseen, mikä auttaa parantamaan ryhtiäsi ja soutumuotoasi.
Liittyvät avainsanat Taivutettu rivin yli
- Käsipaino taivutettu rivin yli
- Selkää vahvistavat harjoitukset
- Käsipainoselkäharjoitukset
- Taivutettu rivi -tekniikka
- Kuinka tehdä Bent Over Row
- Käsipainoharjoitukset selälle
- Selän lihaksia rakentavat harjoitukset
- Taivutettu rivimuoto
- Painoharjoittelu selälle
- Käsipainoharjoitusvinkkejä