Banna Barra ina Seasamh Lámh Aonair Rae Ina seasamh

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Crann
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Lateral
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Banna Barra ina Seasamh Lámh Aonair Rae Ina seasamh

Is cleachtaidh an-spriocdhírithe é an Banna Barra ag Seasamh Lámh Aonair Upright Row a neartaíonn go príomha na guaillí, an chúl uachtair agus an biceps. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú agus a staidiúir a fheabhsú. Féadfaidh daoine an rogha seo a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta mar gheall ar a éifeachtúlacht maidir le tonú matán agus an cumas é a dhéanamh le trealamh íosta, rud a fhágann gur rogha áisiúil é le haghaidh cleachtaí baile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Barra ina Seasamh Lámh Aonair Rae Ina seasamh

• Seas díreach agus cuir tú féin cúpla troigh ar shiúl ón gcuaille, ag breith ar láimhseáil an bhanna le lámh amháin.
• Coinnigh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, agus do phailme os comhair síos, ag coinneáil an bhanna le greim daingean.
• Tarraing an banna suas i dtreo do ghualainn, coinnigh do uillinn ard agus ar aon dul le do ghualainn, agus sos nuair a shroicheann do lámh airde cófra.
• Ísligh do lámh go mall síos go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil smacht ar an mbanda, agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait sula n-aistríonn tú go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Barra ina Seasamh Lámh Aonair Rae Ina seasamh

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ina áit sin, dírigh ar ardaitheoirí malla rialaithe agus ar ísliú cothrom rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach freisin uasmhéadaíonn sé éifeachtacht an workout trí do matáin a tharraingt ar fud na gluaiseachta ar fad.
• Foirm Chuí: Coinnigh do bhrollach amach agus do ghuaillí ar ais le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo leis na matáin chearta a ghabháil agus laghdaíonn sé an baol brú nó gortaithe. Chomh maith leis sin, seachain do chorp a rothlú nó do chúl níos ísle a úsáid chun an meáchan a ardú. Ba chóir go dtiocfadh an ghluaiseacht ón ghualainn agus ón elbow.
• Ná Ardaigh Ró-Ard: Botún coitianta is ea an banna a ardú ró-ard, rud a chuireann brú gan ghá ar do chuid

Banna Barra ina Seasamh Lámh Aonair Rae Ina seasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Barra ina Seasamh Lámh Aonair Rae Ina seasamh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bar Band Standing Single Arm Upright Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le banna frithsheasmhachta solais chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, moltar freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta ann chun an aclaíocht a léiriú ar dtús chun teicníocht cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Barra ina Seasamh Lámh Aonair Rae Ina seasamh?

• Meaisín Cábla Láimhe Aonair Rae Upright: In ionad banna barra, úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach le linn an chleachtaidh agus ag cuidiú le matáin ar leith a leithlisiú.
• Kettlebell Lámh Aonair Rae Upright: Úsáideann an leagan seo den chleachtadh kettlebell, a d'fhéadfadh cabhrú le neart greim agus cothromaíocht a fheabhsú agus na matáin spriocdhírithe á n-oibriú ag an am céanna.
• Banda Friotaíocht Lámh Aonair Ró Díreach: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad banna barra, ag tairiscint leibhéil friotaíochta inchoigeartaithe agus ag ligean do raon iomlán tairiscint.
• Láimhe Aonair Luchtaithe Pláta Ró Díreach: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná meaisín pláta-luchtaithe a úsáid, rud a d'fhéadfadh cabhrú le foirm cheart agus gluaiseachtaí rialaithe a chinntiú, ag laghdú an baol díobhála.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Barra ina Seasamh Lámh Aonair Rae Ina seasamh?

• Is féidir le Buanphreasa Míleata buntáistí na sraithe ina seasamh a fheabhsú trí dhíriú freisin ar na guaillí agus na matáin ar ais uachtarach, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar staidiúir, ar chobhsaíocht agus ar neart iomlán an choirp uachtair.
• Is féidir le Bent Over Rows a bheith mar bhreis iontach ar do ghnáthamh agus iad ag díriú ar an gcúl lár, laití, agus biceps, mar sin ag comhlánú an tsraith ina seasamh trí oibriú ar na grúpaí matán céanna ó uillinneacha éagsúla agus ag soláthar workout chuimsitheach uachtair don chorp.