Ag Siúl na glúine Arda Lunge

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ag Siúl na glúine Arda Lunge

Is cleachtadh dinimiciúil é Walking High Knees Lunge a chomhcheanglaíonn dhá ghluaiseacht clasaiceach chun cabhrú le cothromaíocht, croí-neart agus solúbthacht iomlán an chomhlachta níos ísle a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh a gcuid folláine chardashoithíoch agus seasmhacht matán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh díriú ar a nglútaí, ar a gceathairrip agus ar a hamstrings, agus ag an am céanna cuireann siad posture agus comhordú níos fearr chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ag Siúl na glúine Arda Lunge

• Ardaigh do ghlúin dheis chomh hard agus is féidir leat, ansin céim ar aghaidh agus do chorp a ísliú i suíomh scamhóg. Ba chóir do ghlúin dheis a lúbadh ar uillinn 90 céim agus ba chóir do ghlúin chlé a bheith ag hovering díreach os cionn na talún.
• Agus tú ag bogadh isteach sa lunge, luascadh do lámha amhail is go bhfuil tú ag rith, agus an lámh agus an cos eile ag gluaiseacht le chéile.
• Brúigh amach le do chos dheas agus ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh arís le do chos chlé, agus lean ar aghaidh ag athrú idir na cosa ar feadh do chuid aclaíochta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ag Siúl na glúine Arda Lunge

• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Tá sé ríthábhachtach do chroílár a bheith rannpháirteach agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat. Ní hamháin go gcabhróidh sé leat cothromaíocht a choinneáil ach freisin déanfaidh sé an cleachtadh níos éifeachtaí. Is botún coitianta ná dearmad a dhéanamh ar an gcroílár agus díriú ach ar na cosa. Ach cuimhnigh, tá an cleachtadh seo i gceist chun do chorp ar fad a oibriú.
• Suíomh Ceart na glúine: Nuair a thugann tú do ghlúine suas, ba chóir go mbeadh sé comhthreomhar leis an talamh. Chomh maith leis sin, nuair a théann tú isteach sa lunge, déan cinnte go bhfuil do ghlúin tosaigh díreach os cionn do rúitín, gan a bhrú amach ró-fhada chun tosaigh. Is féidir gortuithe glúine a bheith mar thoradh ar mhí-ailíniú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ba chóir go mbeadh gach gluaiseacht mall agus rialaithe. Déanfaidh sé seo

Ag Siúl na glúine Arda Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ag Siúl na glúine Arda Lunge?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Walking High Knees Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé dúshlánach do thosaitheoirí ar dtús ach le cleachtas comhsheasmhach, tiocfaidh feabhas orthu. Má mhothaítear míchompord nó pian ar bith le linn na haclaíochta, moltar stopadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó fisiteiripeoir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ag Siúl na glúine Arda Lunge?

• Lón Ard Glúine le Cas: Cuireann an t-athrú seo casadh bhoilg leis an lunge traidisiúnta arda glúine, ag tabhairt oiliúna níos déine do do chroí.
• Lunge Ard-ghlúin Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbells nó kettlebells a shealbhú i do lámha agus an lunge glúine ard á chomhlíonadh, ag cur le friotaíocht agus ag méadú na déine.
• Lón Ard Léim: Is éagsúlacht níos forbartha é seo ina gcuireann tú léim leis agus tú ag athrú cosa, ag méadú déine cardashoithíoch agus ag obair ar do phléascacht.
• Scamhadh Glún Taobh Ard: In ionad céim ar aghaidh nó ar gcúl, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná céim a chur ar an taobh, a oibríonn matáin éagsúla i do chosa agus glutes.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ag Siúl na glúine Arda Lunge?

• Jumping Jacks: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Walking High Knees Lunge trí chomhpháirt cardio a chur le do workout, a d'fhéadfadh cabhrú le do ráta croí a mhéadú, sláinte chardashoithíoch a fheabhsú, agus níos mó calraí a dhó.
• Dreapadóirí Sléibhe: Is féidir le dreapadóirí sléibhe Lamhán na nGlún Siúlóide a chomhlánú trí dhíriú ar na matáin lárnacha, atá riachtanach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn na gluaiseachta scamhóg, agus workout cardio a sholáthar freisin.