Anonn 's anall Céim

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Anonn 's anall Céim

Is cleachtadh cardio íseal-tionchair é an cleachtadh Céim Ar Ais Agus Forth a dhíríonn ar an gcorp íochtair, a fheabhsaíonn cothromaíocht, agus a chothaíonn aclaíocht iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun cumas an duine a mheaitseáil agus a mhéadú de réir a chéile i déine. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun sláinte chardashoithíoch a fheabhsú, matáin na gcos a neartú, agus a gcomhordú agus a solúbthacht a fheabhsú gan brú ró-mhór a chur ar a n-alt.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Anonn 's anall Céim

• Céim ar aghaidh le do chos dheas, ag coinneáil do chos chlé in áit.
• Lúb an dá ghlúin go dtí uillinn 90 céim, ag coinneáil do ghlúin dheis díreach os cionn do rúitín ar dheis agus do ghlúin chlé ag hovering díreach os cionn an urláir.
• Brúigh amach le do chos dheas agus ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan na céimeanna arís, an uair seo céim ar aghaidh le do chos chlé. Lean ar aghaidh ag malartú idir do chos dheas agus chlé ar feadh ré an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Anonn 's anall Céim

• Socrúchán Crúibe Ceart: Cuir do chosa ar leithead cromáin óna chéile. Nuair a bheidh tú ag céim siar, déan cinnte go dtagann do chos i dtír díreach taobh thiar de do chos eile, ní go dtí an taobh. Cabhróidh sé seo le cothromaíocht a choinneáil agus aon ghortuithe féideartha a chosc.
• Páirt do Chroílár: Tá sé ríthábhachtach do matáin lárnacha a bheith rannpháirteach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh seo. Ní hamháin go gcabhraíonn sé leis an gcleachtadh a fheidhmiú go héifeachtach ach cosnaíonn sé do dhroim níos ísle freisin ó strus míchuí.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing trí na céimeanna. Ba cheart go mbeadh gach gluaiseacht mall agus rialaithe chun na buntáistí a bhaineann leis an gcleachtadh a uasmhéadú agus chun díobháil a chosc.
• Téamh: Ná fág an téamh suas. Sula dtosaíonn tú leis an gCéim Anonn is anall, déan

Anonn 's anall Céim Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Anonn 's anall Céim?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Back And Forth Step a dhéanamh. Is cleachtadh simplí é a chuidíonn le cothromaíocht, comhordú agus folláine chardashoithíoch a fheabhsú. Mar aon le haon aclaíocht nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do leibhéal aclaíochta. Má tá aon imní sláinte ort, is smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó le hoiliúnóir folláine deimhnithe sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Anonn 's anall Céim?

• Is éagsúlacht é an Céim Bosca ina ndéanann tú céim ar aghaidh, go dtí an taobh, ar ais, agus ansin go dtí an taobh eile i bpatrún bosca, in ionad díreach ar ais agus amach.
• Is éard atá i gceist le Céim Grapevine, ar a dtugtar an chéim "céim ar chúl", céim ar an taobh, céim ar an gcos eile taobh thiar, céim ar an taobh arís, agus ansin an chos eile a chéimniú chun tosaigh.
• Is éagsúlacht é an Chéim Zigzag ina ndéanann tú céim ar aghaidh agus go trasnánach ar dheis, ansin ar ais agus go trasnánach ar chlé, ag cruthú patrún zigzag.
• Is éard atá i gceist leis an gCéim Mhaighdeog ná céim ar aghaidh, pivot ar an gcos sin chun casadh timpeall, agus ansin céim siar go dtí an túsphointe.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Anonn 's anall Céim?

• Is féidir le "High Knees" comhlánú a dhéanamh ar an gCéim Ar Ais Agus ar Aghaidh mar ní hamháin go soláthraíonn sé cleachtadh cardashoithíoch ach feabhsaíonn sé neart agus aclaíocht an chomhlachta níos ísle, cosúil leis na patrúin gluaiseachta sa Chéim Ar Ais Agus ar Aghaidh.
• Is comhlánú iontach é "Squats" ar an gCéim Ar Ais Agus Forth mar go ndíríonn siad ar na grúpaí matán céanna (quads, hamstrings, agus glutes), agus is féidir leis an tairiscint athchleachtach suas agus síos do chothromaíocht agus do chomhordú a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach don Ar ais Agus Cleachtadh Céim Forth.