Ag siúl go briskly

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ag siúl go briskly

Is cleachtadh ísealtionchair é siúl go briskly atá iontach do dhaoine ar gach leibhéal aclaíochta, ag tairiscint tairbhí cosúil le sláinte chardashoithíoch feabhsaithe, bainistíocht meáchain, agus giúmar feabhsaithe. Is rogha iontach é dóibh siúd nach bhfuil aclaíocht nua acu, dóibh siúd a bhfuil srianta fisiceacha orthu, nó d'aon duine atá ag iarraidh gníomhaíocht laethúil inláimhsithe. Ba mhaith le daoine siúl brisk a dhéanamh mar is bealach inrochtana é chun fanacht gníomhach, is féidir é a dhéanamh in áit ar bith, agus níl aon trealamh speisialta ag teastáil uaidh, rud a fhágann go bhfuil sé éasca é a ionchorprú i ngnáthamh laethúil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ag siúl go briskly

• Tosaigh ag siúl ar ghnáthluas chun do matáin a théamh, ag méadú do luas de réir a chéile go dtí go sroicheann tú luas brisceach áit a bhfuil tú ag análú níos troime ná mar is gnách ach fós in ann comhrá a dhéanamh.
• Swing do airm i tairiscint nádúrtha agus a chothabháil staidiúir díreach le do cófra ardaithe agus do ghualainn suaimhneach.
• Dírigh ar thuirlingt ar do shála agus ar rolladh ar aghaidh chun brú a chur ar do bharraicíní, ag méadú do fhad stríoca de réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an luas brisceach.
• Lean ar aghaidh leis an tsiúlóid bhríomhar seo ar feadh 30 nóiméad ar a laghad, agus cuimhnigh fuarú trí do luas a mhoilliú ar feadh na 5 nóiméad deiridh de do shiúlóid.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ag siúl go briskly

• Gluaiseacht Lámha: Luasc do lámha go nádúrtha le gach dul chun cinn. Cuidíonn sé seo ní hamháin le do chothromaíocht a choinneáil ach cuireann sé leis an sruthán iomlán calorie freisin. Mar sin féin, seachain do chuid arm a luascadh nó iad a lúbadh níos mó ná 90 céim mar d'fhéadfadh brú muscle a bheith mar thoradh air.
• Coisbheart: Tuirlingt go bog ar do shála agus rolladh ar aghaidh chun brú ar do bharraicíní. Cuidíonn an teicníocht seo chun an tionchar ar do chuid hailt a laghdú. Seachain do chosa a stompáil nó a tharraingt, rud a chuirfeadh brú gan ghá ar do ghlúine agus ar do rúitíní.
• Análaithe: Cleachtaigh análaithe domhain, rithimeach. Inhale trí do shrón agus easanálú trí do bhéal. Cuidíonn sé seo le hiontógáil ocsaigine a uasmhéadú agus giorracht anála a sheachaint. Don

Ag siúl go briskly Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ag siúl go briskly?

Cinnte, is cleachtadh iontach é siúl brisk do thosaitheoirí. Tá tionchar íseal aige, níl aon trealamh speisialta ag teastáil uaidh, agus is féidir é a dhéanamh in áit ar bith. Tá sé éasca freisin an déine a choigeartú trí siúl níos tapúla nó níos moille, rud a fhágann gur rogha mhaith é do dhaoine de gach leibhéal aclaíochta. Ina theannta sin, tá go leor buntáistí sláinte aige, mar shampla sláinte croí a fheabhsú, giúmar a threisiú, agus cabhrú le meáchain caillteanas. Mar is amhlaidh le haon ghnáthamh aclaíochta nua, ba chóir go dtosódh tosaitheoirí go mall agus go n-ardódh siad luas agus fad na siúlóidí de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a gcuid aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ag siúl go briskly?

• Is éagsúlacht eile é siúl luas a bhaineann le siúl ar luas an-tapa, go minic ag baint úsáide as teicnící sonracha chun luas a uasmhéadú.
• Ionchorpraíonn siúlóid Nordach úsáid cuaillí, cosúil leis na cinn a úsáidtear i sciáil, chun gabháil leis an gcorp uachtarach le linn na siúlóide.
• Is cineál iomaíoch de shiúlóid bhríomhar é Rássiúl áit a mbíonn ar rannpháirtithe teagmháil a choinneáil leis an talamh i gcónaí.
• Is éagsúlacht é siúl folláine a chomhcheanglaíonn siúl brisk le cleachtaí nó gluaiseachtaí eile, mar scamhóga nó gluaiseachtaí lámh, chun déine na hoibre iomlán a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ag siúl go briskly?

• Oiliúint Neart: Trí chleachtaí cosúil le squats nó lunges a ionchorprú, is féidir leat neart coirp níos ísle a thógáil, rud a d'fhéadfadh cur le d'fhoirm siúil agus do chuid seasmhachta.
• Yoga: Is féidir leis an gcleachtadh seo do sholúbthacht agus do chothromaíocht a fheabhsú, agus tá an dá cheann ríthábhachtach chun an fhoirm siúil chuí a choinneáil agus chun gortuithe a chosc le linn siúl brisk.