Cuidithe ina Suí Sínte Gualainn Droim ar Ais

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Kramadohia

Tasgadh gu an Cuidithe ina Suí Sínte Gualainn Droim ar Ais

Is cleachtadh tairbheach é an Sín Gualainn Droim ar Ais Shuí Cuidithe a dhíríonn ar na guaillí, ar an gcúl uachtarach, agus ar na matáin cófra, ag cur solúbthachta chun cinn agus ag faoiseamh teannas sna réimsí seo. Tá sé foirfe do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ag deasc nó a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu, mar go gcabhraíonn sé le staidiúir cheart agus go laghdaíonn sé an baol pian ghualainn agus muineál. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a soghluaisteacht a fheabhsú, feidhmiúlacht matán a fheabhsú, agus corp uachtair sláintiúil, saor ó phian a choinneáil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuidithe ina Suí Sínte Gualainn Droim ar Ais

• Cuir do lámha ar imeall an suíocháin, in aice le do pluide, méara ag díriú i dtreo do chosa.
• Bog do chromáin ar aghaidh go mall ón gcathaoir agus coinnigh do lámha in áit, mar sin bogann do chorp ar aghaidh ach fanann do lámha ina stad.
• Ísligh do chorp síos, ag brú do bhrollach ar aghaidh agus ag bogadh do dhroim beagán, ag mothú an stráice i do ghualainn agus i do chliabhrach.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 15 go 30 soicind, ansin ardaigh do chorp go mall ar ais go dtí an suíomh suí agus déan an cleachtadh arís mar atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuidithe ina Suí Sínte Gualainn Droim ar Ais

• Síneadh de réir a chéile: Tosaigh an stráice trí do lámh a shíneadh trasna do bhrollach agus do lámh eile á úsáid agat chun é a tharraingt go réidh níos gaire do do bhrollach. Ba chóir go mbeadh an stráice de réir a chéile agus á rialú. Seachain ag magadh nó ag tarraingt do lámh go tobann mar d'fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh air.
• Coinnigh agus Scaoileadh: Nuair a bheidh stráice compordach bainte amach agat, coinnigh an suíomh ar feadh thart ar 15 go 30 soicind. Ina dhiaidh sin, scaoil an stráice go mall agus go réidh. Botún coitianta is ea an stráice a scaoileadh ró-thapa, rud a d’fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh air.
• Análaithe: Cuimhnigh análú go seasta ar feadh an stráice. Is féidir teannas a mhéadú i do mhatáin agus an stráice a dhéanamh níos éifeachtaí nuair a bhíonn tú ag anáil.
• rialtacht

Cuidithe ina Suí Sínte Gualainn Droim ar Ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuidithe ina Suí Sínte Gualainn Droim ar Ais?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Ghualainn Droim ar Chúnta ina Suí Cuidithe a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh a bheith cúramach gan a gcorp a shíneadh an iomarca nó a bhrú isteach i suíomhanna a chruthaíonn míchompord nó pian. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Más féidir, ba chóir do thosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh faoi mhaoirseacht gairmí oilte atá in ann treoir agus aiseolas a sholáthar.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuidithe ina Suí Sínte Gualainn Droim ar Ais?

• Síneadh Gualainn an Doras: Seas i ndoras oscailte agus sín do lámha amach go dtí na taobhanna, ag cur do lámha ar fhráma an dorais. Go mall lean ar aghaidh go dtí go mbraitheann tú stráice i do ghualainn.
• Síneadh an Ghualainn Tuáille: Coinnigh tuáille taobh thiar do chúl leis an dá lámh, agus tarraing suas go réidh le do lámh uachtarach chun do ghualainn bun a shíneadh.
• Síneadh an Ghuala Lastuas: Ardaigh lámh amháin díreach os cionn do chinn, lúb ag an uillinn é chun do dhroim uachtarach a bhaint amach, ansin tarraing do uillinn go réidh i dtreo do chinn le do lámh eile go dtí go mbraitheann tú stráice i do ghualainn.
• Síneadh Gualainn Traschorp: Seas nó suí ina seasamh, ansin tabhair lámh amháin trasna do chorp ag leibhéal an chliabhraigh, ag baint úsáide as

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuidithe ina Suí Sínte Gualainn Droim ar Ais?

• Is cleachtadh eile é "Rollaí Gualainn" a chomhlánaíonn an Sín Gualainn Droim ar Ais Shuí Cuidithe mar go gcabhraíonn siad leis na hailt ghualainn a scaoileadh agus a théamh, ag laghdú an baol díobhála agus ag cur le héifeachtacht an stráice.
• Is comhlánú tairbheach é an "Stretch Gualainn Lastuas" don Sín Gualainn Droim ar Ais Shuí Cuidithe mar go díríonn sé ar na matáin deltoids agus trapezius, ag cur chun cinn neart agus solúbthacht ghualainn iomlán, agus cabhraíonn sé freisin le staidiúir a cheartú.