An stráice is mó ar domhan

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an An stráice is mó ar domhan

Cleachtadh lán-choirp é The World Greatest Stretch a fheabhsaíonn solúbthacht, a fheabhsaíonn soghluaisteacht, agus a threisíonn cúrsaíocht. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair de gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh cur le feidhmiúlacht iomlán a gcorp. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar go ndíríonn sé ar ilghrúpaí matán ag an am céanna, rud a fhágann gur rogha am-éifeachtach é dóibh siúd atá ag lorg síneadh cuimsitheach in aon ghluaiseacht amháin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum An stráice is mó ar domhan

• Céimnigh do chos dheas ar aghaidh agus cuir ar an taobh amuigh de do lámh dheas í. Déan iarracht do ghlúin dheis a ailíniú thar do rúitín ceart.
• Rothlaigh do lámh dheas suas i dtreo an tsíleáil, ag leanúint do lámh le do shúile, go dtí go bhfuil do lámha i líne dhíreach. Síneoidh sé seo do bhrollach agus do ghualainn.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin tabhair do lámh dheas ar ais go dtí an talamh.
• Fill do chos dheas ar ais go dtí suíomh an chláir ard agus déan na céimeanna ar an taobh clé arís. Críochnaíonn sé seo athrá amháin den Sín is Mó ar domhan.

Mholaidhean airson a' Dèanamh An stráice is mó ar domhan

• **Seachain do Dhroma a Chábháil**: Agus tú ag tabhairt do chos dheas chun tosaigh go dtí an taobh amuigh de do láimhe deise, seachain do dhroim a bhogadh. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh pian sa chúl níos ísle a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, coinnigh do dhroim díreach agus gabháil do chroílár le linn an chleachtaidh.
• **Ná Rush The Stretch**: Tá sé tábhachtach gach suíomh a choinneáil ar feadh cúpla soicind chun ligean do matáin síneadh agus scíth a ligean go hiomlán. Ní bhainfidh tú leas iomlán as an gcleachtadh as luascadh trí na gluaiseachtaí agus is féidir brú matán a chur ort.
• **Coinnigh Do Mhuineál Neodrach**: Agus tú ag rothlú do chorp uachtair agus ag baint amach do lámh i dtreo an spéir, cinntigh go bhfanann do mhuineál i riocht neodrach. Ag féachaint suas

An stráice is mó ar domhan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' An stráice is mó ar domhan?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sín is Mó ar domhan a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú go mall agus a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, is fearr stop a chur agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach do thosaitheoirí tosú le leagan modhnaithe den stráice nó le níos lú déine.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' An stráice is mó ar domhan?

• Cuireann an t-athrú "Side Twist" casadh cliathánach leis an bpíosa traidisiúnta, áit a gcasann tú do torso tar éis na scamhóga go dtí an taobh tosaigh den chos, ag síneadh an lámh taobh céanna in airde, a dhíríonn ar na fiarraí agus ar an gcúl níos ísle.
• Is éard atá i gceist leis an athrú "Síneadh Hamstring" an cos tosaigh a shíneadh díreach amach sa suíomh lunge agus lean ar aghaidh, rud a chuireann síneadh breise ar fáil do na hamstrings agus laonna.
• Áirítear leis an éagsúlacht "Knee Hug" glúine an chos droma leathnaithe a tharraingt i dtreo an chófra tar éis na scamhóga, rud a chabhraíonn leis na glutes agus na flexors cromáin a shíneadh.
• Cuireann an t-athrú "Arm Reach" síneadh lámh lastuas agus é sa suíomh scamhóg,

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' An stráice is mó ar domhan?

• Is éard atá sa Madra Síos ná staidiúir ióga eile a chomhlánaíonn an Sín is Mó ar domhan, toisc go síneann sé slabhra iomlán posterior an chomhlachta, lena n-áirítear na hamstrings, laonna, agus ar ais, atá dírithe freisin ar an Sín is Mó ar domhan, ag cur solúbthacht agus neart foriomlán an chomhlachta chun cinn. .
• Is cleachtadh comhlántach iontach é na scamhóga don Sín is Mó ar domhan toisc go n-oibríonn siad ar na grúpaí matán céanna cosúil leis na quads, glutes, agus hamstrings, ach ar bhealach dinimiciúil, rud a chabhraíonn le neart agus cobhsaíocht a mhéadú, ag cur leis na buntáistí a bhaineann leis an Sín is Mó ar domhan. .