Chuidigh Chin Tuck

• Pàirt na Chorp: Màsùrù
• Stiùireadh: Kramadohia

Tasgadh gu an Chuidigh Chin Tuck

Is cleachtadh tairbheach é an Tuck Chin Cuidithe atá deartha go príomha do dhaoine aonair atá ag iarraidh a staidiúir muineál a fheabhsú agus pian muineál a mhaolú. Díríonn sé go háirithe ar mhatáin an mhuiníl agus an chúl uachtair, ag cuidiú lena neartú agus ag cothú staidiúir níos fearr. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a soghluaisteacht mhuineál iomlán a fheabhsú, chun an baol brú muineál a laghdú, agus chun cur i gcoinne éifeachtaí suí fada nó droch-nósanna staidiúir.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Chuidigh Chin Tuck

• Cuir mhéar nó dhó ar do smig, gan a bheith ag brú ach lig do scíth ansin mar threoir.
• Tarraing do smig siar go mall agus go réidh mar go bhfuil tú ag iarraidh smig dhúbailte a dhéanamh, ag coinneáil do shúile agus do shrón ar aghaidh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 5 soicind, ag mothú stráice i gcúl do mhuineál.
• Scaoil do smig go mall ar ais go dtí a ghnáthshuíomh agus déan an cleachtadh seo arís 10 n-uaire.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Chuidigh Chin Tuck

• Mall agus Seasta: Agus an smig ag feidhmiú, tá sé tábhachtach é a dhéanamh go mall agus go seasta. Is féidir brú matán a bheith mar thoradh ar luascadh tríd an ngluaiseacht agus ní sholáthróidh sé na tairbhí céanna le gluaiseacht rialaithe, mall.
• Úsáid Scáthán: Trí scáthán a úsáid is féidir leat a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh i gceart. Ba cheart go mbeifeá in ann do smig a fheiceáil ag bogadh siar díreach, ní síos nó suas. Má tá do smig ag bogadh i dtreo ar bith eile, níl an cleachtadh á dhéanamh agat i gceart.
• Seachain Ró-shíneadh: Botún coitianta amháin is ea an muineál a ró-shíneadh le linn tuck smig. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do mhuineál agus d’fhéadfadh gortú a dhéanamh. Aidhm le tarraingt bheag, ní lán

Chuidigh Chin Tuck Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Chuidigh Chin Tuck?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cuidithe Chin Tuck a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun staidiúir a fheabhsú agus matáin an mhuineál a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus méadú de réir a chéile ar athrá chun aon bhrú nó díobháil a sheachaint. Cosúil le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó le hoiliúnóir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Chuidigh Chin Tuck?

• Tuck Smig Cuidithe ina luí: Sa athrú seo, déantar an cleachtadh agus é ina luí ar dhromchla réidh, ag baint úsáide as pillow mar thacaíocht.
• Banna Friotaíochta Cuidithe Chin Tuck: Ionchorpraíonn an éagsúlacht seo banna friotaíochta, a úsáidtear chun friotaíocht breise a sholáthar le linn an chleachtaidh.
• Tuck smig le Cuidiú Balla: Sa athrú seo, seasann an duine in aghaidh balla agus úsáideann sé an balla chun friotaíocht a sholáthar agus an smig ag feidhmiú.
• Tuck Smig le Cuidiú Liathróid: Baineann an t-athrú seo le teiripe nó liathróid aclaíochta a úsáid chun an smig a dhéanamh, rud a chuideoidh le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Chuidigh Chin Tuck?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea Rollaí Gualainn mar go gcabhraíonn siad le feabhas a chur ar staidiúir agus ailíniú muineál, atá ríthábhachtach chun Tucks Chin Cuidithe a fheidhmiú i gceart agus go sábháilte.
• Tá an cleachtadh Prone Cobra tairbheach freisin toisc go neartaíonn sé na matáin ar chúl an mhuineál agus ar an gcúl uachtarach, ag soláthar cothromaíocht neart a fhéadfaidh feabhas a chur ar thorthaí Assisted Chin Tucks.