Tanko taivutettu leveän vaihtoehtoisen rivin yli
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tanko taivutettu leveän vaihtoehtoisen rivin yli
Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti selän, hartioiden ja käsivarsien lihaksiin, ja toissijaisesti hyödyttää ydintä ja alavartaloa. Se on erinomainen valinta kaikentasoisille kuntoilijoille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa ja ryhtiä. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi auttaa edistämään lihasten kasvua, parantamaan toiminnallista voimaa päivittäisessä toiminnassa ja edistämään tasapainoista ja monipuolista kuntoiluohjelmaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tanko taivutettu leveän vaihtoehtoisen rivin yli
- Taivuta polviasi hieman ja nojaa eteenpäin vyötäröltäsi, kunnes vartalosi on lähes yhdensuuntainen lattian kanssa pitäen selkä suorana ja pää ylhäällä.
- Vedä tanko rintaasi asti pitäen kyynärpääsi leveinä ja varmistaen, että ne ohittavat kehosi matkalla ylös.
- Laske tanko takaisin aloitusasentoon hallitusti yhden toiston suorittamiseksi.
- Toista liike halutulla määrällä toistoja varmistaen, että muotosi pysyy yhtenäisenä koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Tanko taivutettu leveän vaihtoehtoisen rivin yli
- Hallittu liike: Yleinen virhe on käyttää vauhtia tankon nostamiseen, mikä voi johtaa loukkaantumiseen ja vähentää harjoituksen tehokkuutta. Nosta sen sijaan tankoa hallitusti puristaen lapaluita yhteen liikkeen yläosassa ja laskemalla sitä hitaasti.
- Vältä ylikuormitusta: Voi olla houkuttelevaa lisätä tankoon liikaa painoa edistymisen nopeuttamiseksi. Tämä voi kuitenkin johtaa huonoon kuntoon ja mahdolliseen loukkaantumiseen. Aloita kevyemmällä painolla ja lisää sitä vähitellen, kun voimasi paranee.
- Hengitystekniikka: Muista hengittää harjoituksen aikana. Esim
Tanko taivutettu leveän vaihtoehtoisen rivin yli Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tanko taivutettu leveän vaihtoehtoisen rivin yli?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla, jotta voit säilyttää oikean muodon ja välttää loukkaantumisia. Kun vahvistut ja tulet mukavammaksi liikkeen kanssa, voit lisätä painoa asteittain. Muista aina lämmitellä ennen harjoittelua ja pyydä valmentajaa tai kokenut kuntosalikävijä tarkistamaan kuntosi varmistaaksesi, että teet harjoituksen oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tanko taivutettu leveän vaihtoehtoisen rivin yli?
- Yhden käden tanko taivutettu rivin yli: Tämä muunnelma keskittyy yhteen käsivarteen kerrallaan, mikä voi auttaa korjaamaan lihaksen epätasapainoa.
- Inline Bench Barbell Row: Tämä muunnelma suoritetaan rintakehäsi kaltevaa penkkiä vasten, mikä voi auttaa eristämään selkälihaksia ja vähentämään alaselän rasitusta.
- Close-Grip Barbell Bent Over Row: Tämä muunnelma käyttää tiiviimpää pitoa tankosta, joka kohdistuu enemmän keskiselän lihaksiin.
- Underhand Barbell Bent Over Row: Tämä muunnelma käyttää käden alla olevaa pitoa, joka voi auttaa saamaan erilaisia selän ja käsivarsien lihaksia.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tanko taivutettu leveän vaihtoehtoisen rivin yli?
- Vedot ovat toinen loistava lisä, koska ne koskettavat myös selkää ja hauisia, kuten Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus, tarjoten kattavan ylävartalon harjoituksen.
- T-Bar Row -harjoitus liittyy toisiinsa, koska se keskittyy myös yläselkään, hartioihin ja käsivarsiin tarjoten eri kulman ja tekniikan samojen lihasryhmien työstämiseen, mikä edistää lihasten kasvua ja kestävyyttä.
Liittyvät avainsanat Tanko taivutettu leveän vaihtoehtoisen rivin yli
- Tanko selkäharjoitus
- Leveä otetanko
- Vaihtoehtoinen riviharjoitus
- Taivutettu tangon yli
- Selkää vahvistavat harjoitukset
- Tankoharjoitukset selälle
- Leveä asento tangorivi
- Taivutettu leveän rivin yli
- Barbell rivin muunnelmia
- Selkälihasten harjoitukset tankolla