Smith Rae Upright

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Lateral
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Smith Rae Upright

Cleachtadh traenála neart é an Smith Upright Row a dhíríonn go príomha ar na guaillí, na gaistí, agus matáin an chúl uachtair, ag cur fás muscle agus seasmhacht chun cinn. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca do leibhéil éagsúla aclaíochta. B'fhéidir gur mhaith le daoine é seo a ionchorprú ina ngnáthamh workout chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus cuma comhlacht uachtair níos toned agus sainithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Rae Upright

• Grab an barra le greim róláimhe, lámha beagán níos lú ná leithead ghualainn óna chéile, agus lig an barra hang os comhair do chorp.
• Ardaigh an barra díreach suas i dtreo do smig, ag dul le do uillinn agus coinnigh an barra gar do do chorp.
• Stop nuair a shroicheann an barra díreach faoi do smig, ag cinntiú go bhfuil do uillinn níos airde ná do chaol na láimhe.
• Laghdaigh an barra ar ais síos ar bhealach rialaithe go dtí an túsphointe, ag déanamh athrá amháin.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Rae Upright

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ardaigh an barra go mall go dtí leibhéal do bhrollach, é a choinneáil chomh gar agus is féidir do do chorp. Stop ar feadh nóiméad ag barr an ardaitheoir, ansin ísligh an barra ar ais síos go mall. Cabhróidh an ghluaiseacht rialaithe seo leat na matáin cheart a dhíriú agus díobháil a chosc.
• Coinnigh Elbows Ard: Botún coitianta amháin a sheachaint ná do uillinn a ardú ard go leor. Ba chóir go mbeadh do uillinn i gcónaí níos airde ná do chaol na láimhe le linn an ardaitheoir. Cinnteoidh sé seo go mbeidh tú ag gabháil do ghualainn agus matáin uachtair an droma, arb iad na príomhspriocanna iad ag Rae Smith Upright.
• Seachain Ró-ualú: Ná cuir an iomarca

Smith Rae Upright Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Rae Upright?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Upright Row a dhéanamh. Is cleachtadh cumaisc é a dhíríonn ar na guaillí agus na gaistí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a mhaoirsiú lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Rae Upright?

• An Barbell Upright Row: In ionad an mheaisín Smith, úsáidtear barbell, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dúshlán agus déine an chleachtaidh a mhéadú.
• An Sraith Chábla Upright: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta agus ag cuidiú le díriú ar na matáin ar bhealach beagán difriúil.
• Rae Upright Kettlebell: Is féidir cineál difriúil friotaíochta a sholáthar le húsáid kettlebells don chleachtadh seo agus d'fhéadfadh sé cabhrú freisin le neart greim a fheabhsú.
• An Resistance Band Upright Row: Úsáideann an éagsúlacht seo bannaí friotaíochta, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd ar mian leo an cleachtadh a dhéanamh sa bhaile nó agus iad ag taisteal.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Rae Upright?

• Barbell Shrugs: Comhlánaíonn siad Rae Smith Upright mar a dhíríonn siad go príomha ar na matáin trapezius, ag cur le neart agus méid na matáin ar ais uachtarach, rud atá ríthábhachtach chun sraitheanna díreacha a dhéanamh go héifeachtach.
• Arduithe cliathánach: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Rae Smith Upright trí na deltoids cliathánach a leithlisiú agus a dhíriú, a bhíonn ag gabháil freisin le linn sraitheanna díreacha, ag cabhrú le cobhsaíocht ghualainn agus raon gluaiseachta a fheabhsú.