Gluteus minimus

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Gluteus minimus

Is cleachtadh spriocdhírithe é an cleachtadh Gluteus Minimus a neartaíonn an ceann is lú de na trí mhatán glute, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle. Tá sé an-oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag iarraidh feabhas a chur ar a gcorp níos ísle nó soghluaisteacht agus cothromaíocht a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cuidiú le gortuithe a chosc, le feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus le toned agus daingean posterior a dhealbhú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Gluteus minimus

• Tosaigh ag leagan ar do thaobh ar mata le do chosa Cruachta ar bharr a chéile agus do cheann resting ar do lámh.
• Bend do ghlúine go dtí uillinn 90 céim, ag coinneáil do chosa le chéile.
• Go mall ardaigh do ghlúin barr chomh hard agus is féidir leat gan do chromáin a aistriú nó do ghlúine íochtair a ardú den urlár. Is é seo an oscailt clamshell.
• Stop ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh do ghlúin ar ais síos go mall chun freastal ar na glúine eile.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ansin aistrigh taobhanna chun an chos eile a oibriú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Gluteus minimus

• **Úsáid an Fhoirm Chuí**: Braitheann éifeachtacht aon chleachtaidh go mór ar an bhfoirm cheart. Le haghaidh cleachtaí atá dírithe ar an Gluteus minimus, mar an t-ardaitheoir cos ar an taobh, cinntigh go bhfuil do chorp ailínithe i gceart. Ba chóir do chromáin a chruachadh, do choim a bhaint den urlár, agus do cheann ar aon dul le do dhrom. Seachain do chorp a rolladh ar aghaidh nó siar.
• **Rialaigh Do Ghluaiseachtaí**: Agus cleachtaí á ndéanamh agat, is gnách móiminteam a úsáid in ionad do mhatáin. Is botún é seo a d'fhéadfadh gortuithe agus cleachtaí nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air. Maidir leis an Gluteus minimus, déan do ghluaiseachtaí a rialú go háirithe nuair a íslíonn tú do chos ar ais síos

Gluteus minimus Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Gluteus minimus?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn ar an gluteus minimus. Mar sin féin, tá sé riachtanach tosú le cleachtaí simplí agus déine a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. I measc na gcleachtaí atá áisiúil do thosaitheoirí tá sliogán clams, ardaitheoirí cos ar an taobh, agus droichid glute. Mar is amhlaidh le haon ghnáthamh aclaíochta nua, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil na cleachtaí á ndéanamh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Gluteus minimus?

• Is éagsúlacht eile iad na Snáithíní Gluteus Minimus Posterior atá freagrach as rothlú seachtrach an chromáin.
• Is malairt é an Superior Gluteus Minimus a chuidíonn le fuadach agus le cobhsú cromáin le linn gluaiseachtaí.
• Is éagsúlacht é an Inferior Gluteus Minimus a chabhraíonn le fuadach agus asbhaint na cromáin araon.
• Is leagan eile é an Deep Gluteus Minimus a chuidíonn le cothromaíocht a choinneáil agus tú ag seasamh agus ag siúl.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Gluteus minimus?

• Cleachtadh gaolmhar eile is ea squats a chomhlánaíonn an gluteus minimus toisc go n-oibríonn siad an comhlacht iomlán íochtair, ag neartú an gluteus maximus agus na hamstrings freisin, rud a chabhraíonn le cobhsaíocht agus gluaiseacht cromáin iomlán.
• Díríonn fuaduithe cromáin ar an taobh go sonrach ar an gluteus minimus tríd an matán seo a aonrú, rud a chabhraíonn lena neart agus seasmhacht a fheabhsú, ag cur lena fheidhm maidir le cobhsú agus gluaiseacht cromáin.