Ardú Cosa Ina Shuí

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Iliopsoas, Obliques

Tasgadh gu an Ardú Cosa Ina Shuí

Is cleachtadh íseal-thionchair é an Suí Cosa Ardaithe atá deartha chun na quadriceps agus na flexors cromáin a neartú, ar féidir leo cothromaíocht agus soghluaisteacht a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí agus iad siúd a thagann chucu féin ó ghortuithe, mar is féidir é a dhéanamh agus iad ag suí síos. Tá an cleachtadh seo an-tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh neart agus cobhsaíocht na gcosa a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus folláine fheidhmiúil iomlán a mhéadú gan gá le trealamh speisialaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú Cosa Ina Shuí

• Go mall tóg cos amháin díreach amach os do chomhair agus do chroí a choinneáil gafa agus do dhroim in aghaidh an chathaoir.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag coinneáil do chos chomh díreach agus is féidir.
• Ísligh do chos ar ais go dtí an t-urlár ar bhealach rialaithe, ag cinntiú nach ligfidh tú dó titim.
• Déan an cleachtadh seo arís leis an gcos eile, agus lean ar aghaidh ag malartú idir na cosa le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú Cosa Ina Shuí

• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain an claonadh móiminteam a úsáid chun do chosa a ardú. Ina áit sin, dírigh ar do matáin a úsáid chun céimeanna ardaithe agus ísliú an chleachtaidh a rialú. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin gafa go hiomlán agus go mbainfidh tú an leas is mó as gach ionadaí.
• Coinnigh Do Abdominals Rannpháirteach: Cé go bhfuil an t-ardú cos ina suí dírithe go príomha ar na quadriceps, ag gabháil do chroílár ar fud an aclaíochta is féidir cabhrú le feabhas a chur ar do chothromaíocht agus cobhsaíocht. Is féidir leis seo cabhrú freisin le do dhroim níos ísle a chosaint ó bhrú.
• Ná Rush: Botún coitianta is ea dul tríd an gcleachtadh, rud a d’fhéadfadh foirm mhíchuí agus éifeachtacht laghdaithe a bheith mar thoradh air. Tóg do chuid ama le gach athrá, ag díriú ar an

Ardú Cosa Ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú Cosa Ina Shuí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Ardaigh Cosa Ina Shuí a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun croí-mhatán agus matáin an chomhlachta níos ísle a neartú. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. De réir mar a éiríonn tú níos láidre, is féidir leat líon na n-athrá a mhéadú nó friotaíocht a chur leis le haghaidh níos mó dúshlán.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú Cosa Ina Shuí?

• Ardú Cosa Malartach ina Shuí: In ionad an dá chos a ardú láithreach, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná cos amháin a ardú ag an am, malartach idir an dá cheann.
• Ardú Cosa Ina Shuí le Casadh: Ionchorpraíonn an t-athrú seo casadh torso agus tú ag ardú do chosa chun do chuid obliques agus matáin lárnacha eile a ghabháil.
• Ardú Cosa Sínte Sínte: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a shíneadh díreach amach os do chomhair, comhthreomhar leis an urlár, agus an suíomh a choinneáil ar feadh cúpla soicind roimh do chosa a ísliú.
• Ardú Cosa Ina Shuí le Liathróid: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná liathróid bheag aclaíochta a chur idir do ghlúine agus í a fháscadh agus tú ag ardú do chosa chun matáin do thighe istigh a bhaint amach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú Cosa Ina Shuí?

• Comhlánaíonn na scamhóga Arduithe Cosa Ina Shuí freisin toisc go bhfeabhsaíonn siad cothromaíocht agus comhordú, rud atá riachtanach chun suíomh ceart ina suí a choinneáil le linn an chleachtaidh ardaithe cos.
• Comhlánaíonn cleachtadh Leg Press Arduithe Cosa Ina Shuí trí dhíriú ar ghrúpaí matán cosúla cosúil leis na quadriceps agus na hamstrings, ach baineann sé leis na laonna agus na glutes freisin, ag soláthar cleachtaidh íochtair níos cuimsithí don chorp.