Ag siúl go briskly

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ag siúl go briskly

Cleachtadh ísealtionchair is ea siúl go briskly a thairgeann go leor tairbhí sláinte mar shláinte chardashoithíoch feabhsaithe, giúmar feabhsaithe, agus bainistíocht meáchain. Tá sé oiriúnach do dhaoine de gach aois agus leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí agus iad siúd a bhfuil riochtaí sláinte áirithe orthu. Féadfaidh daoine aonair siúl brisk a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta mar gur gníomhaíocht áisiúil, saor ó chostas é is féidir a dhéanamh ag am agus áit ar bith, agus cuidíonn sé le folláine iomlán a chothabháil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ag siúl go briskly

• Tosaigh ag siúl ar luas compordach chun téamh suas, ag cinntiú go bhfuil tú ag luascadh do airm go nádúrtha agus ag cothabháil staidiúir mhaith.
• Tar éis cúpla nóiméad, méadaigh do luas go luas brisg nuair a ardaíonn ráta do chroí agus go mbíonn sé beagáinín deacair ort comhrá a dhéanamh.
• Coinnigh do dhul chun cinn gearr agus tapa, ag tuirlingt ar do shála agus ag rolladh ar aghaidh ar do bharraicíní le haghaidh na gluaiseachta is éifeachtaí.
• Coinnigh an luas brisc seo ar feadh 30 nóiméad ar a laghad, ansin mall de réir a chéile síos go dtí gnáthluas le fuarú sula stopann tú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ag siúl go briskly

• Coisbheart: Déan infheistíocht i bpéire maith bróga siúil a sholáthraíonn tacaíocht cheart áirse, sála daingean, agus boinn tiubh solúbtha chun do chosa a mhaolú agus turraing a ionsú. Is féidir míchompord agus gortuithe a bheith mar thoradh ar chaitheamh bróga míchuí.
• Téamh agus Fuarú: Díreach mar aon chleachtadh eile, tá sé tábhachtach téamh suas sula dtosaíonn tú ag siúl go brisk agus fuarú ina dhiaidh sin. Tosaigh le siúlóid mhín agus go mall a mhéadú do luas. Tar éis do shiúlóid, caith roinnt ama ag síneadh le fuarú. Cabhróidh sé seo le stiffness muscle agus tinneas a chosc.
• Hydration: Fan hiodráitithe, go háirithe má tá tú ag siúl achair fhada nó

Ag siúl go briskly Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ag siúl go briskly?

Cinnte, is cleachtadh iontach é siúl brisk do thosaitheoirí. Is gníomhaíocht íseal-tionchar é is féidir a ionchorprú go héasca i ngnáthamh duine ar bith. Cuidíonn sé le sláinte chardashoithíoch a fheabhsú, cuidíonn sé le meáchain caillteanas, agus neartaíonn sé giúmar. Is féidir le tosaitheoirí tosú le hachair níos giorra nó le luasanna níos moille agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a stamina.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ag siúl go briskly?

• Is éagsúlacht eile é siúl cumhachta nuair a shiúlann tú go brisk agus tú ag úsáid níos mó de matáin do choirp chun tú féin a bhrú ar aghaidh.
• Is leagan iomaíoch é Racewalking de siúl go briskly, a bhfuil rialacha sonracha aige maidir le teagmháil a choinneáil leis an talamh agus an cos tacaíochta a choinneáil díreach.
• Is éard atá i gceist le siúl Nordach ná siúl go briskly agus cuaillí á n-úsáid, cosúil le cuaillí sciála, chun an corp uachtarach a cheangal.
• Is éagsúlacht é siúl folláine ar siúl go briskly áit a ndírítear ar leibhéil folláine agus sláinte iomlán a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ag siúl go briskly?

• Comhlánaíonn oiliúint neart, cosúil le squats nó lunges, siúl go briskly trí dhíriú ar ghrúpaí matán éagsúla, cosúil leis na glutes agus quads, ar féidir leo cur le do bhuanseasmhacht agus do luas siúlóide.
• Comhlánaíonn Yoga siúl go briskly trí sholúbthacht, cothromaíocht agus neart lárnach a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cur le staidiúir níos fearr agus gluaiseacht níos éifeachtaí le linn siúlóide.