Ardaigh Banna Calf

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Bannda

Tasgadh gu an Ardaigh Banna Calf

Is cleachtadh coirp íochtair an-éifeachtach é an Band Laonna Raise a dhíríonn go sonrach ar matáin an lao, ag cur lena neart agus a gcuid seasmhachta. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle. Is féidir le hionchorprú Banna Laonna Arduithe i do ghnáthamh aclaíochta cabhrú le cothromaíocht, aclaíocht agus feidhmíocht a fheabhsú i ngníomhaíochtaí spóirt agus fisiceacha éagsúla, agus ag an am céanna ag dealbhóireacht agus ag tonú na laonna.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh Banna Calf

• Coinnigh foircinn an bhanna i ngach lámh agus seas ard le do ghualainn suaimhneach agus do chroílár gafa.
• Go mall ardaigh do shála den talamh, ag brú aníos ar do bharraicíní agus teannas a choinneáil sa bhanna.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an chrapadh i matáin do lao.
• Déan do shála a ísliú de réir a chéile ar ais go dtí an talamh, ag coinneáil smacht agus ag seasamh in aghaidh tarraingt an bhanna chun athrá amháin a chríochnú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh Banna Calf

• Posture agus Ailíniú: Seas ard le do chosa ar leithead cromáin óna chéile. Ba chóir do chorp a ailíniú ó do cheann go dtí do shála. Seachain leanacht ar aghaidh nó siar. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le matáin an lao a aonrú ach cuireann sé cosc ​​​​ar bhrú ar do dhroim agus ar chodanna eile de do chorp.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain an temptation chun dlús a chur nó móiminteam a úsáid chun do shála a ardú. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh. Ina áit sin, dírigh ar do matáin lao a chonradh chun do mheáchan coirp a ardú.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Déan cinnte dul tríd an raon iomlán tairiscint trí do shála a ardú chomh hard agus is féidir leat agus ansin iad a ísliú faoi leibhéal na céime. Cinntíonn sé seo

Ardaigh Banna Calf Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh Banna Calf?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Calf Raise a dhéanamh go hiomlán. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun matáin an lao a neartú. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú le friotaíocht éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Má bhíonn aon mhíchompord nó pian i gceist, moltar stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó fisiteiripeoir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh Banna Calf?

• Ardú Laonna ina Shuí: Sa leagan seo, suíonn tú ar chathaoir le banna friotaíochta lúbtha thart ar do chosa, agus ardaíonn tú do shála ón talamh agus tú ag coinneáil do bharraicíní go daingean curtha.
• Ardú Laonna Banna Cosa Aonair: Is éagsúlacht níos dúshlánaí é seo nuair a sheasann tú ar chos amháin ar bhanna friotaíochta, ardaigh do chorp ag baint úsáide as matáin lao na cos ina sheasamh agus tú ag coinneáil an taobh eile den bhanna.
• Ardaigh Laonna Banna le Liathróid Iarmhéid: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh ar liathróid iarmhéid le banna friotaíochta faoi do chosa, ansin do chorp a ardú ag baint úsáide as do matáin lao agus cothromaíocht a choinneáil.
• Ardaigh Laonna le Céim: Áirítear leis an athrú seo seasamh ar chéim nó ardán ardaithe le banna friotaíochta faoi liathróidí do chosa, ansin do chorp a ardú ag baint úsáide as do chuid

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh Banna Calf?

• Scamhóga: Is cleachtadh iontach iad na scamhóga le haghaidh neart agus cothromaíocht an choirp níos ísle ar an iomlán, mar go ndírítear orthu ar na cuadríseanna, na hamstrings, agus na glutes. Is féidir leis an gcleachtadh seo neart agus cobhsaíocht do chosa a fheabhsú, ag comhlánú an neart lao a ghnóthaíonn tú ó Band Laonna Ardaíonn.
• Jumping Rope: Tá an cleachtadh cardio seo den scoth le haghaidh tonú agus seasmhachta lao, ar féidir leis na torthaí a fheiceann tú ó Band Calf Raises a fheabhsú trí chineál éagsúil aclaíochta a sholáthar don ghrúpa matán céanna.