Bande, un bras, torsion, rangée assise
Profil de l'exercice
Partie du corpsLe contexte est les parties du corps à travailler., Taille
ÉquipementBande
Muscles principauxInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Muscles secondairesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Exercices connexes:
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Introduction à la Bande, un bras, torsion, rangée assise
Le Band One Arm Twisting Seated Row est un exercice polyvalent qui renforce votre dos, vos épaules et vos bras tout en améliorant votre stabilité centrale. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, en particulier à celles qui souhaitent améliorer la force et la posture du haut du corps. Le mouvement de torsion incorporé dans cet exercice ajoute un défi supplémentaire, favorisant un meilleur engagement musculaire et offrant un entraînement plus dynamique que les rangées traditionnelles.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Bande, un bras, torsion, rangée assise
- Saisissez le bracelet d'une main, en gardant votre bras complètement étendu, et asseyez-vous droit, en engageant votre tronc.
- Tirez la bande vers vous en pliant votre coude et en le gardant près de votre corps, tout en faisant pivoter votre torse du même côté.
- Maintenez la position un instant en ressentant la tension dans les muscles de votre dos et de vos épaules.
- Revenez lentement à la position de départ en détordant votre torse et en étendant votre bras, puis répétez l'exercice pendant le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Bande, un bras, torsion, rangée assise
- Contrôlez vos mouvements : évitez la tendance à utiliser votre élan ou à tirer le groupe vers vous. Les mouvements doivent être lents et contrôlés. De cette façon, vous utilisez vos muscles, et non votre élan, pour effectuer l'exercice, ce qui se traduira par un entraînement plus efficace.
- Gamme complète de mouvements : Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, assurez-vous d'utiliser une gamme complète de mouvements. Cela signifie étendre complètement votre bras lorsque vous relâchez la bande et la tirer complètement vers vous lorsque vous ramez. Ne pas utiliser une gamme complète de mouvements peut limiter l’efficacité de l’exercice.
- Bonne prise : lorsque vous effectuez l'exercice, assurez-vous que votre prise sur la bande est
Bande, un bras, torsion, rangée assise FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Bande, un bras, torsion, rangée assise?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Band One Arm Twisting Seated Row. Cependant, ils devraient commencer avec une bande de résistance plus légère et augmenter progressivement jusqu'à une bande plus lourde à mesure que leur force s'améliore. Il est également important de garantir une forme et une technique appropriées pour éviter les blessures. En cas de doute, ils devraient demander conseil à un professionnel du fitness.
Quelles sont les variations courantes de Bande, un bras, torsion, rangée assise?
- La rangée assise à bras alternés avec bande est une autre variante dans laquelle vous effectuez la rangée avec un bras à la fois, vous permettant de vous concentrer davantage sur chaque côté de votre dos individuellement.
- La rangée assise en bande avec une torsion de presse thoracique introduit un mouvement de poussée dans l'exercice, faisant travailler simultanément les muscles du dos et de la poitrine.
- La bande assise haute rangée avec une torsion est une variante dans laquelle vous tirez la bande vers le haut de votre poitrine ou votre cou au lieu de votre section médiane, en ciblant davantage le haut du dos et les deltoïdes arrière.
- La rangée assise en bande avec une torsion paumes vers le haut est une variante dans laquelle vous gardez vos paumes tournées vers le haut pendant la rangée, ce qui peut aider à engager différentes parties des muscles de votre dos et de vos bras.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Bande, un bras, torsion, rangée assise?
- L'exercice « Seated Cable Row » complète également la Band One Arm Twisting Seated Row car il utilise un équipement différent mais cible les mêmes muscles du dos, permettant une variété et une intensité différente dans votre entraînement, ce qui peut conduire à une amélioration de la force et de l'endurance.
- La « rangée d'haltères à bras unique » complète la rangée assise de torsion à un bras en offrant une option de poids libre pour le même mouvement, ce qui peut améliorer la coordination musculaire et la stabilité car le corps a besoin d'équilibrer le poids tout au long de l'exercice.
Mots-clés connexes pour Bande, un bras, torsion, rangée assise
- Rangée assise avec bande
- Exercice de torsion d’un bras avec bande
- Exercice de renforcement du dos avec bande
- Entraînement de la taille avec bande
- Exercice de bande de rangée assise
- Une rangée de torsion de brassard
- Exercice de dos avec bande de remise en forme
- Rangée assise avec bande de résistance
- Exercice de bande pour la taille
- Rangée assise torsadée avec bande