Rothlaithe Seachtracha Cromáin agus Sínte Síneadh Cromáin

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Rothlaithe Seachtracha Cromáin agus Sínte Síneadh Cromáin

Is cleachtadh tairbheach é an Rothar Seachtrach Hip Recumbent agus Síneadh Hip Extensor atá dírithe ar sholúbthacht agus neart a fheabhsú sna matáin cromáin, ag díriú go háirithe ar na rothlóirí agus na sínitheoirí seachtracha. Tá an stráice seo oiriúnach do lúthchleasaithe, do dhaoine aonair atá ag teacht chucu féin tar éis gortuithe a bhaineann le cromáin, nó d’aon duine atá ag iarraidh a soghluaisteacht agus cobhsaíocht cromáin iomlán a fheabhsú. Má ghlactar leis an gcleachtadh seo go rialta is féidir leis an mbaol gortuithe cromáin a laghdú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cuidiú le gluaiseachtaí laethúla ar nós siúl nó dreapadóireacht staighre.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rothlaithe Seachtracha Cromáin agus Sínte Síneadh Cromáin

• Bend do ghlúin dheis agus cuir do chos dheas ar an taobh amuigh de do ghlúin chlé.
• Brúigh síos go réidh ar do ghlúin dheis ag baint úsáide as do lámh dheas chun an stráice a mhéadú, ba cheart duit stráice a mhothú i do chromán agus do chromán ar dheis.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ansin scaoileadh.
• Déan an próiseas céanna arís le do chos chlé, ag cinntiú go gcoimeádtar an stráice fiú ar an dá thaobh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rothlaithe Seachtracha Cromáin agus Sínte Síneadh Cromáin

• Síneadh de réir a chéile: Seachain rushing isteach sa stráice. Tóg go réidh do chos chlé den urlár, ag tabhairt do ghlúin chlé i dtreo do bhrollach. Sroich do lámh dheas tríd an "poll" atá déanta ag do chosa agus buail le do lámh chlé chun greim a choinneáil ar chúl do thigh chlé. Tarraing go réidh ar do thigh chun é a tharraingt níos gaire do do bhrollach, rud a dhoimhníonn an stráice.
• Meabhraigh do Chorp: Tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus an stráice seo á dhéanamh agat. Má bhraitheann tú aon míchompord nó pian, stop láithreach. Ba chóir go mbraitheann an stráice go maith agus gan pian a chur faoi deara.
• Breathe: Is botún coitianta é análaithe

Rothlaithe Seachtracha Cromáin agus Sínte Síneadh Cromáin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rothlaithe Seachtracha Cromáin agus Sínte Síneadh Cromáin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Stráice Hip Recumbent Rotator agus Hip Extensor Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a bheith cúramach agus cúramach le foirm. Moltar i gcónaí do thosaitheoirí tosú le stráice milis agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn solúbthacht. Má tá aon phian taithí acu, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach. Is smaoineamh maith é freisin do thosaitheoirí treoir a fháil ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rothlaithe Seachtracha Cromáin agus Sínte Síneadh Cromáin?

• An Rotator Seachtrach Hip Hip agus Síneadh Eisínteora Cromáin: Sa athrú seo, luíonn tú cothrom ar do dhroim, lúbann glúine amháin agus trasnaigh é thar an gcos eile, ansin tarraing go réidh na glúine níos ísle i dtreo do bhrollach.
• An Rotator Buan-Hip Sheachtrach agus Sínte Síneadh Hip: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh ina seasamh, rúitín amháin a chur ar an nglúin eile, agus do chorp a ísliú go mall i suíomh squatting.
• An Rotator Seachtrach Cromáin le Cúnamh Balla agus Síneadh Eisínteachta Hip: Ar an athrú seo, seasann tú in aice le balla le haghaidh tacaíochta, trasnaigh rúitín amháin thar na glúine os coinne, agus squat go réidh agus do dhroim a choinneáil díreach.
• An Yoga Pigeon Pose: Is athrú ióga é seo nuair a thosaíonn tú i suíomh plank, tabhair glúine amháin chun cinn

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rothlaithe Seachtracha Cromáin agus Sínte Síneadh Cromáin?

• Comhlánaíonn an Pigeon Pose i yoga an Rothar Seachtrach Cromáin Recumbent agus Sín Eisínteachta Cromáin mar go gcuireann sé solúbthacht agus neart chun cinn sna rothlóirí cromáin agus sna sínitheoirí, ag cuidiú le soghluaisteacht agus cobhsaíocht cromáin iomlán.
• Comhlánú iontach eile é an cleachtadh Clamshell mar neartaíonn sé na fuadaitheoirí cromáin agus na rothlóirí seachtracha, rud a chuireann le héifeachtacht an Rotator Seachtrach Hip Recumbent agus Síneadh Hip Extensor trí fheabhas a chur ar chothromaíocht matán agus cobhsaíocht na n-alt cromáin.