Sraith Dumbbell Upright

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Lateral
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Sraith Dumbbell Upright

Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Upright Row a dhíríonn go príomha ar na guaillí agus ar an gcúl uachtarach, agus ag an am céanna ag gabháil do na matáin biceps agus trapezius. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus sainmhíniú muscle a thógáil. Má ionchorpraítear Rónna Dumbbell Upright isteach i do ghnáthamh aclaíochta, is féidir cabhrú le neart uachtair an choirp iomlán a fheabhsú, seasmhacht matán a threisiú, agus cur le réimeas folláine iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sraith Dumbbell Upright

• Coinnigh na dumbbells gar do do chorp agus tú ag ardú iad i dtreo do smig, le do uillinn ag dul ar aghaidh agus ag dul amach go dtí na taobhanna.
• Lean ort ag ardú na dumbbells go dtí go mbeidh siad beagnach teagmháil le do smig, ag cinntiú go bhfuil do ghualainn agus airm uachtair comhthreomhar leis an urlár.
• Coinnigh an seasamh ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta.
• De réir a chéile ísligh na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht. Déan an cleachtadh arís chomh minic agus a mholtar.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sraith Dumbbell Upright

• Foirm Chuí: Coinnigh do dhroim díreach agus do bhrollach in airde le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea leanacht ar aghaidh nó siar, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar an gcúl. Chomh maith leis sin, ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht ingearach - tarraing na meáchain díreach suas go dtí do bhrollach, ag coinneáil gar do chorp. Seachain an botún ag tarraingt na meáchain i dtreo chugat i gcuar, a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le gortuithe gualainn agus caol.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain brú na meáchain suas agus síos. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, nuair a bhíonn na meáchain á ardú agus á ísliú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach déanann sé an cleachtadh níos éifeachtaí freisin trí do matáin a choinneáil faoi theannas ar feadh tréimhse níos faide.
• Seasamh Elbow:

Sraith Dumbbell Upright Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sraith Dumbbell Upright?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Upright Row a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú an chleachtaidh lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí an déine a mhéadú de réir a chéile chun ligean dá gcorp oiriúnú agus brú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sraith Dumbbell Upright?

• Díríonn an Rae Uachtair Dumbbell Leathan-Ghrip ar do chuid deltoids, agus tú ag coinneáil an dumbbell le greim níos leithne ná an leagan caighdeánach.
• Nascann an Dumbbell Upright Row le Squat cleachtadh coirp íochtair leis an tsraith ina seasamh, ag tairiscint workout lán-choirp.
• Is éard atá i gceist leis an Rae Alternating Dumbbell Upright ná dumbbell amháin a ardú ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chomhordú agus do chothromaíocht a fheabhsú.
• Cuidíonn an Rae Upright Dumbbell le Rothlú Seachtrach le do matáin chufa rotator a chur i ngleic, ag cur le cobhsaíocht ghualainn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sraith Dumbbell Upright?

• Shrugs Barbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Sraith Dumbbell Upright trí dhíriú ar na matáin trapezius, atá ag gabháil leis an tsraith ina seasamh freisin, rud a chuireann forbairt muscle cothromaithe chun cinn sa chorp uachtarach.
• Curlaí Bicep Dumbbell: Comhlánaíonn siad an Rae Upright Dumbbell trí oibriú ar na biceps, ar matáin thánaisteach iad a úsáidtear i sraitheanna díreacha, agus mar sin feabhsaítear feidhmíocht fhoriomlán cleachtaí an choirp uachtair agus áirithíonn siad cleachtadh láimhe dea-chothromaithe.